Home \ Dovolenka a Tradícia
 

Ako splniť novoročné predsavzatia.

 

Novoročné predsavzatia sú ciele a sľuby, ktoré si ľudia dávajú na Nový rok, aby mali dôvod sa počas nasledujúceho roka snažiť nejako zlepšiť svoj život. Pre väčšinu z nás je ale veľmi ťažké svoje predsavzatia splniť a sľuby dodržať. Tu je zoznam vecí, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť všetko, čo ste sa na Nový rok rozhodli zmeniť.

              

Postup .

    

    1      Vytváranie predsavzatia a príprava  .

    
     
  1.            1      Premyslite si dobre predsavzatia, ktorá si hodláte dať. Môžu sa týkať čohokoľvek, nemusí byť len veľká, ako napríklad skoncovať s fajčením a schudnúť, ktorá si dáva na Nový rok obrovské množstvo ľudí. Robte si poznámky a vyskúšajte napríklad nasledujúce: 
       
    • Zvážte, čo môžete urobiť pre svoje zdravie. Opýtajte sa sami seba, či by ste napríklad nemali piť viac vody. Čo prestať fajčiť? Obmedziť vyprážané jedlo a fastfood? Štát sa vegetariánom? Začať viac cvičiť?
    •  
    • Aké sú vaše vzťahy s ostatnými ľuďmi? Môžete byť lepším manželom, priateľkou, otcom, kamarátkou? Môžete nejako zlepšiť vzťahy s príbuznými?
    •  
    • Opýtajte sa sami seba, ako si stojíte v zamestnaní. Môžete urobiť niečo pre to, aby ste boli v práci úspešnejší a spokojnejší? Lepšie si všetko zorganizovať? Prestať úlohy odkladať?
    •  
    • Zamyslite sa, ako môžete zmeniť svet. Existuje niečo, čo môžete zmeniť, keď sa pripojíte k aktivistom, začnete sa zaujímať o určitú problematiku a budete medzi ľuďmi šíriť povedomie o nej?
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zvoľte si jeden alebo dva väčšie, ale zvládnuteľné ciele. Prezrite si svoje poznámky a rozhodnite sa, čo je pre vás naozaj dôležité. Nerozhodujte sa príliš dlho, väčšinou sú to práve veci, ktoré si zvolíte automaticky a podvedome, ktoré pre vás majú najväčší význam.       
  4.  
  5.             3      Vytvorte si "systémy. "Systém je spôsob, ako zvládnuť aj náročnejšie úlohy. Potrebujete si náročný cieľ rozdeliť na menšie časti, ktoré sa dajú ľahšie zdolať. Ak si necháte cieľ predsavzatia príliš neurčitý, ľahko sa na svojej ceste stratíte a váš záujem bude rýchlo opadať. Práve tomu môže správne vytvorený systém zabrániť. 
       
    • Napríklad, ak ste sa rozhodli, že počas budúceho roka schudnete 15 kíl, môžete do svojho predsavzatia zahrnúť obmedzenia fastfoodu, limonád, čokoládových tyčiniek a sladkých nápojov a naopak pitie viac vody. Sľúbte si, že do marca budete tri dni v týždni chodiť do práce pešo. Postupne potom pridajte ešte dva dni týždenne, ktoré budete chodiť cvičiť.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pozrite si svoj zoznam a každú položku kriticky zhodnoťte. Vaše ciele by mali zakaždým spĺňať nasledovné parametre: 
       
    • S - Špecifickosť. Znamená to, že máte systém, ktorý vám pomôže vášho cieľa dosiahnuť. Viete presne, čo je potrebné urobiť, aby ste sa prepracovali cez menšie ciele k tomu veľkému.
    •  
    • M - Merateľnosť. To znamená, že až ciele dosiahnete, zmeny budú viditeľné. Budete sa cítiť inak (lepšie), pretože budete zdravší alebo pretože sa zlepší váš rodinný a spoločenský život atď.
    •  
    • D - Dosiahnuteľnosť. Váš cieľ musí byť realistický a dosiahnuteľný. Dávať si náročná predsavzatia môže byť prospešné, ale ak budete mieriť príliš vysoko, môžete byť z čiastkových neúspechov tak sklamaní, že vás prejde chuť aj na menšie zmeny, nieto na to, aby ste sa snažili o náročnejšie ciele.  
         
      • Napríklad, ak ste nikdy v živote nebehali, nedávajte si za cieľ zabehnúť maratón. Začnite s kratšími traťami, úplne postačí 3 alebo 5 kilometrov a až neskôr sa môžete ďalej vypracovať.
      •  
       
    •  
    • O - Odmena. Dosiahnutie vášho cieľa by malo byť pre vás naozaj dôležité. S nejakým aspektom svojho života ste už dlhšiu dobu nespokojní a máte preto silnú motiváciu k zmenám.
    •  
    • T - Sledovateľnosť zmien. Je to podobné ako merateľnosť, ale znamená to, že budete po celú dobu môcť vidieť čiastkové pokrok. Urobili ste si rozvrh a dodržiavate ho? Naozaj postupne chudnete kíl za kilom (ak je to vaším cieľom)? Zlepšujete vzťahy so svojimi blížnymi? A tak ďalej.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Povedzte o svojich plánoch ďalším ľuďom. Porozprávajte sa o svojich predsavzatiach a dôvodoch pre nich so svojou rodinou a priateľmi. Tento krok je veľmi dôležitý! 
       
    • Požiadajte ostatných o pomoc a podporu počas roka, kedy sa budete snažiť svoje ciele dosiahnuť. Ak je to možné, bežte spolu do telocvične alebo napríklad do obchodu so zdravou výživou. Požiadajte, aby vám povedali, keď pošmykne a namiesto vody si dáte Coca Colu, alebo zabudnete na iný bod vo svojom zozname.
    •  
    • Ľudia, ktorí sa s ostatnými podelia o svoje plány a ciele, majú väčšiu šancu, že skutočne dosiahnu úspechu. Nezáleží na tom, či je to preto, že majú podporu, ktorá ich ženie ďalej, alebo preto, že sa obávajú strápnenia v prípade, že zlyhajú.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Vytlačte si kópie svojich predsavzatí. Uložte si zoznam cieľov do každého počítača alebo elektronického zariadenia, ktoré vlastníte, napríklad do mobilu alebo tabletu. 
       
    • Zoznam si pošlite tiež na pracovnú emailovú adresu a uložte si ho.
    •  
    • Zmenšený vytlačený zoznam si dajte aj do peňaženky.
    •  
    • Jeden výtlačok si magnetkami pricvaknite tiež na chladničku! Použite jasne farebný papier, aby zoznam upútal vašu pozornosť a neschoval sa za lístočky s nákupným zoznamom a pohľadnice od známych.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Začnite plniť predsavzatia  .

    
     
  1.             1      Vytvorte si rozvrh. Oveľa dôležitejšie ktoré presná uzávierka, do kedy musíte cieľ splniť, je stanoviť si rozvrh, ako sa k nemu dostanete. Niektoré ciele sú vlastne celoživotné zmeny, v ktorých budete pokračovať aj potom, čo dané predsavzatia splníte. 
       
    • Napríklad proces chudnutia alebo zlepšovania vzťahov s rodinou a priateľmi nemusíte "ukončiť", akonáhle ciele dosiahnete. Aby ste zase nepribrali, budete si musieť uchovať zdravší životný štýl, ktorý ste si vypracovali. Aby ste mali lepšie vzťahy s okolím, budete musieť pokračovať v tom, čo ste začali pre ich zlepšenie robiť. Zvážte nasledujúce:
    •  
    • Ak je vaším cieľom schudnúť, nechajte si dostatok času na to, aby ste to urobili zdravým spôsobom a rozpíšte si rozvrh cvičenie. Tiež si premyslite každodenné jedálniček a postupné zmeny, ktoré v ňom urobíte.
    •  
    • Ak chcete byť lepším rodičom alebo kamarátom, prípadne byť úspešnejší v zamestnaní, urobte si zoznam, v ktorom bude každý jednotlivý krok a ďalšie čiastkové kroky, ktoré sú pre pokrok potrebné.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Začnite okamžite dodržiavať svoj plán. Nečakajte na inšpiráciu, nečakajte na pondelok. Najlepšie, čo môžete urobiť, je jednoducho 1. januára začať konať a zaznamenávať si svoje pokroky. 
       
    • Ak chcete napríklad schudnúť, nehovorte si, "Začnem hneď zajtra." Začnite hneď teraz! Začiatok môže byť tá najťažšia časť, ale akonáhle dostanete nové spôsoby pod kožu a stanú sa vašej prirodzenou súčasťou, všetko pôjde lepšie.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Nájdite si mentora a pravidelne sa s ním stretajte a hodnoťte vaše pokroky. Pomôže vám to, aby ste sa sústredili a navyše posúdili, či sú vaše metódy skutočne účinné. 
       
    • Ešte lepšie je nájsť si niekoho, kto si dal rovnaké predsavzatie, ako vy. Ak máte kamaráta, ktorý sa tiež pokúša schudnúť, dodávajte si navzájom odvahu a motivujte jeden druhého. Svoje pokroky môžete tiež konzultovať s lekárom alebo osobným trénerom, ktorí vám môžu dobre poradiť.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pripomínajte si svoje ciele. Každý deň vášho rozvrhu alebo kalendára si zapíšte, čo chcete ten deň dosiahnuť a kedy to urobíte - a samozrejme nezabudnite ísť a urobiť to, či už máte koľko chcete práce. 
       
    • Ak chcete schudnúť, spíšte si, čo budete jesť a ako budete každý týždeň cvičiť.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sústreďte sa radšej na pokrok, než na konečný cieľ. Choďte na to krok za krokom a tešte sa z toho, ako sa zlepšujete. Jediný spôsob, ako dosiahnuť vysnívaný cieľ je dokončiť každý malý čiastkové krok, s hrdosťou si ho odškrtnúť a potom postúpiť k ďalšiemu.  
       
    • Pripomínajte si, koľko kíl už sa vám podarilo schudnúť alebo o koľko už sa cítite zdravšie bez ohľadu na to, že vám chudnutie nejde tak rýchlo, ako ste si pôvodne predstavovali. Zvládnete to!
    •  
           
  10.  
  11.             6      Prostredie okolo seba si prispôsobte tak, aby vám dodržanie predsavzatia uľahčovalo. Snažte sa tiež zbaviť zlozvykov, ktoré vám dosiahnutie cieľa sťažujú a môžu vás zvádzať na nesprávnu cestu. 
       
    • Napríklad bežecké topánky si postavte hneď k dverám. V chladničke dajte dopredu ovocie a zeleninu. Zbavte sa nezdravého jedla a nové už nekupujte.
    •  
    • Ak jete vo fastfoodoch pri zábavných výletoch s rodinou alebo stretávanie s priateľmi, nevzdávajte sa času so svojimi blízkymi - radšej nájdite reštaurácii, kde sa varí zdravšie. Alebo v reštaurácii nejedzte vôbec a desiatu si vezmite so sebou, prípadne úplne zmeňte aktivity a miesto obeda sa s rodinou prevezte na bicykli.
    •  
           
  12.  
             

    3      Udržanie nových návykov a splnenie predsavzatí  .

    
     
  1.             1      Odmeňte sa. Dopredu si stanovte, aký budete mať systém odmien za dosiahnutie menších, čiastkových cieľov. Doprajte si malé radosti a po splnení veľkého cieľa si nadeľte "hlavnú cenu" za svoj úspech. 
       
    • ak je vaším cieľom schudnúť, môžete si po každom čiastkovom úspechu kúpiť nejaké o číslo menšie oblečenie a po dosiahnutí vysnívané váhy si dopriať peknú dovolenku, kde svoju novú postavu ukážete.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pripomínajte si svoje úspechy. Udržať si motiváciu, nadšenie a odvahu k tomu, aby ste výrazne zmenili svoj život, nie je ľahké, ak výsledky svojho snaženia nevidíte ihneď. 
       
    • Spočiatku po dosiahnutí každého malého cieľa verte, že vytrvalosť a disciplína pri plnení predsavzatia sa vám v dlhodobom horizonte vyplatí. Ak sa snažíte schudnúť a bojujete s pravidelným cvičením, myslite na to, ako každá minúta pohybu spaľuje tuk a približuje vás k vysnívanej postave.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Postavte sa svojmu strachu zo zmeny. Strach zo zmeny býva dosť často príčinou, prečo ľudia vzdajú pokus dodržať predsavzatia. Vysnívaný cieľ znie lákavo, ale strach zo zmeny ho preváži. Aby ste sa tomu vyhli, uvedomte si, že vaše výhovorky môžu práve tento strach šikovne skrývať. 
       
    • Zabudnite na vetu "To nejde" a nahraďte ju vetami "Ja to dokážem" a "To pôjde".
    •  
    • Dajte pravé mená výhovorkám, ktoré používate, keď sa vám nechce do práce na svojom predsavzatí. Keď sa nad výhovorkami zamyslíte, uvedomíte si, čo sa za nimi skrýva a čo môžete urobiť, aby ste prekážky prekonali.
    •  
    • Vyvarujte sa obviňovaniu ostatných ľudí alebo okolností z toho, že sa vám nedarí dosiahnuť svoje ciele. Ak prevezmete zodpovednosť za svoj život a za svoje predsavzatia, žiadne vonkajšie vplyvy nemôžu za to, že nesplníte to, čo ste si sľúbili.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pochopte svoj vlastný obranný mechanizmus. Napíšte si zoznam vecí, ktoré robíte len zo zvyku a ktoré vám bránia v tom, dosiahnuť to, po čom naozaj túžite. Potom si vedľa napíšte ďalší zoznam, tentoraz s vecami, ktoré považujete za lepšie a ktoré vás napĺňajú a ktoré by ste robili radšej. 
       
    • Zahŕňa to zmenu starých návykov, o ktorej bola reč v predchádzajúcom kroku, aj keby to mali byť veci, ktoré ste kedysi robievali radi. Napríklad ak chcete schudnúť a s rodinou a priateľmi trávite chvíle najčastejšie v reštauráciách, buď si začnite vyberať podniky, kde varí zdravšie, alebo miesto večerou a obedov podnikajte niečo iné, čo vás zblíži a pobaví.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ak zlyháte, začnite znovu. Každý sa niekedy stretne s vonkajšími faktormi a udalosťami, ktoré odvedú jeho pozornosť od vytýčených cieľov. Použite pondelok ako deň, kedy sa dáte dokopy a začnete znova, ak nejakým spôsobom pošmykne alebo prežijete týždeň, kedy sa vám nič nedarí, či už z akýchkoľvek dôvodov. 
       
    • Existujú dokonca aj rôzne záujmové skupiny s názvami ako "Začnem v pondelok", ktoré organizujú najrôznejšie akcie na podporu zdravého životného štýlu, ako je napríklad "bezmäsité pondelok," "pondelok bez stresu," a "pondelok v pohybe." Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa vám niečo nepodarí a pripomínajte si pokrok, ktorý ste už dosiahli. Netrápte sa a v pondelok začnite znovu.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Oprite sa o tím svojich priaznivcov. Či už ste si ako svojho pomocníka vybrali kohokoľvek, priateľov alebo niekoho z rodiny, plateného kouča, terapeuta alebo niekoho iného, ​​požiadajte ich o pomoc a podporu, ak prídu ťažké časy, kedy vám chýba motivácia a kedy potrebujete, aby vás niekto popostrčil a vrátil späť do hry. 
       
    • Nečakajte, že všetko zvládnete úplne sami, nebojte sa požiadať ostatných o rady, nápady a hodnotenia, ako sa vám darí.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Veďte si denník. Každý deň si počas nasledujúceho roka si zapíšte aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační a jednu vetu o vašom postupe v dosiahnutí vysnívaného cieľa. 
       
    • Pri písaní premýšľajte nad: Aké chvíle si chcem z každého dňa zapamätať? Akým smerom ste dnes pokročili alebo čo ste urobili pre zmenu k lepšiemu? Keď si budete svoje postrehy zapisovať, zostanete nohami na zemi a udržíte si silnejší motiváciu pokračovať.
    •  
           
  14.  
             

Tipy .

                (6)      
Dovolenka a Tradícia populárne:
Ako maľovať na tekvicu.

Ako navrhnúť a vyrobiť svadobné oznámenia.

Ako usporiadať kolaudačné večierok.

Ako osláviť Medzinárodný deň žien.

Ako sa stať upírom.

Ako maľovať na tekvicu.

Ako ozdobiť vianočný stromček.

Ako sa stať upírom.

Ako oslavovať deň svätého Patrika.

Ako sa stať upírom.

Ako zabaliť darček.

Ako sa zbaviť nešťastie.

Ako sa stať upírom.

Ako zistiť niečí dátum narodenia.

Ako navrhnúť a vyrobiť svadobné oznámenia.

Ako sláviť Halloween.

Ako zistiť niečí dátum narodenia.

Ako usporiadať kolaudačné večierok.

Ako urobiť vaječný likér.

Ako sláviť Halloween.