Home \ Filozofia a Náboženstvo
 

Ako správne meditovať.

 

Cieľom meditácie je sústrediť sa a upokojiť svoju myseľ a nakoniec dosiahnuť vyššiu úroveň vedomia a vnútorného mieru. Môže vás prekvapiť, že meditovať môžete kedykoľvek a kdekoľvek a dopriať si tak pocit pokoja a mieru bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Tento článok vám ukáže základy meditácie a poskytne vám dobrý začiatok cesty k osvieteniu.

              

Postup .

    

    1      Príprava na meditáciu  .

    
     
  1.            1      Nájdite si pokojné prostredie. Meditovať by ste mali na pokojnom a mierumilovnom mieste. Umožní vám to zamerať sa iba na svoju meditáciu a vyhnete sa tomu, že vašu myseľ ovplyvnia vonkajšie podnety. Nájdite si nejaké miesto, kde vás nič a nikto nevyruší počas celej meditácie, či už ide o päť minút alebo hodinu. Nepotrebujete príliš veľký priestor, stačí šatňa alebo kanceláriu. Hlavne ide o to, aby ste boli osamote. 
       
    • Ak je pre vás meditácie nová, je dôležité vyhnúť sa všetkým vonkajším rozptýlením. Vypnite televíziu, vyveste telefóny a ďalšie hlučné veci. Ak si chcete pustiť hudbu, vyberte si nejakú pokojnú, opakujúce sa a jemnú, aby nenarušila vaše sústredenie. Ďalšou možnosťou je pustiť si malú vodnú fontánku - zvuk tečúcej vody môže byť veľmi upokojujúce.
    •  
    • Nemusíte mať úplne ticho, takže nemusíte siahať po štupľov do uší. Zvuk kosenie trávnika alebo štekanie susedovho psa by vás nemal pri meditácii rušiť. Buďte si týchto zvukov vedomí, ale nedovoľte im, aby ovládali vaše myšlienky. To je dôležitou súčasťou úspešnej meditácie.
    •  
    • Meditácia vonku je pre veľa ľudí vhodná. Pokiaľ práve nejdete v autobuse alebo nie ste inde, kde je hlučno, nájdite si nejaké kľudné miesto, napríklad záhradu alebo strom v parku.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Oblečte sa pohodlne. Jedným z hlavných cieľov meditácie je upokojiť myseľ a zablokovať vonkajšie faktory - môže byť ale ťažké fyzicky sa uvoľniť, keď máte na sebe nepohodlné oblečenie. Vezmite si k meditovanie pohodlné oblečenie a nezabudnite si vyzuť topánky. 
       
    • Oblečte si sveter alebo mikinu, ak chcete meditovať na chladnom mieste. Inak vám začne byť zima, budete na to myslieť a meditácie sa vám nepodarí.
    •  
    • Ak ste v kancelárii, doma alebo niekde, kde sa môžete ľahko prezliecť, snažte sa cítiť sa čo najpohodlnejšie. Vyzujte si topánky a zložte si sako, rozopnite si košeľu a zložte si opasok.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Rozhodnite si, ako dlho chcete meditovať. Než začnete, mali by ste sa rozhodnúť, ako dlho chcete meditovať. Mnoho skúsených ľudí odporúča dvakrát denne 20 minút, ale začiatočníci môžu začať pokojne aj s piatimi minútami raz denne. 
       
    • Mali by ste sa snažiť meditovať každý deň v rovnakom čase. Je jedno, či to budete robiť 15 minút každé ráno alebo 5 minút po obede. Iba sa snažte dodržiavať zhruba rovnaký čas a zaraďte meditáciu do svojho denného plánu.
    •  
    • Akonáhle sa rozhodnete, držať sa tohto plánu. Nevzdávajte to len preto, že máte pocit, že to nefunguje. Dosiahnuť úspešné meditácie chvíľu trvá. Teraz je najdôležitejšie neprestať sa snažiť.
    •  
    • Mali by ste síce sledovať, ako dlho meditujete, ale nie je dobré sa neustále pozerať na hodinky. Môžete si nastaviť budík, ktorý vám dá vedieť, až čas vyprší, alebo si čas merajte podľa niečoho iného - napríklad podľa partnerovho sprchovanie alebo slnko pohybujúceho sa po stene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Naťahujte. Meditácia znamená sedieť nejakú dobu na jednom mieste, takže by ste sa mali snažiť vyhnúť sa napätie svalov ešte skôr, než začnete. Keď sa trochu pretiahnete, budete sa môcť lepšie uvoľniť a pripravíte telo aj myseľ na meditáciu. Tiež sa nebudete sústrediť na nič iné, než na uvoľnenie mysle. 
       
    • Nezabudnite si pretiahnuť krk, hlavne ak pracujete pri počítači a pretiahnite si aj chrbát. Nohy, hlavne vnútorné stehná je dôležité pretiahnuť, ak chcete meditovať v pozícii lotosového listu.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sadnite si pohodlne. Ako sme už napísali, je veľmi dôležité sedieť pri meditácii pohodlne. Najdôležitejšie je nájsť si dobrú polohu. Tradične sa medituje sede na vankúšiku na zemi v polohe lotosového listu / na turka. Ak nemáte silné a flexibilné nohy, boky a bedrá, budete sa pri tejto pozícii krčiť okolo chrbtice. Vyberte si teda takú polohu, ktorá vám umožní sedieť rovno a vyrovnane. 
       
    • Môžete si tiež prekrížiť nohy, sadnúť si na stoličku alebo použiť meditačné lavicu. Musíte mať panvicu predsunutou tak, aby ste mali chrbticu v jednej rovine s panvovými kosťami - miestami, ktorá nesú celú vašu váhu. Sadnite si na prednú hranu hrubého vankúše alebo si dajte niečo asi 6cm vysokého pod zadné nohy stoličky. Meditačné lavice väčšinou majú naklonené sedenie. Ak tá vaša nemá, nakloňte si ju sami.
    •  
    • Najdôležitejšie je cítiť sa pohodlne, uvoľnene a mať vyrovnaný trup tak, aby vaša chrbtica držala celú váhu od pása nahor.
    •  
    • Vysuňte panvu dopredu. Potom začnete od spodu skladať postupne stavce chrbtice tak, aby držali celú váhu trupu, krku a hlavy. Chce trochu cviku nájsť si pozíciu, ktorá vám umožní sa uvoľniť a zároveň porovnať telo. Kedykoľvek pocítite napätie vo svaloch, uvoľnite sa. Ak sa nemôžete uvoľniť, bez toho aby ste sa hrbili, skontrolujte si držanie tela a snažte sa nájsť spôsob, ako danú oblasť uvoľniť.
    •  
    • Tradičné umiestnenie rúk je mať ruky v lone dlaňami nahor, pravú ruku položenú cez ľavú. Môžete si ale ruky pokojne položiť na kolená alebo ich nechať visieť voľne pri tele - záleží len na vás.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zatvorte oči. Meditovať môžete so zavretými aj s otvorenými očami, ale začiatočníkom sa odporúča najprv skúsiť oči zatvoriť. Zbavíte sa tým vizuálnych podnetov a nenecháte sa tak ľahko rozptýliť. 
       
    • Akonáhle si zvyknete na meditáciu, môžete skúsiť otvoriť oči. Môže vám to pomôcť, ak pri meditácii často zaspávate alebo sa vám hlavou preháňajú nepríjemné duševné obrazy (čo postihuje malé percento ľudí).  
    •  
    • Keď máte oči otvorené, budete ich musieť mať "jemné" - nezaostrené na nič konkrétne. Nemali by ste ale ani prejsť do stavu tranzu - cieľom je byť uvoľnený, ale bdelý.  
    •  
                     
  12.  
             

    2      Meditačné cvičenie  .

    
     
  1.             1      Sledujte svoje dýchanie. Najzákladnejšie a najuniverzálnejšie meditačné technika je dýchanie. Vyberte si nejaké miesto nad pupkom a v mysli sa na neho zamerajte. Vnímajte svoj dych a sledujte, ako sa vám brucho pri dýchaní pohybuje. Nesnažte sa ale vedome meniť svoje dýchanie, dýchajte tak ako vždy. 
       
    • Snažte sa zamerať na svoj dych a na nič iné. Nemyslite na svoje dýchanie, ani si o ňom nič nemyslite (napr. Tento nádych bol kratší ako ten predtým), len sa snažte o svojom dýchanie vedieť a vnímať ho.
    •  
    • Tu je niekoľko mentálnych obrazov, ktoré by vám mohli pomôcť: predstavte si mincu, ktorá leží nad vaším pupkom a s dýchaním sa dvíha a zase znižuje. Predstavte si bójku na mori, ktorú vlny nadvihujú. Predstavte si lotosový kvet na svojom bruchu, ktorého okvetné lístky opadávajú s každým vašim nádychom.
    •  
    • Nemajte strach, keď zistíte, že nad niečím premýšľate - ak ešte len začínate, je to v poriadku. Aj meditácie vyžaduje cvik. Snažte sa teda zamerať sa na svoj dych a nemyslite na nič iné. Pokúste sa úplne vyprázdniť svoju myseľ.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vyčistite si myseľ. Pri meditácii by ste sa mali sústrediť maximálne na jednu vec. Ak ste začiatočníci, môže vám pomôcť myslieť napríklad na nejakú mantru alebo predmet. Pokročilí si môžu skúsiť vyčistiť myseľ úplne.     
  4.  
  5.             3      Opakujte si mantru. Mantry sú ďalšie bežnou formou meditácie. Zahŕňajú opakovanie mantry (zvuku, slová alebo vety) stále dokola, kým sa myseľ neupokojí a neprejde do hlbokého meditatívny stavu. Manta môže byť čokoľvek, musíte si to ale ľahko zapamätať. 
       
    • Niektoré z dobrých mantier sú napríklad slová ako mier, láska, pokoj alebo ticho. Pokiaľ chcete tradičnejšie mantry, použite "Óm", čo v sanskrte znamená "ja som", alebo frázu "sat, Chit, ananda", čo znamená "existencie, vedomie, blaho".
    •  
    • V sanskrtu slovo "mantra" znamená "nástroj mysle". Mantra je nástrojom, ktorý vytvára v mysli vibrácie a umožňuje vám odlúčiť sa od svojich myšlienok a vstúpiť do vyššieho stavu vedomia.  
    •  
    • Tíško si opakujte mantru stála a stále dokola a dovoľte tomuto slovu alebo vete, aby rozozvučal celú vašu myseľ. Nemusíte mať starosti, keď to dlho nevydržíte - snažte sa obnoviť sústredenia a pokračujte s opakovaním mantry.  
    •  
    • Keď vstúpite do vyššieho stavu vedomia, je možné, že pre vás už nebude nutné opakovať si mantru.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zamerajte sa na jednoduchý predmet. Rovnako ako u mantry môžete použiť aj svoj zrak k tomu, aby ste jediným predmetom zaplnili svoju myseľ a dosiahli tak vyššieho stavu vedomia. Ide o formu meditácie s otvorenými očami. Pre väčšinu ľudí je taká meditácie ľahšie, keď sa môžu na niečo zamerať. 
       
    • Predmetom môže byť čokoľvek, aj keď väčšina ľudí preferuje pokojné svetlo sviečky. Iní ľudia majú radi kryštály, kvety alebo obrázky sôch božských bytostí, napríklad Budhu.
    •  
    • Umiestnite daný predmet do výšky očí, aby ste nemuseli otáčať krkom a hlavou. Zírajte na tento predmet a na nič iné až kým sa vaše periférne videnie nezačne strácať a váš predmet nezaplní celé vaše videnie.
    •  
    • Akonáhle sa zameriate na predmet a nepustíte do mozgu žiadne iné podnety, mali by ste pocítiť pokoj a mier.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Skúšajte si vizualizáciu. Vizualizácia je ďalší obľúbenou meditačné technikou, ktorá zahŕňa upokojenie mysle a jej preskúmavanie kým nedosiahnete úplného pokoja. Môžete si predstavovať čokoľvek, nemalo by to byť ale úplne reálne. Malo by ísť o jedinečné miesto, ktoré si vytvoríte sami vo svojej hlave. 
       
    • Môžete si prestavovať pokojnú piesočnú pláž, zelenú lúku, pokojný les alebo posedenie pri krbe. Je jedno, aké miesto si vyberiete, ale malo by byť vašou svätyňou.
    •  
    • Keď nájdete svoju svätyňu, preskúmajte ju. Nemusíte si "tvoriť" svoje okolie, už ho tam nájdete. Len mu umožnite vstúpiť do vášho vedomia.
    •  
    • Vnímajte zvuky, vône a obrazy svojho okolia - cíťte svieži vánok vo vlasoch alebo horúco plameňov na svojom tele. Užívajte si na tomto mieste tak dlho, ako budete chcieť a dovoľte mu, aby sa zväčšovalo a stávalo sa hmotnejším. Keď budete pripravení odísť, zhlboka sa nadýchnite a otvorte oči.
    •  
    • Na to isté miesto sa môžete vrátiť aj znova pri svojej ďalšej meditácii. Môžete si ale zakaždým predstavovať niečo iné. Akékoľvek jedinečné a pokojné miesto, ktoré je len vaša, je v poriadku.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Skenujte telo. Telesné skenovania znamená zamerať sa postupne na každú časť tela a vedome ju uvoľniť. Je to jednoduchá meditačné technika, ktorá vám umožní uvoľniť telo aj myseľ. 
       
    • Zatvorte oči a vyberte si štartovacie miesto na tele, väčšinou sú to končekmi prstov. Zamerajte sa na pocity, ktoré cítite v prstoch na nohách a snažte sa vedome uvoľniť všetky svaly, ktoré sú napäté. Akonáhle budete mať uvoľnené prsty na nohách, pokračujte s chodidlami.
    •  
    • Prejdite takto celé telo a postupujte smerom nahor - chodidlá, lýtka, kolená, stehná, zadok, boky, brucho, hrudník, chrbát, ramená, paže, ruky, krk, tvár, uši a hornej časti hlavy. Dajte si načas a neponáhľajte.
    •  
    • Akonáhle prejdete celé telo, zamerajte sa na neho ako na celok a užívajte si pokoj a uvoľnenosť, ktoré ste dosiahli. Zamerajte sa na niekoľko minút na svoje dýchanie.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Meditácia srdcovej čakry. Srdcová čakra je jedna zo siedmich čakier, čiže energetických centier, ktoré sú v ľudskom tele. Srdcová čakra leží uprostred hrudníka a je spojená s láskou, súcitom, mierom a pochopením. Meditácia srdcovej čakry zahŕňa kontakt s týmito pocitmi a vysielanie týchto pocitov do sveta. 
       
    • Začnite tým, že zavriete oči a pošúchate si ruky, aby sa vytvorilo teplo a energie. Potom položte pravú ruku doprostred hrudníka nad srdcovú čakru a ľavú ruku si položte cez pravú ruku.
    •  
    • Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu hovorte "Óm", čo je vibrácie spojená so srdcovou čakrou. Pritom si predstavujte prúd zelenej energie, ktorý vám z hrudníka vteká do rúk.
    •  
    • Táto zelená energia je láska, život a všetky ostatné pozitívne emócie, ktoré v túto chvíľu cítite. Až budete pripravení, vypustite energiu z rúk do sveta a ku svojim milovaným.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Skúste meditácii za chôdze. Ide o alternatívu bežnej meditácie, ktorá zahŕňa pohyby nohami a uvedomenie si spojenie tela so zemou. Ak plánujete dlhé meditácie v sede, je niekedy dobré je prestriedať tiež s meditáciou pri chôdzi. 
       
    • Vyberte si nejaké kľudné miesto, kde nie sú takmer žiadne rozptýlenie. Nemusíte mať príliš veľký priestor, stačí keď budete schopní chvíľu ísť rovno a nebudete sa musieť otáčať. Ak je to možné, vyzujte si topánky.
    •  
    • Držte hlavu rovno a pozerajte sa pred seba, ruky spojte pred telom a robte pomalé kroky. Zabudnite na všetky pocity a sústreďte sa len na svoj pohyb. Po prvom kroku sa na chvíľu zastavte a až potom pokračujte. Mali by ste pohybovať len jednou nohou, nie obom zároveň.
    •  
    • Keď dôjdete na koniec svojej cesty, zastavte sa s nohami pri sebe. Potom sa otočte na druhú stranu. Vracajte sa pomaly zase späť, znovu sa pohybujte zvoľna a s rozmyslom.
    •  
    • Pri meditácii za chôdze sa snažte sústrediť iba na pohyb svojej nohy a na nič iné, rovnako tak ako pri prvej technike, kedy sa sústredíme len na dych. Snažte sa prečistiť si myseľ a uvedomovať si spojenie medzi svojimi nohami a zemou.  
    •  
           
  16.  
             

    3      Meditácia v každodennom živote  .

    
     
  1.             1      Buďte vo svojom každodennom živote všímaví. Meditácia sa nemusia obmedzovať len na sedenie - môžete sa snažiť byť všímaví vo všetkých oblastiach svojho života. 
       
    • Napríklad ak ste v strese, snažte sa niekoľko sekúnd sústrediť iba na svoj dych a vyprázdnite myseľ od všetkých negatívnych myšlienok a emócií.
    •  
    • Môžete si to tiež skúšať pri jedle. Vnímajte jedlo a jeho chute a zamerajte sa iba na zážitok, ktorý vám jedlo dopraje.
    •  
    • Bez ohľadu na to, čo vo svojom každodennom živote robíte, snažte sa byť si lepšie vedomí pohybov svojho tela a svojich pocitov v danú chvíľu. Tak budete žiť všímavý.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Majte zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl môže prispieť k efektívnejšej a lepšej meditáciu, takže sa snažte jesť zdravo, cvičiť a dostatočne spať. Mali by ste sa vyhnúť sledovanie televízie, pitie alkoholu a fajčenie, pretože tieto činnosti môžu otupiť myseľ a zabrániť vám dosiahnuť vyššiu úroveň koncentrácie, ktorá je pre meditáciu nevyhnutná.        
  4.  
  5.             3      Čítajte knihy o spiritualite. Hoci tieto knihy nie sú pre každého, niektorým ľuďom pomáhajú pochopiť meditáciu a inšpirujú ich, aby sa stále snažili o vnútorný mier a duchovné porozumenie. 
       
    • Niektoré dobré knihy o meditácii: A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life od Dalajlámu, The Power of Now od Eckhart Tolla, The Nature of Personal Reality od Jane Robertsovej, a One-Minute Mindfulness od Donalda Altmana.
    •  
    • Ak chcete, môžete si vybrať akúkoľvek múdrosť, ktorá sa vám páči z akéhokoľvek svätého textu a počas meditácie nad ňou premýšľať.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zapíšte sa na kurzy meditácie. Ak si nie ste istí, kde začať, môže byť dobrý nápad skúsiť nejaký kurz, kde budete pod vedením skúseného učiteľa. 
       
    • Meditačné lekcie existujú pre rôzne typy meditácie, ale môžete skúsiť nahodiť spirituálnej spiatočku a vyskúšať ich viac, aby ste zistili, ktorá je tá správna pre vás.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Snažte sa meditovať každý deň v rovnakom čase. Je dôležité snažiť sa každý deň meditovať v rovnakom čase. Tak sa meditácia ľahko stane vašou každodennou rutinou a vy jej účinky pocítite oveľa skôr. 
       
    • Je dobré meditovať skoro ráno, ešte predtým, než sa vaša myseľ zahltí stresom a povinnosťami nadchádzajúceho dňa.
    •  
    • Nie je ale dobré meditovať hneď po jedle, pretože by ste sa nemuseli cítiť dobre a mohlo by to ovplyvniť vaše sústredenie.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Pochopte, že meditácia je cesta. Účelom meditácie je upokojiť myseľ, dosiahnuť vnútorného pokoja a nakoniec tiež vyššieho stavu vedomia, ktorému sa často hovorí bytia. 
       
    • Je ale dôležité si uvedomiť, že týchto stavov možno dosiahnuť až po rokoch intenzívneho tréningu a väčšinou to zvládnu len skúsení jogíni a mnísi. To ale vôbec nevadí.
    •  
    • Meditácia je cesta podobná výstupu na vysokú horu. Každý krok na nej vás priblíži k dosiahnutiu svojho cieľa.
    •  
    • Ak začínate, nemali by ste sa príliš sústrediť na kvalitu meditácie. Ak sa cítite na konci šťastnejší, pokojnejší a vyrovnanejší, meditácie je vždy úspešná.  
    •  
           
  12.  
            

Tipy .

                (8)      
Filozofia a Náboženstvo populárne:
Ako získať múdrosť.

Ako čítať z dlane.

Ako meditovať (pre začiatočníkov).

Ako sa stať Wiccan.

Ako uhádnuť niečí astrologické znamenie.

Ako žiť život naplno.

Ako žiť slobodne.

Ako požehnať domu.

Ako sa stať Mentalist.

Ako na niečo zabudnúť.

Ako sa modliť k Ježišovi.

Ako sa vysporiadať so stresom.

Ako otvoriť svoje čakry.

Ako si spomenúť na minulé životy.

Ako nájsť svoje duševné zviera.

Ako sa stať budhistickým mníchom.

Ako porozumieť sám sebe.

Ako osláviť Čínsky Nový Rok.

Ako založiť vašu vlastnú krajinu.

Ako osláviť Čínsky Nový Rok.

Ako sa stať nasledovníkom Ježiša.