Home \ Filozofia a Náboženstvo
 

Ako sa vysporiadať so stresom.

 

Život môže byť veľmi stresujúce, niekedy sa ale musíte sa stresom vedieť vysporiadať pozitívne. Stres spôsobuje mnoho vecí, napríklad rodinné problémy, pracovné problémy, finančné neistota, zlé zdraví alebo smrť niekoho blízkeho. Je dôležité si uvedomiť príčiny (niektorý stres je prirodzený) a vysporiadať sa s nimi, nielen sa zaoberať príznaky. Hlavne sa nesnažte riešiť stres sami - požiadajte o pomoc kamaráta a ak je to nutné, pokojne aj profesionála.

               

Postup .

    

    1      Ako riešiť stres zmenami životného štýlu  .

    
     
  1.            1      Pravidelne cvičte. Cvičenie z vášho tela odstraňuje stresové hormóny a zvyšuje hladinu endorfínov, čo sú hormóny šťastia. Vyhraďte si počas svojho hektického dňa chvíľu na cvičenie - udržíte tým svoje telo zdravé a zbavíte sa stresu. Rozdiel spoznáte ihneď.  
       
    • Snažte sa každý deň asi na 30 minút zvýšiť svoj tep na 120-180 úderov za minútu. Ak nemáte čas cvičiť naraz 30 minút, nebojte sa, môžete si to rozdeliť na menšie časové úseky.
    •  
    • Chôdza aspoň 20-30 minút denne bohato stačí, ak si nemôžete dovoliť viac. Chôdza je dobrá nielen proti stresu - ľudia starí 40 rokov, ktorí každý týždeň aspoň 150 minút chodí, si predĺži život o 3.4 - 4.5 rokov.  
    •  
    • Plávanie, výstupy a jazda na bicykli tiež znižujú stres. Výhoda kolesá a plávanie oproti behu je to, že nezaťažuje kĺby a je teda perfektný tiež pre ľudí, ktorí majú s kĺbmi problémy, alebo si ich chcú chrániť.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Dostatočne spite. Dajte svojmu telu spánok, ktorý potrebuje a hladina stresu sa vám zníži. Spánok je mechanizmus, počas ktorého sa vaše telo opravuje a obnovujú sa zásoby energie. Keď máte málo spánku, vaše telo používa stres, aby vás udržalo v akcii a nahrádza ním nedostatok energie.  
       
    • Väčšina dospelých ľudí potrebuje 7-8 hodín spánku denne. Malé deti a starší ľudia spia 9-10 hodín denne.
    •  
    • Zvyknite si spať pravidelne. Ak môžete, snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Vaše telo tak bude vedieť, kedy má byť unavené, bude sa vám ľahšie zaspávať a spánok využijete na maximum.
    •  
    • 49% Američanov, ktorí trpia nedostatkom spánku, viní stres. Ak máte pocit, že sa točíte v kruhu nespavosti a strese, zájdite si k lekárovi, iste vám bude schopný poradiť.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jedzte správne. Vaše telo potrebuje byť zdravé, šťastné a potrebuje tiež správne palivo, aby dokázalo vysporiadať so stresom. Či už sa vám to páči alebo nie, stres je telesná reakcia na čokoľvek, čo je narušením prirodzeného stavu, čo znamená, že vaše telo dokáže sa stresom tiež účinne bojovať.  
       
    • Bolo dokázané, že voda znižuje hladinu stresu. To preto, že dehydrované telo produkuje stresový hormón kortizol. Ak dostatočne nepijete, hovoríte si o poriadnu dávku stresu.  
    •  
    • Prestaňte piť kofeín a alkohol. V niektorých prípadoch alkohol spôsobuje stresové reakcie a vedie tiež k závislosti, čo je samo o sebe veľmi stresujúce. Kofeín tiež spôsobuje vyššie hladiny stresu, hlavne keď pijete kávu v práci,, takže sa snažte vždy zostať len pri vode.
    •  
    • Jedzte zdravé raňajky a počas dňa pokračujte so zdravými olovrant. Je lepšie jesť počas dňa viac malých porcií jedla, než zjesť tri veľké jedlá za deň.  
    •  
    • Ak chcete jesť tak, aby ste sa zbavili stresu, jedzte viac zložitých cukrov, napríklad celozrnných potravín, jedál s vysokým obsahom vitamínu A ako napríklad pomaranče, jedál s vysokým obsahom horčíka, ako je špenát, losos a zelený a čierny čaj, ktoré obsahujú aj antioxidanty.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Naučte sa relaxovať. Uvoľniť telo je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Neočakávajte, že sa váš stres okamžite vyparí, môže to nejakú dobu trvať. Myslite na niečo pokojného, ​​alebo sa snažte nemyslieť vôbec na nič. Dovoľte svojmu telu, aby vašej mysle oznámilo, že je všetko v poriadku.  
       
    • Počúvajte pokojnú a jemnú hudbu. Hudba má moc vás upokojiť a tiež zlepšiť vám náladu. Skúste počúvať pokojnú hudbu bez vokálov, napríklad piano, flautu alebo house. Klasická hudba, jazz alebo folkové pesničky väčšinou dobre fungujú, ale ak to nie je pre vás to pravé, pustite si to, čo vás upokojuje najviac.       
    •  
    • Dajte si kúpeľ. Pridajte si do nej soľ Epsom alebo inú kúpeľovú soľ a relaxujte. Užite si tento čas, ktorý máte len pre seba a uvoľnite sa.       
    •  
    • Zájdite si na masáž. Požiadajte partnera, alebo sa objednajte na profesionálnu masáž, ktorá uvoľní stres. Používajte oleje a stlmte svetlo, aby ste vytvorili najlepšiu atmosféru.       
    •  
    • Píšte si denník. Zapisujte si, čo vás trápi, čím sa zaoberáte a ako sa cítite. Pomôže vám to vyrovnať sa s negatívnymi emóciami.       
    •  
           
  8.  
  9.             5      Robte jogu a meditujte. Hoci jóga by sa mohla kľudne stať vaším každodenným cvičením, hlboké preťahovanie a pomalé pohyby pomôžu vyčistiť tiež vašu myseľ. Meditácia - prečistenie mysle - spolu s jemnou jogou vám poskytne dvojitou relaxáciu a uľaví od stresu.  
       
    • Používajte predstavivosť a predstavujte si miesta, na ktorých sa cítite dobre. Predstavte si nejaké miesto, na ktorom by ste boli šťastní, zamerajte sa na jeho detaily a snažte sa plne odpútať od prítomnosti.
    •  
    • Jogu robte sami doma, alebo choďte na skupinové kurzy, aby ste sa naučili nové pozície. Postupom času budete schopní vykonávať zložité pozície, ktoré vás donúti sústrediť sa a nemyslieť na stres.
    •  
    • Skúšajte relaxačné techniku ​​hlbokého uvoľnenia svalov. Postupujte celým telom a vždy na desať sekúnd zatnite svaly a potom je zase uvoľnite. Tým zjemníte a uvoľníte všetky svaly tela.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Robte veci, ktoré vás baví. Keď sme v strese a pozeráme sa na náš rozvrh, máme pocit, že nemáme vôbec čas robiť to, čo máme radi. Či už ide o kreslenie, pletenie, čítanie, šport alebo varenie, každý deň sa snažte nájsť si aspoň chvíľu na to, čo máte naozaj radi.  
       
    • Snažte sa nájsť si nového koníčka, ktorý vám pomôže zbaviť sa stresu. Ak ste sa vždy chceli naučiť jazdiť na koni alebo stavať modely lietadiel, pustite sa do toho! Keď sa budete učiť niečo nové, nebudete myslieť na to, čo vás trápi a ešte k tomu budete robiť niečo zábavného.
    •  
    • Ak ste veľmi zaneprázdnení, vyhraďte si každý deň desať minút na to, čo máte naozaj radi. Najlepšie by bolo stráviť týmito činnosťami aspoň hodinu, ale keď si dovolíte i len malú prestávku vo svojom hektickom rozvrhu, rozhodne tým pre seba urobíte niečo dobré.  
    •  
                     
  12.  
             

    2      Ako sa zbaviť stresu mentálne aktivitou  .

    
     
  1.             1      Vyhýbajte sa negatívnemu mysleniu. Uvedomte si, že máte v živote tiež dobré veci a snažte sa nájsť nejakú emocionálnu rovnováhu. Nesústreďte sa len na to zlé, ale snažte sa na všetkom nájsť niečo dobré.  
       
    • Zastavte sa a uvedomte si všetky veci, za ktoré ste vďační. Napíšte si aj to najmenšie, čo si užívate - strecha nad hlavou, posteľ, dobré jedlo, teplo, istota, zdravie, priatelia alebo rodina. Uvedomte si, že nie každý také veci má.
    •  
    • Povedzte si niečo pozitívne každý deň hneď po prebudení. Dodá vám to energiu a budete schopní sa sústrediť na to, aby ste mysleli pozitívne. Buďte vďační za každý nový deň. Nikdy neviete, ktorý bude ten posledný!
    •  
    • Hovorte sami so sebou pozitívne. Snažte sa riešiť všetko pozitívnymi výroky, napríklad: "To zvládnem, pekne jedno po druhom," alebo "Už sa mi to raz podarilo, takže to dokážem aj teraz."
    •  
    • Predstavujte si pozitívne veci - netrvá to dlho, ale môže vám to veľmi pomôcť. Myslite na úspech, čítajte si príbehy úspešných ľudí. Nepripúšťajte si porážku, kým jej skutočne nebudete musieť čeliť. Nemusíte sami seba ponižovať!
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zorganizujte si svoj život. Nastavte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť napríklad každý deň a píšte si zoznamy úloh. Počas dňa si urobte čas aj na odpočinok a relaxáciu. Keď vezmete svoj čas pevne do svojich rúk a určíte si priority, úroveň stresu sa vám zníži.  
       
    • Poznajte svoje limity. Buďte realistickí ohľadom toho, čo môžete dosiahnuť. nie je dobré sa snažiť splniť nesplniteľné množstvo úloh a potom si vyčítať, že ste to nestihli.
    •  
    • Dávajte úlohám prioritu. Najprv pracujte na najdôležitejších úlohách a tie menej dôležité môžete odložiť a venovať sa im, až príde ich čas.
    •  
    • Snažte sa robiť tie najnepríjemnejšie a najzložitejšie úlohy čo najskôr po ránu, kým máte ešte plno síl. Vyhnete sa tak stresu z popoludňajšej práce. Lenivosť spôsobuje iba ďalšie stres!
    •  
    • Dávajte pri svojej práci dôraz na kvalitu a nie na kvantitu. Buďte pyšní na to, že ste niečo urobili dobre a nie na to, že ste niečoho urobili veľa.
    •  
    • Pokiaľ možno rozvrhnite si svoj deň tak, aby ste sa vyhli stresujúcim situáciám, znížili ich počet na minimum a museli riešiť maximálne jednu naraz. Vždy si určte dáta dokončenie pre veľké projekty.
    •  
    • Na konci dňa si znovu prejdite svoje ciele a myslite na všetko, čo ste ten deň zvládli. Je to skutočne príjemný pocit a určite sa vám potom tiež bude spať lepšie. Môžete si zo svojho zoznamu postupne vyraďovať splnené úlohy.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zistite, ktoré veci vás stresujú. Uistite sa, že dobre chápete, prečo ste v strese. Inak sa nebudete schopní stresu vyhnúť. Vo vedomí je sila!  
       
    • Ak si napríklad všimnete, že ste pravidelne v strese v prítomnosti nejakej osoby alebo v nejakú dobu, snažte sa na túto situáciu svoj mozog pripraviť. Pokiaľ ide o niekoho, koho máte radi a dôverujete mu, mali by ste sa pokúsiť mu to jemne oznámiť. Ak o tom nechcete hovoriť, pripomínajte si, že ide len o nejakú dobu a že to musíte vydržať. Onedlho budete zase v pokoji.
    •  
    • Skúšajte si to. Keď viete, že budete musieť čeliť stresujúcej situácii, skúšajte si ju. Predstavte si, že sa vám úspešne podarilo ju zvládnuť. Vytvorte si v hlave akýsi "film", v ktorom všetko dobre dopadne a prehrávajte si ho stále dookola.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prestaňte si robiť starosti s tým, čo nemôžete zmeniť. To sa týka hlavne politiky, ale platí to aj u iných vecí. Naučte sa akceptovať veci, ktoré nemôžete zmeniť. Bohužiaľ to nie je tak jednoduché, ako sa zdá.  
       
    • Ide skutočne o reálny problém, alebo ste si ho len vymysleli? Ak je váš problém vymyslený, ako pravdepodobné je, že by sa mohol stať skutočnosťou? Naozaj sa bojíte oprávnene? Môžete sa na túto situáciu nejako pripraviť, alebo je to mimo vašu kontrolu?  
    •  
    • Keď pripustíte, že s niečím skutočne nemôžete nič robiť, pomôže vám to zvyknúť si na túto situáciu. Uvedomte si, že stres je zbytočný a že sa ním iba upokojujete, ale musíte s tým prestať.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Buďte zodpovední za to, aby ste mali život podľa svojich predstáv. Prijímanie rozhodnutí a robiť niečo nie je tak stresujúce, ako sedieť a cítiť sa bezmocne, zatiaľ čo ostatné niečo robia. Rozhodnite sa, čo chcete robiť a robte to!  
       
    • Naučte sa hovoriť ľuďom nie. Nemôžete urobiť všetko, čo sa po vás žiada a aj keby ste mohli, pravdepodobne by sa vám nechcelo.
    •  
    • Odolajte túžbe byť stále dokonalí. Perfekcionizmus spôsobuje veľa stresu, ak sa snažíte splniť nereálnym predstavám. Buďte realisti a uvedomte si, čo môžete a čo nemôžete. Neplánujte si neúspechy len preto, že chcete namasírovať svoje ego.
    •  
    • Nebuďte na seba prísni len preto, že sa vám niečo nepodarilo. Ak ste sa snažili a dali tomu všetko, nič viac ste ani urobiť nemohli. Ste síce zodpovední za svoj život, ale nemali by ste sa zbytočne trestať.
    •  
    • Buďte svojím najlepším priateľom. Môže to znieť otrepane, ale je to skutočne pravda: milujte sami seba, závisejte iba sami na sebe a rešpektujte sa za to, čo viete. Milovať seba znamená nahradiť úzkostlivé "som dosť dobrý?" Sebavedomým "viem, že som dobrý".
    •  
           
  10.  
  11.             6      Majte zmysel pre humor. Jednou z bariér pre stres je pokušenie brať to všetko príliš vážne. Je v poriadku si dať trochu pohov a poriadne sa zasmiať. Smiech vás zbaví stresu, snažte sa smiať sa aj keď sa na to zrovna necítite.  
       
    • Naučte sa smiať sa sami sebe. Nemusíte sa ponižovať, ale mali by ste sa vedieť zasmiať sami sebe. Ako sa chcete smiať ostatným veciam, keď sa nedokážete zasmiať ani sami sebe?
    •  
           
  12.  
  13.             7      Požiadajte o pomoc priateľov. Keď chcete niečo dokázať ale nemáte silu alebo čas to urobiť, je v poriadku požiadať o pomoc rodinu alebo priateľov. Vždy poďakujte a ponúknite podobnú službu aj vy im.  
       
    • Chcite od ľudí rešpekt, nie uznanie - to platí aj pre vaše kamarátmi. Priatelia vás budú rešpektovať, pretože vás majú radi, aj keď s vami nemusia vždy súhlasiť. Vaši nepriatelia (ak nejaké máte) vás budú rešpektovať preto, že máte úprimné a láskavé zámery. Odolajte túžbe byť milovaný a prijímaný úplne všetkými, je absolútne nemožné to dosiahnuť. Čoskoro zistíte, že už nie ste toľko v strese a ste oveľa spokojnejší.
    •  
    • Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi a vyhýbajte sa tým negatívnym. Znie to ako porekadlo, ale je to pravda: keď sa obklopíte ľuďmi, ktorí si užívajú život, sú šťastní a veselí, nebudete mať ani čas byť v strese. Medzi pesimistickými, cynickými a zlými ľuďmi by vám nikdy nebolo dobre.
    •  
           
  14.  
             

    3      Postavte sa za seba  .

    
     
  1.             1      Ak je pre vás niekto hrozbou, ste vystresovaní a cítite úzkosť, konfrontujte tohto človeka a povedzte mu, ako sa cítite.        
  2.  
  3.             2      Nájdite si niekoho, komu dôverujete a povedzte mu úplne všetko, čo vás trápi. Keď sa niekomu takto otvoríte, uľaví sa vám a nájdete spôsob, ako svoje problémy vyriešiť.        
  4.  
  5.             3      Kúpte si loptičky na uvoľnenie stresu alebo boxovacie vrece. Môžete tiež chodiť kričať do lesa. Pomôže vám to zbaviť sa stresu a uvoľniť telo. Zadržiavanie emócií pre vás nie je dobré.        
  6.  
            

Tipy .

                  

Varovanie .

      

             (8)      
Filozofia a Náboženstvo populárne:
Ako porozumieť sám sebe.

Ako komunikovať s mŕtvymi.

Ako sa stať nasledovníkom Ježiša.

Ako na lucidní snívanie.

Ako vykonávať wudu.

Ako si podľa numerológie spočítať číslo svojho mena.

Ako sa modliť v islame.

Ako získať múdrosť.

Ako sa kajať.

Ako sa stať Wiccan.

Ako byť čarodejníkom.

Ako nosiť hidžáb.

Ako byť čarodejníkom.

Ako používať dosku Ouija.

Ako založiť vašu vlastnú krajinu.

Ako uhádnuť niečí astrologické znamenie.

Ako interpretovať sny.

Ako používať dosku Ouija.

Ako správne meditovať.

Ako žiť život naplno.

Ako si vyrobiť voodoo bábiku.

con frases