Home \ Filozofia a Náboženstvo
 

Ako mať sny, ktoré chcete.

 

Sny majú veľký vplyv na naše životy. Odrážajú naše nádeje a strachy a umožňujú nám znovu prežívať minulosť. Ak sa chcete naučiť lucidní snívanie (tj. Aktívne kontrolovať svoje sny a uvedomovať si ich), alebo chcete mať len príjemnejšie sny, môžete sa o to pokúsiť už počas dňa a pred spaním. V tomto článku sa dozviete, ako na to.

              

Postup .

    

  Časť 1      Ako mať príjemnejšie sny  .

    
     
  1.            1      Chodievajte spať skôr. Štúdia vykonaná v roku 2011 pre časopis Sleep and Biological Rhythms prišla so záverom, že univerzitné študenti, ktorí zostávali dlho do noci hore, mali nepríjemnejšie sny než tí, ktorí šli spať skôr. Pokiaľ chcete mať krajšie a príjemnejšie sny, skúste ísť do postele každý deň o hodinu skôr a uvidíte, či to na vaše sny bude mať nejaký vplyv.  
       
    • Jedno z možných vysvetlení tohto fenoménu je fakt, že stresový hormón kortizol sa vylučuje skoro ráno, čo je v čase, keď ľudia, ktorí chodia neskoro spať, majú REM fázu spánku a zje.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zamerajte sa na svoje stravovanie. Nočné mory môže spôsobovať veľa vecí, vrátane neskorého jedla, alkoholu, kofeínu, alebo cigariet. Pokiaľ máte často nočné mory, zbavte sa týchto látok a nejedzte minimálne dve alebo tri hodiny pred spaním. Vďaka tomu bude mať vaše telo dostatok času na strávenie jedla a vám sa bude lepšie spať. 
       
    • Pokiaľ chcete mať skutočne krajšie sny, vyhnite sa kofeínu po poludní. Možno máte pocit, že potrebujete dobiť energiu, ale keď si dáte kávu, budete mať problém večer zaspať.
    •  
    • Pohár vína vám možno pomôže zaspať, ale v skutočnosti po nej nebudete spať pokojne. Keď nebudete pokojne spať, nebudete schopní ovládať svoje sny.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zbavte sa stresu. Negatívne sny sú často odradený nášho stresu a úzkosti. Snažte sa nemyslieť na stresujúce veci, keď ležíte večer v posteli. Radšej si prečistite hlavu a myslite na niečo pozitívne. Čím viac sa budete zameriavať na menej stresujúce veci, tým pokojnejšie sny a spánok budete mať. 
       
    • Pravidelným cvičením sa môžete zbaviť stresu, mať krajšie sny a zaspávať rýchlejšie. Nemali by ste ale cvičiť večer, inak sa vám bude zle zaspávať.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Večer odpočívajte. Je dôležité sa pred spaním upokojiť. Môžete si napríklad dať bylinný čaj alebo si čítať knihu, aby ste mali pokojné a pekné sny. Nájdite si svoju večernú rutinu, ktorá vám pomôže pokojne zaspať. Vytlačte z hlavy všetky stresujúce myšlienky. 
       
    • Nesledujte pred spaním žiadne násilné ani inak stresujúce filmy a seriály. Mohlo by vám to spôsobiť nočné mory.  
    •  
    • Ak si chcete v noci viac odpočinúť, vypnite všetky obrazovky minimálne pol hodiny pred spaním. To znamená žiadne telefóny, žiadnu televíziu, počítače a nič podobné. Keď budete sledovať monitor ešte pred spaním, nebudete mať pokojný spánok.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Dajte si do spálne ruže. Vedci vykonali štúdiu o snoch, v ktorej ženy spali 30 nocí v izbe s vôňou ruží a všetky potvrdili, že mali príjemnejšie sny. Hovorí sa, že vôňa ruží vyvoláva príjemné pocity, vďaka ktorým sú potom príjemné aj sny. 
       
    • Môžete použiť tiež olej, telové mlieko, alebo sviečky s vôňou ruží. Pred spaním všetky sviečky sfúknite, aby ste nevyhorel.
    •  
                     
  10.  
             

  Časť 2      Pripravte sa počas dňa na lucidní snívanie  .

    
     
  1.             1      Dobre sa vyspite. Sny sa nám zdajú počas REM fázy spánku. Keď nebudete mať dostatok spánku, alebo sa budete v noci často budiť, budú vaše REM fáza narušenej. Mali by ste každú noc spať 7-9 hodín a chodiť do postele každý deň v rovnakom čase, aby si vaše telo zvyklo na spánkový rytmus.       
  2.  
  3.             2      Venujte pozornosť svojim snom. Mnoho ľudí verí, že pamätania snov je prvým krokom k lucidním snívanie. Než pôjdete do postele, pripomeňte si, že si chcete ráno všetky svoje sny pamätať. Tým nakoniec vytrénuje svoje podvedomie, aby si snov viac všímali. Tu sú triky, ktoré vám pomôžu si sny zapamätať: 
       
    • Po prebudení sa spýtajte sami seba o čom sa vám zdalo. Nemusíte hneď vyliezať z postele - bolo by pre vás horšie si sny pamätať. Zostaňte ležať a sústreďte sa na všetky detaily ohľadom vašich snov. Dôvodom, prečo ľudia zabúdajú svoje sny je to, že sa ráno zobudí a ihneď začnú premýšľať nad inými vecami. Zvyknite si každé ráno chvíľu myslieť len na svoje sny.
    •  
    • Zapisujte si svoje sny. Robte to ihneď po prebudení - majte na nočnom stolíku denník a ceruzku, aby ste si každý sen mohli zapísať skôr, než ho zabudnete. Vďaka tomu budete môcť po nejakej dobe hľadať vo svojich snoch opakujúce sa motívy.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      V snoch aj cez deň si kontrolujte, či ste v realite. Testujte si cez deň aj v snoch, či sa nachádzate vo sne, alebo v reálnom živote. Keď sa vám to podarí zistiť vo sne, budete môcť začať lucidní sen, pretože si budete vedomí toho, že sa nachádzate vo sne. Skúste napríklad nasledujúce skúšky:  
       
    • Skúste vzlietnuť. To sa vám samozrejme môže podariť iba vo sne.  
    •  
    • Pozrite sa na svoj odraz v zrkadle. Ak je odraz rozmazaný, zdeformovaný, alebo tam vôbec nie je, pravdepodobne zjete.  
    •  
    • Skúste sa pozrieť na hodiny. Vo sne budú hodiny rozmazané.  
    •  
    • Skúste zapnúť a vypnúť vypínač. Svetelné vypínače v snoch nefungujú. Môžete ich skúsiť ovládať aj pomocou svojej mysle. Keď sa vám to podarí, budete vedieť, že zjete.
    •  
    • Pozrite sa na svoje ruky veľmi zblízka. Ak snívate, možno budete mať viac či menej prstov, ako v realite.
    •  
    • Skúste použiť nejaké elektronické zariadenie. Počítače a telefóny v snoch nefungujú.
    •  
    • Pozrite sa do zrkadla - vo sne budete vyzerať inak.
    •  
    • Skúste "dýchať" so zatvorenou pusou a zapchaným nosom. Keď sa vám to podarí, ste vo sne.
    •  
    • Skúste si nejaký predmet pretiahnuť dlaňou ruky (napríklad ceruzku). Vo sne predmet rúk buď prejde, alebo zostane nevysvetliteľne visieť vo vzduchu. Ak ste v realite, budete mať na ruke bodku od grafitu.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hľadajte snové znaky. Až si zvyknete zapisovať si svoje sny, skúste si v poznámkach nájsť znaky, ktoré sa vám v snoch objavujú. Môže ísť o nejaký obraz, ktorý sa stále vracia - napríklad ostrov, ktorý ste nikdy v živote nevideli, alebo nejakú opakujúce sa udalosť - napríklad to, že zrazu stuhne a nemôžete sa pohnúť. Skúste hľadať motívy, ktoré vám dávajú najavo, že zjete a zapisujte si ich. Tieto znaky vám môžu pomôcť uvedomiť si, že snívate, pretože si ich ľahšie všimnete. 
       
    • Až zaznamenáte vo sne jeden alebo viac týchto znakov, budete vedieť, že zjete.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Hrajte počítačové hry. Jeden psychológ veria, že počítačové hry nás oboznamujú s ovládaním alternatívnej reality a vnímanie samého seba zvonku nášho tela, čo sú zručnosti, ktoré sa vo snovom svete hodí. Svoj výskum uzavrel tým, že ľudia, ktorí hrajú počítačové hry, majú väčšiu šancu zažiť lucidní snívanie a vedia lucidní sny lepšie ovládať.  
       
    • Napriek tomu by ste ale nemali hrať pred spaním žiadne násilné hry, aby ste nemali nočné mory. Mali by ste prestať hrať aspoň hodinu pred spaním.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Jedzte jedlá s obsahom melatonínu. Melatonín je hormón, ktorý sa vyskytuje v rastlinách, zvieratách a mikróboch. Ide o silný antioxidant, ktorý posilňuje REM spánok a umožňuje živšie sny. Niektorí ľudia tvrdia, že melatonín pomáha rýchlejšie zaspať. Ak chcete ovládať svoje sny, rýchlejšie zaspávať a mať príjemnejšie sny, jedzte tieto potraviny:  
       
    • Čerešne
    •  
    • Ovos
    •  
    • Mandle
    •  
    • Slnečnicové semená
    •  
    • Ľanové semená
    •  
    • Reďkovky
    •  
    • Ryža
    •  
    • Paradajky
    •  
    • Banány
    •  
    • Biela horčica
    •  
    • Tmavá horčice
    •  
           
  12.  
  13.             7      Počas dňa sa sami seba pýtajte, či snívate. Počas dňa si pri sedení v škole, alebo pri kontrole emailu a kedykoľvek inokedy zvyknite pýtať sa sami seba, či snívate. Keď to budete robiť pravidelne, budete mať väčšiu šancu, že to začnete robiť aj v snoch. Keď sa vám to podarí v sne a vy si uvedomíte, že zjete, budete môcť svoje sny ovládať a určiť, čo sa v nich stane. 
       
    • Keď sa budete pýtať sami seba, či zjete, budete oveľa pozornejší, čo vám tiež pomôže pri lucidním snívanie.
    •  
           
  14.  
             

  Časť 3      Pripravte sa na lucidní snívanie pred spaním  .

    
     
  1.             1      Pred spaním meditujte. Pre lucidní snívanie musíte byť absolútne pokojní a nerozrušení myšlienkami na realitu. Až si ľahnete do postele, snažte sa vyčistiť si hlavu od všetkých myšlienok a zamerať sa len na fakt, že zaspávate a vstupujte do snového sveta. 
       
    • Meditácia vám tiež pomôže vyčistiť si hlavu od všetkých negatívnych myšlienok, ktoré by vám bránili v pokojnom spánku.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Predstavujte si svoj sen. Pred zaspaním sa rozhodnite, o čom chcete snívať. V hlave si vykreslite obraz prostredie svojho sna a nezabudnite na detaily, ako sú miesta, zvuky, vône atď. Snažte sa zasadiť sami seba do tohto prostredia a pohybovať sa v ňom. 
       
    • Venujte pozornosť svojmu dýchaniu a svojím pohybom vo snové krajine. Aj keď zatiaľ ešte nezjete, hovorte si "Som vo sne". Pokračujte s touto vizualizáciou tak dlho, kým nezaspíte.
    •  
    • Pre najlepšie výsledky si vyberte svoje požadované miesto.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Nechajte si na nočnom stolíku snové motívy. Položte si na nočný stolík fotku, symbol, alebo len prázdny kus papiera. Dajte si tam niečo, čo predstavuje sen, ktorý chcete, aby sa vám zdal, aby vám to pomohlo prejsť z bdelého stavu do vášho vytúženého sna. Pokiaľ chcete snívať o nejakom človeku, položte si na nočný stolík jeho fotku. Ak ste umelec a trpíte nedostatkom inšpirácie, položte si vedľa postele prázdne plátno alebo prázdnu notovú partitúru. 
       
    • Keď to urobíte, nastavíte si myseľ tak, aby snívala o týchto veciach, pretože to budú posledné veci, ktoré pred spaním uvidíte.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pripravte sa ovládať svoje sny ešte než pôjdete spať. Až budete ležať v posteli a pripravovať sa k spánku, povedzte si niečo ako "Dnes si v noci uvedomím, že snívam." Niekoľkokrát si to zopakujte a sústreďte sa na to. Pomôže vám to otvoriť myseľ a uvedomiť si, že zjete.       
  8.  
  9.             5      Spite za tmy. Ak chcete ovládať svoje sny, mali by ste spať potme. Spánok za tmy udrží vysokú hladinu melatonínu a podporuje lepšie a príjemnejšie sny, ktoré si ráno budete pamätať. Najlepšie by bolo, keby ste spali v takej tme, že keď v noci otvorte oči, neuvidíte žiadny svetelný rozdiel. Nespite s rozsvietenými svetlami, zatiahnite si závesy a zbavte sa všetkých zdrojov svetla v izbe.        
  10.  
  11.             6      Skúste techniku ​​MILD. Stephen LeBerge zo Stanfordovej univerzity, ktorý založil Inštitút lucidného snívania, vynašiel techniku ​​MILD (Mnemonic Induction of Lucic Dreams), ktorá je považovaná za jednu z najúčinnejších techník pre navodenie lucidného snívania.  
       
    • Keď idete večer do postele, opakujte si, že si budete svoje sny pamätať.
    •  
    • Sústreďte sa na to, aby ste si uvedomovali, že zjete.
    •  
    • Predstavujte si to, čo chcete vo sne robiť.
    •  
    • Opakujte tieto dva posledné kroky, kým nezaspíte.
    •  
    • Pokračujte s touto technikou tak dlho, kým sa nenaučíte ovládať svoje sny.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Zbavte sa nočných môr. Nie je jednoduché ovládať svoje sny a odohnať nočné mory, ale môžete si skúsiť predstaviť, ako váš nepríjemný sen skončí. Ak často snívate o tom, že vás v noci niekto prepadne, predstavte si, že ho odoženiete, alebo že odíde sám od seba. Nájdite si spôsob, ako nepríjemný sen ukončiť úspešne a čoskoro vás nočné mory opustí.  
       
    • Keď na to budete myslieť dosť intenzívne, zapisovať si to a hovoriť si to nahlas, budete môcť preprogramovať svoju myseľ.
    •  
           
  14.  
             

  Časť 4      Ovládajte svoje sny  .

    
     
  1.             1      Akonáhle si uvedomíte, že zjete, začnite svoje sny ovládať. Keď zistíte, že ste vo sne, buďte pokojní a nepanikárte. Keď budete príliš nadšení, pravdepodobne sa prebudíte. Zostaňte v pokoji a začnite opatrne ovplyvňovať svoj sen. Až sa to naučíte, budete môcť skúšať aj väčšie veci. 
       
    • Môžete začať pomaly meniť prostredie svojho sna. Môžete sa dotýkať malých vecí a pokúsiť sa ich zmiznúť alebo zmeniť ich vzhľad.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Začnite ovládať svoje sny viac. Až budete vedieť ovládať malej časti svojich snov, budete môcť skúšať aj väčšie veci. Môžete sa pokúsiť lietať, privolávať do sna ľudí, meniť celkovú scenériu svojich snov, vracať sa na rôzne miesta, alebo napríklad cestovať časom. Až budete zvyknutí na lucidní sny, budete schopní pravidelne snívať o tom, o čom budete sami chcieť. 
       
    • Až sa prebudíte, nezabudnite si sen zapísať. Označte si moment, kedy ste si uvedomili, že zjete a zapíšte si všetky veci, ktoré sa vám vo sne podarilo zmeniť. Pokiaľ máte v snoch niečo, čo sa vám nikdy nepodarí zmeniť, skúste zistiť, čo vám v tom bráni.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pravidelne si pripomínajte, že zjete. Až budete snívať a uvedomíte si, že ste vo sne, mali by ste si hovoriť, že zjete. Keď to nebudete robiť, zabudnete, že ste vo sne a nebudete svoj sen môcť ovládať. Keď si budete pripomínať, že zjete, budete mať lepšiu schopnosť ovládať to, čo sa vám zdá.       
  6.  
  7.             4      Skúste lietať. Pri lucidním snívanie sa môžete pokúsiť vzlietnuť. Najprv vám to možno nepôjde, ale keď na tom budete pracovať, podarí sa vám to. Môžete si napríklad povedať, že teraz vzlietnete, aby ste sa na to psychicky pripravili. Skúste poskočiť a pohybovať sa tak, aby ste sa mohli odraziť a vzlietnuť. Až vám to pôjde, budete môcť lietať nad zemou. 
       
    • Pri lietaní sa nezaoberajte tým, čo je možné a čo je nemožné. Keď budete pochybovať, nebudete schopní sa zdvihnúť zo zeme. Keď uvidíte, že klesajú, skúste sa poriadne odraziť a znova vzlietnuť.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Privolajte si nejaký snový predmet. Môžete si do sna privolať nejaký predmet alebo osobu, ktorú by ste chceli vidieť. Musíte byť ale kreatívne. Ak napríklad chcete nejaký sladký tortu, musíte si predstaviť, že ste v reštaurácii alebo v kuchyni a že vám tento tortu niekto nesie. Keď budete myslieť len na tortu, pravdepodobne sa vám ho nepodarí získať. Keď ale sami seba zasadíte do prostredia, v ktorom by ste ho mohli dostať, budete mať väčšiu šancu, že si na ňom pochutnáte.       
  10.  
  11.             6      Skúste meniť prostredie sna. Môžete meniť snové prostredie. Až si uvedomíte, že zjete, skúste napríklad otvoriť dvere, ktoré vás zavedú na vaše vysnívané miesto, alebo skúste pomaly meniť celé prostredie sna, kým nebudete spokojní. Ak sa napríklad chcete vrátiť na nejaké miesto z detstva, skúste si postupne vybavovať veci, ktoré si pamätáte a pokračujte tak dlho, kým nebudete mať celý sen "postavený" podľa svojich predstáv.  
       
    • Možno vám pomôže, keď budete mať fotku alebo obrázok tohto miesta. Pred spaním si ho prezerajte, aby sa vám uchytil v mysli a vy ste sa mohli pripraviť na to, že sa vám o ňom bude zdať.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Cestujte časom. Niektorí ľudia v snoch vedia cestovať časom. Predstavte si, že máte svoj vlastný stroj času, alebo dokážete otvoriť dvere do iného sveta. Keď nebude jedno z toho fungovať, skúste to druhé. Môžete si povedať "teraz budem cestovať časom" a sústreďte sa na to. Pomôže vám, keď pred spaním budete myslieť na miesto a čas, ktoré by ste chceli navštíviť.        
  14.  
             

Tipy .

      

                 (29)      
Filozofia a Náboženstvo populárne:
Ako sa stať médiom.

Ako osláviť Čínsky Nový Rok.

Ako vykonávať wudu.

Ako používať dosku Ouija.

Ako žiť jednoduchý a pokojný život.

Ako mať mimotelové zážitok.

Ako interpretovať sny.

Ako upokojiť myseľ.

Ako uhádnuť niečí astrologické znamenie.

Ako si spomenúť na minulé životy.

Ako požehnať domu.

Ako astrálne cestovať.

Ako na lucidní snívanie.

Ako mať sny, ktoré chcete.

Ako uhádnuť niečí astrologické znamenie.

Ako interpretovať sny.

Ako porozumieť sám sebe.

Ako sa modliť ruženec.

Ako na lucidní snívanie.

Ako sa modliť v islame.

Ako si spomenúť na minulé životy.