Home \ Filozofia a Náboženstvo
 

Ako upokojiť myseľ.

 

Ste vystresovaní alebo nešťastní? Potrebujete sa upokojiť? Keď vytrénuje svoju myseľ, aby sa dokázala uvoľniť, budete sa stále cítiť uvoľnenie na všetko. Je to veľmi jednoduché. Keď si nájdete metódy, ktoré fungujú pre vás, zapracujete na nich a budete ich často aplikovať, onedlho budete schopní sa uvoľniť rýchlejšie. Prečítajte si tento článok a dozviete sa viac.

              

Postup .

    

    1      Uvoľnite sa vďaka meditácii  .

    
     
  1.            1      Robte dychové cvičenia. Môže to síce znieť ako klišé, ale dychové cvičenia s vašou mysľou urobia zázraky. Prevádzajte ich každý deň a kedykoľvek, kedy sa budete cítiť vystresovaná alebo úzkostlivo.  
       
    • Zavrite ústa a zhlboka sa nadýchnite nosom. Snažte sa nadychovať so 4 sekundy. Zadržte dych na sedem sekúnd a potom vydychujte na osem sekúnd. Celé cvičenie zopakujte štyrikrát.
    •  
    • Ak máte problémy takto spomaliť dych, začnite s rýchlejším tempom a postupne spomaľujte.
    •  
    • Môžete si dobu nádychu a výdychu upravovať podľa seba, ale vždy by ste mali vydychovať aspoň dvakrát tak dlho, ako sa nadychujete. Tiež si medzi každým nádychom robte malé pauzy.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Skúste meditovať alebo praktikujte meditatívnu modlitbu. Počas toho si prečistíte myseľ a zameriate sa na jednu konkrétnu myšlienku, miesto, slovo, farbu alebo predmet. Sadnite si (môžete si aj kľaknúť alebo ľahnúť) do pohodlnej pozície a myslite (alebo sa modlite) na jednu konkrétnu vec. Môže trvať niekoľko minút, než sa vaša myseľ uvoľní, ale to je úplne normálne.  
       
    • Počas meditácie môžete sedieť aj ležať, ale vždy majte zatvorené oči, aby ste sa mohli lepšie sústrediť.
    •  
    • Je bežné, že sa vám hlavou pri meditácii naháňa rôzne myšlienky. Snažte sa ich čo najviac ignorovať a zamerajte sa na jedinú vec.
    •  
    • Skúste si prečistiť hlavu pomocou predstavivosti. Predstavte si nejaké miesto, na ktorom by ste sa cítili príjemne a bez stresu. Zamerajte sa na toto miesto a skúmajte jeho detaily a to, ako sa na ňom cítite.
    •  
    • Meditujte tak dlho, ako chcete, ale po skončení meditácie si oddýchnite aspoň na desať minút, aby ste prehĺbili účinok meditácie.
    •  
    • Pustite si pokojnú hudbu, počúvajte mantry alebo si opakujte pozitívne afirmácie (napríklad: "Cítim, že sa stane niečo príjemné. Už sa to blíži...").) Pomôže vám to sústrediť sa lepšie na meditáciu. Vždy sa snažte robiť to, pri čom sa cítite čo najpohodlnejšie.  
    •  
    • Meditácia má preukázané zdravotné účinky. Okrem duševného uvoľnenia prináša tiež zníženie krvného tlaku, zníženie hladiny cholesterolu a tiež cukru v krvi.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skúste vizualizáciu. To je podobné, ako predstavivosť, pri ktorej si predstavujete nejaké kľudné miesto. Myslite na toto miesto tak dlho, ako chcete ale pritom sústreďte svoje myšlienky a energiu na detailnú vizualizáciu tohto miesta.        
  6.  
  7.             4      Prevádzajte progresívne uvoľnenie svalov. Pri tomto cvičení postupne zatínate a potom uvoľňujete všetky svaly tela. Keď svaly uvoľníte po tom, čo ste ich mali napäté, zmeníte tým svoj duševný stav a budete schopní upokojiť myseľ i telo.  
       
    • Začnite svaly v tvári. Môžete sa na chvíľu skúsiť mračiť, krabatit oboria alebo čelo a zvierať čeľusť. Potom všetky svaly znenazdajky naraz uvoľnite.
    •  
    • Keď skončíte s tvárou, postupujte smerom dole po tele a vykonajte toto so všetkými ostatnými svaly.
    •  
    • napínajte svaly na 5-10 sekúnd a potom ich uvoľňujte. Tak bude mať táto procedúra najlepšie účinky.  
    •  
                     
  8.  
             

    2      Uvoľnite sa pomocou zdravotných zmien  .

    
     
  1.             1      Robte jogu. Jóga je typom preťahovacieho cvičenie, pri ktorom uvoľníte všetky svaly tela. Pretože sa musíte sústrediť na každú pozíciu, vaša myseľ nemá priestor na to, aby sa zaoberala tým, čo vás stresuje a je nútená sa upokojiť.  
       
    • Najlepšie je zapísať sa do nejakého kurzu. Lekcie jogy sú navrhnuté tak, aby vám pomohli sa uvoľniť, hoci ste medzi viacerými ľuďmi. Skúste si nájsť nejaké lekcie v posilňovniach a telocvičniach v okolí.
    •  
    • Základným druhom jogy je hatha joga. Tá je pre uvoľnenie skvelá. Môžete si na internete vyhľadať niektoré pozície, ktoré si budete môcť vyskúšať aj sami doma.
    •  
    • Nerobte jogu, ak máte napríklad kýlu, trpíte osteoporózou, alebo máte vysokú zrážanlivosť krvi.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pite veľa vody. Voda je dôležitá, aby vaše telo správne fungovalo a zbavovalo sa toxínov. Vďaka tomu sa aj vaša myseľ môže lepšie sústrediť. Pite veľa vody a pomôžete posilniť účinky jogy.        
  4.  
  5.             3      Jedzte jedlá, ktoré uvoľňujú. Určité potraviny pomáhajú zbavovať telo hormónov, ktoré spôsobujú stres a úzkosti a zvyšujú produkciu hormónov, ktoré vytvárajú pocity šťastia a mieru.  
       
    • Jedlá bohaté na selén znižujú depresie a úzkosti. Patrí medzi ne orechy (hlavne brazílske orechy), huby šitake, tuniak alebo losos.
    •  
    • Jedzte jedlá s vysokým obsahom horčíka, napríklad špenát, tekvicové semená alebo halibuta.
    •  
    • Hľadajte si jedlá s vysokým obsahom tryptofánu. Táto látka pomáha v mozgu vytvárať serotonín, ktorý spôsobuje pocity šťastia. Skúste jesť horkú čokoládu, orechy a červené mäso.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Cvičte. Pri cvičení naše telo vylučuje endorfíny, ktoré spôsobujú pocity šťastia. Snažte sa každý deň aspoň trochu cvičiť, pomôže vám to uvoľniť myseľ po ťažkom pracovnom dni.  
       
    • Cvičte na pokojných a tichých miestach a snažte sa byť sami. Ak chodíte do posilňovne, nájdite si nejaké pokojnejšie miesto, aby vás nerozptyľovalo ľudia ani veci okolo vás.
    •  
    • Skúste si nájsť nejaké jednoduché opakujúce sa cvičenie. Najlepšie je plávanie alebo behanie.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Robte svoje obľúbené činnosti. Ak radi varíte, čítate alebo hráte nejaký šport, venujte sa tomu! Keď budete robiť to, čo vás baví, prečistíte si hlavu, zbavíte sa úzkosti a vaše telo sa zaplaví endorfíny a vy sa tak budete cítiť šťastní.        
  10.  
  11.             6      Pite teplé tekutiny. Horúce nápoje uvoľňujú napätie a znižujú stres. Nemali by ste ale piť nápoje obsahujúce kofeín alebo alkohol - tie naopak spôsobujú úzkosti a depresie.  
       
    • Zelený čaj obsahuje určité prírodné látky, ktoré sú spájané so znížením úrovne stresu. Pite ho studený alebo teplý a užívajte si jeho blahodarných účinkov.
    •  
    • Pite teplé mlieko. Tento klasický nápoj, ktorý je pije pred spaním, môže pomôcť ľuďom upokojiť sa, pretože obsahuje vysoké množstvo tryptofánu, čo je látka, ktorá spúšťa produkciu serotonínu v mozgu. Mlieko ohrejte v kastróle s trochou medu.
    •  
    • Ak pijete kávu, aby ste sa uvoľnili, pokúste sa prejsť na kávu bez kofeínu, aby ste neboli zbytočne hyperaktívne.
    •  
    • Nepite nič, čo obsahuje príliš veľa cukru, pretože tým stimulujete mozog a nebudete sa môcť uvoľniť.  
    •  
           
  12.  
            

    3      Ako sa uvoľniť vďaka činnostiam  .

    
     
  1.             1      Zabavte sa nejakou opakujúce sa bezmyšlienkovitú činnosťou. Keď budete robiť niečo, na čo sa nemusíte sústrediť, vaša myseľ sa bude môcť uvoľniť.  
       
    • Môžete si napríklad kresliť nejaký abstraktný obrázok. Sústredíte sa na kreslenie a nemôžete vďaka tomu myslieť na to, čo vás stresuje.
    •  
    • Môžete robiť nejaké domáce alebo záhradné práce. Hrabejte lístie, zameťte podlahu alebo zaveste bielizeň.
    •  
    • Ak to viete, môžete tiež treba pliesť svetre alebo vyrábať náramky.
    •  
    • Nerobte nič, pri čom sa budete musieť veľa pohybovať alebo čo je zložité na premýšľanie. To by váš stres ešte zhoršilo.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Počúvajte pokojnú hudbu. Je možné, že máte radšej rock alebo heavy metal, ale skúste si pustiť niečo kľudného a jemného, ​​aby ste upokojili svoju myseľ.  
       
    • Vyhnite sa hudbe, ktorá má hlasné nástroje alebo vokály, inak sa nebudete môcť uvoľniť. Niekedy je lepšie vyhnúť sa otextované hudbe a počúvať len inštrumentálky.
    •  
    • Namiesto hudby môžete tiež počúvať zvuky prírody alebo "biely hluk", ktorý je špeciálne navrhnutý aby sa pri jeho počúvaní ľudia upokojili. Skúste si nájsť nejaké zvuky oceánu alebo lesa, alebo si stiahnite nahrávky s bielym hlukom.
    •  
    • Binaurální vlny sú špeciálnym druhom hudby, ktorá vydáva alfa vlny, ktoré vám pomáhajú uvoľniť sa. Na internete nájdete iste mnoho stôp s binaurálnymi vlnami.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Buďte so zvieratami. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí trávia čas so zvieratami, alebo sa ich dotýkajú, majú znížený krvný tlak a ich hladiny stresu sú oveľa nižšie, než u ľudí, ktorí takmer neprídu do kontaktu so zvieratami.  
       
    • Ak nemáte vlastný zviera, navštevuje kamarátov, ktorí nejaké majú, alebo si chvíľu hrajte s mačkou od suseda. Stačí každý deň chvíľu a určite sa čoskoro budete cítiť lepšie.
    •  
    • Môžete skúsiť tiež psychoterapiu so zvieratami. Pri tejto terapii vám budú úzkosti a stres znižovať práve zvieratá. Často ide o kone, ale aj psy a mačky sú veľmi obľúbené.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skúste aromaterapiu. Niektoré upokojujúce vône vám môžu pomôcť sa uvoľniť. Môžete vyskúšať napríklad levanduľu, mätu alebo eukalyptus.  
       
    • Kúpte si aromaterapeutické olejčeky a natierajte sa s nimi. Môžete si dať trochu na spánky a na zápästia a tiež na lakte. To sú najteplejšie miesta na tele, preto na nich olejčeky budú voňať najsilnejšie.
    •  
    • Aromaterapeutické oleje a postreky môžu tiež ovoňať vašu spálňu alebo pracovňu, aby ste sa tam vždy cítili uvoľnene. Kúpite ich aj ako sviečky.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Dajte si vaňu alebo bazén. Teplý kúpeľ môže pomôcť uvoľniť endorfíny, ktoré znižujú stres. Dajte si teda aspoň polhodinovú kúpeľ.        
  10.  
             

    4      Vyhýbajte sa stresu  .

    
     
  1.             1      Držte sa ďalej od sociálnych médií. Častým zdrojom stresu sú sociálne médiá a siete, či už ide o telefón alebo profil na Facebooku. Snažte sa tráviť čo najviac času mimo tieto veci, značne tým znížite hladinu stresu.  
       
    • Vypínajte si telefón, alebo si ho nechávajte v aute, aby vás nelákalo si s ním neustále hrať.
    •  
    • Zatvárajte laptop po dokončení práce, aby ste nemali chuť sledovať sociálne siete alebo surfovať po internete.
    •  
    • Ak vás sociálne siete stresujú, pokúste sa ich na nejakú dobu úplne zbaviť. Deaktivujte si profily na všetkých sociálnych sieťach na niekoľko týždňov alebo mesiacov a vráťte sa k nim, až pre vás nebudú predstavovať problém.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nesledujte televíziu. Televízia je plná pestrých farieb, rýchlych obrázkov a neustáleho hluku. To všetko zvyšuje našu hladinu stresu.        
  4.  
  5.             3      Buďte osamote. Ľudia často trpia úzkosťami preto, že nemajú ani chvíľu sami pre seba. Snažte sa teda vyhradiť si nejaký čas sami pre seba.  
       
    • Vezmite si voľno v práci a snažte sa užívať si čas, ktorý máte len pre seba. Choďte napríklad na víkend niekam do prírody a len tak premýšľajte.
    •  
    • Ak máte pocit, že nestíhate, zrušte plány, ktoré máte s priateľmi. Je dôležité si tiež oddýchnuť, musíte byť chvíľu sami, aby ste sa mohli dobre baviť s ostatnými.
    •  
    • Vyhraďte si pre seba nejaký čas, ktorý budete tráviť bez rodiny. Nezáleží na tom, ako veľmi ich milujete. Aj tak potrebujete trochu času len pre seba, aby ste si udržali zdravé myslenie.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vyhýbajte sa tomu, čo vás stresuje. Ak viete, že vás stresuje nadchádzajúce skúška v škole alebo na schôdzi v práci, snažte sa tomu vyhnúť.  
       
    • Nastavte si presné časové hranice pre dobu, ktorú chcete venovať riešeniu týchto stresujúcich vecí. Sľúbte si, že budete pracovať iba do 20.00 a potom budete len relaxovať a zabudnete na stres.
    •  
    • Ak za vašu úzkosť môže nejaký človek alebo nejaká činnosť, chvíľu sa snažte držať si odstup. Myslite na to, prečo vás tento človek alebo táto vec trápi a snažte sa nájsť nejaké riešenie.  
    •  
           
  8.  
            

Tipy .

      

             (7)      
Filozofia a Náboženstvo populárne:
Ako nájsť v živote šťastie.

Ako sa stať pastafariánem.

Ako byť čarodejníkom.

Ako sa stať moslimom.

Ako nájsť svoje duševné zviera.

Ako sa vysporiadať so stresom.

Ako sa stať médiom.

Ako používať dosku Ouija.

Ako sa stať nasledovníkom Ježiša.

Ako nájsť v živote šťastie.

Ako niekoho zhypnotizovať očami.

Ako porozumieť sám sebe.

Ako si podľa numerológie spočítať číslo svojho mena.

Ako čítať z dlane.

Ako vykonávať wudu.

Ako sa modliť ruženec.

Ako sa stať budhistickým mníchom.

Ako na lucidní snívanie.

Ako sa stať médiom.

Ako vykonávať wudu.

Ako sa stať budhistickým mníchom.