Home \ Osobnej starostlivosti a Štýl
 

Ako vylepšiť svoje držanie tela.

 

Správne držanie tela je veľmi dôležité, aby ste si udržali myseľ aj telo zdravé. Keď si nacvičíte správne držanie tela, vaše telo upraví svoje nastavenie a vďaka tomu sa môžete zbaviť rôznych problémov ako je bolesť v chrbte alebo za krkom, bolesti hlavy alebo únava. Keď budete zdraví, budete mať tiež lepšie sebavedomie a budete lepšie vyzerať. Tento článok vám ukáže niekoľko rôznych spôsobov, ako sa naučiť správne držať telo a udržať si túto pozíciu. Keď budete schopní zhodnotit niečí držanie tela, môžete zistiť niečo aj o skrytých zraneniach alebo chorobách. Ak má napríklad niekto problém s kolenami, členkom alebo bedier, môže za tým stáť iná časť tela. Zhodnotenie držanie tela môže v týchto prípadoch pomôcť. Najprv sa pozrite na to, ako osoba chodí. Nehovorte jej, že sledujete jej držanie tela, pretože to spôsobí, že sa bude ihneď snažiť ho vylepšiť. Sledujte bilaterálne pohyby oboch strán tela. Napríklad pomer svalov, vyrysovanie svalov, veľkosť častí tela a akékoľvek chyby v držaní tela. Mali by ste dávať pozor na predné, zadné a obe bočné strany tela pri chôdzi a tiež sede.

              

Postup .

    

    1      Ďalšie skvelé spôsoby, ako si vylepšiť držanie tela  .

    
     
  1.            1      Predstavujte si strunu. Vždy si predstavujte, že máte v tele strunu, ktorá jemne tlačí vašu hlavu smerom k stropu. Takéto vizualizačné techniky môžu pomôcť získať zmysel pre správne držanie tela.        
  2.  
  3.      2      Povedzte niekomu, aby vám na chrbát prilepil veľké X od ramien k opačnému boku. Potom si nechajte nalepiť rovnú čiaru medzi ramenami, ktorá uzavrie hornú stranu X. Noste to tak celý deň, pomôže vám to držať si správnu pozíciu. Najlepšie to funguje, keď sa pred lepením držíte v správnej polohe a máte zatnutie chrbát. Keď si ramená pred lepením podržíte, funguje to tiež skvele. Ideálne si meňte pásku každý deň a používajte takú, ktorá sa nenatiahne.        
  4.  
  5.      3      Pri chôdzi sa nehrbte. Skúste chodiť tak, ako by ste na hlave mali položenú knihu a snažili sa udržať balans.        
  6.  
  7.      4      Používajte farby. Ak si potrebujete spomenúť, že máte mať správne držanie tela, použite na túto asociáciu nejakú farbu. Zakaždým, keď túto farbu uvidíte, skontrolujte si, či máte správne držanie tela.        
  8.  
  9.      5      Zamerajte sa na lýtka! Držanie tela a rovnováha by mali byť hlavne prácou lýtok. Snažte sa nájsť postoj a skúste sa pri chôdzi zľahka odrážať. Zistíte, že sa tým uvoľní horná strana tela a budete mať vzpriamenejší chôdzu, ramená zatiahnutá a tiež zapracujete na brušných svaloch. Je to skvelé, pretože silná lýtka a vypracované brucho chce každý.                  
  10.  
             

    2      Držanie tela posediačky  .

    
     
  1.      1      Seďte rovno! Ako často vám to vaša matka hovorila? Pre mnoho ľudí sa toto odporúčanie radí medzi "zjedz ten hrášok" alebo "tie oči ti tak zostanú". Mamička mala ale pravdu, minimálne ohľadom držanie tela. Teraz keď veľa z nás sedí celý deň za stolom, je dôležité dodržiavať základné pravidlá, ako pre držanie tela, tak pre celkové zdravie.  
       
    • Ak pracujete dlho za počítačom a môžete, kúpte si kreslo, ktoré je ergonomicky navrhnuté tak, aby podporovalo vašu výšku a váhu. Ak nemôžete dajte si aspoň malý vankúš za chrbát, aby vám podopieral bedrá.
    •  
    • Porovnajte si chrbát s stoličiek. Pomôže vám to vyhnúť sa hrbenia alebo nakláňanie sa dopredu, čo sa často stáva ľuďom, ktorí dlho sedia za stolom.
    •  
    • Rovnako ako v stoji aj tu majte ramená zatiahnutá dozadu, hlavu vzpriamene a krk, chrbát a päty v jednej rovine.
    •  
    • Majte obe nohy položené na zemi (alebo na stoličke, ak na zem nedosiahnete).
    •  
    • Upravte si stoličku tak, aby ste mali voľné ruky, nie narovnané. Snažte sa vytvoriť v lakťoch asi 75-90 stupňový uhol. Ak ich máte príliš narovnané, ste príliš vzadu a ak je uhol ostrejší ako 90 stupňov, sedíte buď príliš blízko, alebo sa hrbíte.
    •  
           
  2.  
  3.      2      Robte si prestávky. Aj ak používate to najlepšie kreslo a sedíte správne (a nie je presne jasné, či takéto kreslo vôbec existuje,) musíte sa čas od času pretiahnuť, prejsť sa po izbe a trochu si zacvičiť, alebo aspoň niekoľko minút stáť. Vaše telo nebolo navrhnuté tak, aby celý deň sedelo a nedávne štúdie z univerzity v Sydney preukázali, že "dlhé sedenie je rizikový faktor pri všetkých príčin smrti, bez ohľadu na fyzickú aktivitu jedinca". Dajte sa teda do pohybu!        
  4.  
             

    3      Držanie tela za chôdze  .

    
     
  1.      1      Začnite so správnym držaním tela. Chôdza je vlastne len pretiahnutie správneho držania tela postojačky. Držte hlavu rovno, ramená zatiahnutá, hrudník vypnutý a pozerajte sa priamo pred seba.  
       
    • Snažte sa netlačiť hlavu dopredu.
    •  
           
  2.  
             

    4      Spánok  .

    
     
  1.      1      Spite tvrdo. Nič síce môcť vedome ovplyvňovať svoje držanie tela, keď skôr, ale poloha v spánku môže ovplyvňovať vaše držanie tela pri chôdzi.  
       
    • Pevnejšie matrace vašim chrbtu poskytne lepšiu podporu.
    •  
    • Keď budete spať na chrbte, budete mať rovné ramená a väčšinou je to aj pre chrbát pohodlnejšie, než spať na bruchu.
    •  
    • Ak radi spíte na boku, dajte si medzi kolená malý vankúš, aby ste udržali chrbticu zrovnané. Nezabudnite ani na vankúš pod hlavu, aby ste mali dostatočnú podporu pre ramená.
    •  
    • Neprežeňte to s vankúšmi. Ak ich máte pod hlavou moc, budete skrúteniu do neprirodzenej polohy. Skazí vám to držanie tela a prebudíte sa stuhnutý, boľavé a unavení.
    •  
           
  2.  
             

    5      Držanie tela pri riadení  .

    
     
  1.      1      Začnite správnym sedením. Nielen že správne držanie tela pri riadení je dôležité pre vaše zdravie, ale je tiež nevyhnutné z bezpečnostných dôvodov. Autá a ich sedadlá sú navrhnuté pre ľudí, ktorí sedia správne a ak sa hrbíte a sedíte zle, môže to mať veľký vplyv na bezpečnosť pri zrážke.  
       
    • Opierajte si chrbát o sedadlo a hlavu o opierku.
    •  
    • Upravte si sedadlo tak, aby ste udržiavali správnu vzdialenosť od pedálov a od volantu. Ak sa nakláňate dopredu, máte vychýlené prsty na nohe alebo nemôžete dosiahnuť na volant, sedíte príliš ďaleko. Pokiaľ máte bradu nad volantom, sedíte príliš blízko.
    •  
           
  2.  
  3.      2      Upravte si opierku pre hlavu. Mala by byť nastavená tak, aby ste sa o ňu pri jazde opierali stredom hlavy. Nakloňte si ju tak, ako potrebujete, aby ste medzi hlavou a opierkou mali maximálne 10cm-        
  4.  
             

    6      Trénujte svaly trupu  .

    
     
  1.      1      Udržujte sa vo forme. Je dôležité mať dobrú kondíciu, aby vaše kosti a svaly mohli dobre podporovať vaše telo. Skúste nasledujúce tipy:  
       
    • Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy do 90 stupňov a chodidlá majte na zemi.
    •  
    • Priťahujte pupok smerom k chrbtici a na konci chvíľu vydržte. Je to iný typ brušákov, u ktorých je pohyb skôr dovnútra a posilňuje aj chrbát.
    •  
    • Zopakujte 10x a vždy držte aspoň 8 sekúnd. Prevádzajte každý deň.
    •  
    • Udržujte si správne držanie tela aj keď sa cítite unavene a nezapájajú všetky svoje svaly.
    •  
    • Počas cvičenia dýchajte normálne, pretože keď trénujete tieto svaly, mali by ste byť schopní tieto pozície udržať aj počas normálnych každodenných činností.
    •  
           
  2.  
             

    7      Držanie tela postojačky  .

    
     
  1.      1      Nájdite si svoje ťažisko. Správne držanie tela postojačky je celé o porovnanie a rovnováhe. Ak ho máte, vyžarujete tiež sebavedomie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu naučiť sa správne držanie tela:  
       
    • Umiestnite nohy asi do vzdialenosti ramien, čo je postoj, pri ktorom vykonávate väčšinu fyzických aktivít.
    •  
    • Stojte rovno. Toto je samozrejme kľúčom k dobrému držanie tela a vyžaduje neustále opakovanie. Keď si v tomto vytvoríte dobrej zvyky, bude to pre vás úplne prirodzené.
    •  
    • Držte váhu na prednej strane chodidiel. Keď stojíte na pätách, väčšinou vás to núti hrbiť sa. Namiesto toho stojte tak, aby ste mali váhu na prednej strane chodidla. Uvidíte, že zvyšok tela sa podľa toho zrovná. Teraz sa môžete trochu ohnúť dozadu, aby bola vaša váha na pätách. Všimnite si, ako sa celé vaše telo shrbí kvôli tomuto jedinému pohybu.
    •  
    • Majte ramená zatiahnutá. Najprv sa to môže zdať neprirodzené, ale to len preto, že nemáte správne držanie tela. Rovnako ako pri státí sa ale aj toto čoskoro stane prirodzeným.
    •  
    • Zatiahnite hlavu dozadu a zdvihnite ju. Predstavte si, že sa snažíte vrcholkom hlavy dosiahnuť na strop. Držte hlavu rovno a o zvyšok sa už postará chrbtica. Nielen že vám to vylepší držanie tela, ale budete tiež vyzerať vyššia a štíhlejšia. Skúste to!
    •  
           
  2.  
  3.      2      Naučte svoje telo, aké to je. Stojte s chrbtom opretým o dvere alebo o stenu tak, aby sa vaša hlava, ramená a zadnice len ľahko dotýkali múru. Bude vám to pripadať neprirodzené a nepohodlné, ale nebojte sa - keď budete cvičiť a vytvoríte si správne držanie tela, čoskoro pre vás bude veľmi pohodlné stáť takto.        
  4.  
             

    8      Všeobecné držanie tela  .

    
     
  1.      1      Zistite, čo je správne držanie tela. Dobré držanie tela znamená držať svoje telo v rovine. Postojačky majte rovný chrbát, zatiahnutá ramená, bradu zdvihnutú, vypnutú hruď a vtiahnuté brucho. Ak môžete od ušných lalôčikov pozdĺž ramien, bedier, kolien a členkov nakresliť rovnú čiaru, vyhrali ste. Zistite, aké je vaše držanie tela:  
       
    • Pomocou zrkadla si vyrovnajte uši, ramená a boky. Uši by mali byť priamo nad ramenami a ramená nad boky. Vytvoríte tým rovnú líniu, ale chrbtica sa prehne do mierneho S. Uvidíte, že to vôbec nebolí. ak vás to bolí, pozrite sa do zrkadla, či netlačíte chrbát do príliš neprirodzenej polohy. Ak vás noc nebolí, nemali by ste svoje držanie tela meniť, pretože by vám to mohlo spôsobiť rôzne zdravotné ťažkosti.
    •  
    • Chrbtica má dve prirodzené krivky, ktoré sa musia zachovať. Hovorí sa im S, čiže kyfóza a lordóza. Lordózní krivka je tá, ktorý je na bedrovej strane chrbtice a tam, kde sa chrbtica prehýba, je miesto nazvané lordóza. Kyfotické krivka je zase na hornej strane chrbticu, keď ale prekročí hranicu 50 stupňov, hovorí sa jej kyfóza chrbtice. Sú to krivky chrbtice, ktoré sa objavujú medzi krkom a ramenami a na spodnej strane chrbtice. Keď stojíte, snažte sa rozdeliť váhu na obe nohy rovnomerne. Môže sa vám zdať, že prepadajú, alebo že vyzeráte divne, ale opak je pravdou.
    •  
           
  2.  
  3.      2      Vytrénujte svoje svaly, aby robili prácu za vás. Cvičenie, ktoré posilňuje svaly na chrbte a ramenách vám pomôže udržať si správne držanie tela. Nemusíte mať fyzičku profesionálneho športovca - dôležitejšie je vypestovať si "svalovú pamäť", aby ste si mohli udržiavať správne držanie tela bezmyšlienkovite a necítili sa strnulo. Keď zdvíhate činky, mali by ste preťahovať obe strany svalov rovnomerne. Tým prehĺbite účinok cvičenia na vaše držané tela. Skúste nasledujúce cviky, s činkami alebo bez nich.  
       
    •   Cvičenie jedna  
         
      • Narovnajte sa, zdvihnite hlavu a porovnajte si ramená s ušami.
      •  
      • Zdvihnite obe paže do strán dlaňami nahor.
      •  
      • Ohnite predlaktie a vráťte sa späť k ramenám. Snažte sa prstami dotknúť ramien.
      •  
      • Preveďte desaťkrát oboma rukami, potom vymeňte a robte desaťkrát každou rukou zvlášť.
      •  
       
    •  
    •   Cvičenie dva  
         
      • Porovnajte si ramená a uši, rovnako ako v cvičení jedna.
      •  
      • Zdvihnite obe paže naraz do strany asi do výšky ramien a držte je tam, zatiaľ čo počítate do desať.
      •  
      • Pomaly spúšťajte paže zase dole a počítajte do desať.
      •  
      • Pomaly zdvíhajte paže do výšky ramien a počítajte pri tom do desiatich.
      •  
      • Zopakujte desaťkrát a neustále si kontrolujte, či ste zrovnané. Ak je to pre vás zozačiatku príliš, jednoducho zopakujte cvik toľkokrát, koľkokrát budete môcť. Mali by ste cítiť aspoň jemné ťahanie v ramenných svaloch.
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.      3      Robte tučniaka. Kým čakáte, až sa vám nahrá webová stránka, alebo opečie toast, dajte si lakte k telu a snažte sa rukami dotknúť ramien.  
       
    • Porovnajte si ruky na ramenách a uši, zdvihnite obe predlaktia (napočítajte do dvoch) a pomaly je znižujte (znovu napočítajte do dvoch). Zopakujte toľkokrát, koľkokrát môžete. Budete prekvapení, koľko cvičenie stihnete za 30 sekúnd.
    •  
           
  6.  
  7.      4      Preťahujte sa. Môže vám to veľmi pomôcť, ak vás bolí krk alebo chrbát. Tiež je dobré preťahovať sa počas dňa, ak vaša práca vyžaduje dlhé sedenie.  
       
    • Jemne nakláňajte hlavu a preťahujte si krk do všetkých štyroch strán (dopredu, dozadu, doprava, doľava) a jemne si premasírujte svoj krk. Vyhnite sa krúženie hlavou, pretože si tým môžete krk ešte viac poškodiť.
    •  
    • Kľaknite si na štyri, skrúťte chrbát ako mačka a potom sa shrbte, čo najviac to ide. Snažte sa prehnúť chrbát tak, aby sa vám na nich udržala miska a jedlom.
    •  
    • Zopakujte tieto cvičenia niekoľkokrát denne. Keď ich budete robiť ráno, pomôžete svalom pretiahnuť sa a zbaviť sa únavy po spánku. Keď budete takto cvičiť v dni, budete mať viac energie a nemusíte cvičiť do úmoru.
    •  
           
  8.  
  9.      5      Robte jogu. Jóga je skvelá pre držanie tela a funguje aj na celkové zdravie. Tiež môže porovnať vašu rovnováhu. Jóga posilňuje svaly trupu a pomáha vám udržať si telo lepšie zrovnané.  
       
    • Jóga vám tiež pomôže naučiť sa správne sedieť, stáť a chodiť. Nájdite si nejaké lekcie jogy vo svojom okolí, alebo si vyhľadajte na YouTube nejaká videa.
    •  
           
  10.  
             

    9      Ako nosiť ťažké predmety  .

    
     
  1.      1      Vyhnite sa zbytočnému zraneniu chrbta. Keď nesiete a zdvíhate ťažké veci, zaťažujete chrbát a môžete si spôsobiť problémy, ktoré by ste normálne nemali. Zdvíhanie a nosenie predmetov bez zváženia vašej fyziológie môže spôsobiť nepohodlie, bolesť alebo dokonca skutočné zranenia. Tu je niekoľko rád, ako správne nosiť veci:  
       
    • Keď zdvíhate zo zeme čokoľvek ťažšieho, ako je mačka, vždy sa prehne v kolenách, nie v páse. Svaly na chrbte nie sú pre takú váhu uspôsobené, na rozdiel od veľkých svalov na nohách a bruchu. Používajte ich teda!
    •  
    • Ak často zdvíhate ťažké veci, napríklad počas tréningu alebo v práci, skúste si vziať podporný pás. Môže vám pomôcť udržať si správne držanie tela aj pri zdvíhaní ťažkých predmetov.
    •  
    • Udržujte svaly spevnené. Čím bližšie k hrudníku di budete dávať pri nosení ťažké veci, tým menej budete zaťažovať svoj chrbát. Namiesto toho budete pracovať pažami, hrudníkom a hornou stranou chrbta.  
         
      • Skúste podržte asi dvojkilový sáčok múky a držte ho pred sebou s natiahnutou rukou. Potom pomaly približujte k hrudníku a všímajte si toho, ako sa zapájajú iné skupiny svalov.
      •  
       
    •  
    • Vyvážte si svoj náklad, aby ste sa vyhli zaťaženie a únave. Ak nesiete ťažký kufor, striedajte si často ruky. Iste poznáte, kedy je to potrebné.
    •  
           
  2.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

                (3)      
Osobnej starostlivosti a Štýl populárne:
Ako akceptovať seba, svoj život a vlastnú realitu.

Ako mať plnšie líca.

Ako sa starať o svoju pleť.

Ako mať šťastie.

Ako si vyrobiť cukrový peeling.

Ako sa stať ľavákom, keď ste pravák.

Ako sa obliekať ako hippie.

Ako začať žiť nový život.

Ako sa zbaviť elektrizujúcich vlasov.

Ako si učesať drdol.

Ako používať natáčky.

Ako mať viac energie.

Ako byť tajomnú dievčaťom.

Ako schudnúť v tvári.

Ako si zväčšiť pery.

Ako sa zbaviť tmavej kože v podpazuší.

Ako docieliť prirodzeného líčenia.

Ako roztiahnuť nové topánky.

Ako byť sám sebou a byť s tým spokojný.

Ako schudnúť stehná.

Ako byť dobrým človekom.