Home \ Osobnej starostlivosti a Štýl
 

Ako byť šťastný každý deň.

 

Byť šťastný má veľa výhod. Budete sa cítiť menej vystresovaní, budete mať vo všetkom jasnejšie, a celkovo budete mať väčší pocit radosti. Zo šťastie plynú aj fyzické výhody, ako nižší krvný tlak a celkovo lepší fyzickú zdatnosť. Niektorí ľudia sa zdajú byť prirodzene šťastnejší ako ostatní, ale každý Mure do svojho života pridať trochu radosti. Hoci sa snažíte urobiť veľkú zmenu, alebo sa len snažíte viac smiať, je tu veľa vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si boli istí, že ste počas každého dňa v určitom bode šťastní.

              

Postup .

    

    1      Spoznajte sami seba  .

    
     
  1.            1      Uvedomte si svoje emócie. Byť každý deň šťastný neznamená, že budete šťastní v každom okamihu. To je nemožné a nereálne. Namiesto toho, si dajte za cieľ stať sa osobou s vyváženými emóciami. Akonáhle nebudete mať problém so škálou emócií, budete mať väčšiu možnosť zistiť ako sa stať šťastnými.  
       
    • Sebauvedomenie je proces poznania vlastných pocitov a reakcií. Je dobré uvedomiť si, že každý má škálu emócií, a je normálne ich vyjadriť.
    •  
    • Nenúťte sa do toho, aby ste boli neustále šťastní. Namiesto toho, ak sa cítite na dne, pretože ste neboli povýšenie, uvedomte si, že je to normálna reakcia. Dovoľte si to precítiť. Potom sa môžete posunúť ďalej.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zistite, čo vás robí šťastnými. Niekedy sú veci, ktoré vás robia šťastnými, celkom zrejmé. Napríklad, pravdepodobne si uvedomujete, že si užívate, keď máte v práci voľno. Ale budete musieť kopať trochu hlbšie, aby ste sa dostali pod povrch toho, čo vás robí šťastnými. Mali by ste si urobiť čas a zamyslieť sa nad tým, čo vám skutočne robí radosť.  
       
    • Jedným spôsobom ako na to prísť, je premýšľať o vašom zmysle života. Ľudia, ktorí sú naplnenie, bývajú často šťastnejší.
    •  
    • Klaďte si otázky typu, "Čo ma vzrušuje? K čomu mám vášeň? Ako by som si prial byť pamätané? "
    •  
           
  4.  
  5.             3      Uvedomte si, čo vás stresuje. Proces sebapoznávania by mal zahŕňať tráviť nejaký čas premýšľaním o veciach, ktoré nás nerobí šťastnými. Znovu, niektoré môžu byť jasné. Napríklad, nikto nemá rád, keď uviazne v dopravnej zápche. Urobte si čas a premýšľajte nad časťami vášho života, ktoré výrazne ovplyvňujú vaše šťastie.  
       
    • Urobte si zoznam stresujúcich súčasťou vášho života. Spísať si také veci, často pomáha získať jasnejší pohľad na situáciu.
    •  
    • stresuje vás vaša práca? Napíšte si podrobnosti, ako "Cítim sa vystresované, pretože môj šéf ma dosť neodmeňuje."
    •  
           
  6.  
  7.             4      Píšte si denník. Písanie denníka je najefektívnejší spôsob, ako sa lepšie spoznať a byť viac v styku so svojimi emóciami. Skúste si písať denník každý deň. Môžete zaznamenávať nielen svoje aktivity, ale tiež svoje myšlienky a pocity.  
       
    • Raz týždenne si urobte čas a prečítajte si svoje zápisy a myšlienky. Môžete začať vidieť schémy vo veciach, ktoré vás robia šťastnejšími.
    •  
    • Ukázalo sa, že vedenie denníka pomáha redukovať stres a úzkosť. To môže viesť k väčšiemu každodennému šťastie.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Dajte si pauzu. Môže byť jednoduché skôr sa sústrediť na všetky úlohy, ktoré musia byť splnené na dennom poriadku, než na vás a vaše pocity. Skúste si urobiť počas dňa niekoľko prestávok. Prestávky od práce vám dajú čas skontrolovať sa a zistiť ako sa cítite.  
       
    • Dajte si každú hodinu 5 minút prestávky. Tiež si môžete ísť pre vodu, pretiahnuť sa, alebo si na pár minút oddýchnuť.
    •  
    • Prestávka je dobrá pre vašu myseľ a telo. Kým sa preahujete, premýšľajte o niečom zábavnom, čo by ste chceli robiť po práci. To je skvelé na zdvihnutie nálady.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Akceptujte sami seba za to, kým ste. Jeden z kľúčov ako byť šťastní je precvičovanie seba-uznávania. Aj keď máme všetci zmeny, ktoré by sme radi uskutočnili, je dôležité si tiež spomenúť na to, oceniť sami seba, za to kým sme.  
       
    • Uvedomte si, že akceptácia nie je to isté ako rezignácie. Môžete sa naučiť akceptovať veci, ktoré nemôžete zmeniť, bez toho aby ste sa vzdávali svojich cieľov.
    •  
    • Naučte sa každý deň na sebe niečo oceniť. Mohli by ste zasvätiť časť vášho denného písania do denníka tomu, že o sebe napíšete jednu dobrú vec, napríklad že máte dobrú pracovnú morálku.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Zmeňte svoj životný štýl  .

    
     
  1.             1      Zmeňte svoje prostredie. Máte pocit, že panikárite? Alebo je možná všetko v poriadku, ale prajete si, aby vaša nálada bola každý deň lepší? Možno potrebujete urobiť nejaké drobné zmeny. Ak zmeníte svoje prostredie, vaša nálada sa tiež môže zmeniť. Zmena nemusí byť vždy desivá.  
       
    • Niektoré zmeny prostredia môžu byť významné. Napríklad, ak s vaším partnerom neustále bojujete o miesto v skrini, väčší byt by mohol byť kľúčom k pozitívnejšiemu pohľadu na vec.
    •  
    • Zmena prostredia môže byť tiež malá. Pokúste sa každý týždeň vyberať čerstvé kvety do vašej obývačky. Pohľad na ne by vám mohol pozdvihnúť náladu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bežte von na obed. Štúdie ukázali, že viac ako polovica pracujúcich Američanov jej obed pri pracovnom stole. Alebo horšie, niektorí ľudia obedňajšiu jedla úplne preskakujú. Pracovanie počas obeda môže viesť k vyššiemu stupňu stresu a nižšej produktivite. Takže opustite svoj pracovný stôl a dajte si nejaké jedlo.  
       
    • Nemusíte chodiť do reštaurácie, alebo do jedálne, aby ste sa išli najesť von. Potrebujete len zmeniť prostredie. Pokúste sa najesť v odpočinkovej miestnosti. Ak je pekný deň, vezmite si obed von.
    •  
    • Robte niečo, čo si užívate. Vaša prestávka na obed by mala byť naozaj prestávka. Ak obedujete s kolegami, snažte sa vyhnúť hovoru o prácu. Namiesto toho hovorte o plánoch na víkend. Alebo si prelistujte časopis.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Obklopujte sa pozitívnymi ľuďmi. Dobrá nálada môže byť nákazlivá. Rovnako ako zlá nálada. Ak sa chcete cítiť šťastnejší, skúste tráviť viac času s ľuďmi, ktorí sú spokojní. Hľadajte medzi členmi rodiny, priateľmi, alebo kolegami s úsmevom a pokúste sa s nimi stráviť viac času.  
       
    • Trávte čas s tými, ktorí sú povzbudivé, pozitívne a ktorí obohacujú váš život. Napríklad, ak máte priateľa, ktorý vás pravidelne povzbudzuje, aby ste skúsili niečo nové, snažte sa tráviť čas s ním.
    •  
    • Snažte sa pridať tieto typy ľudí do vašej dennej rutiny. Napríklad, ak sú v blízkosti vášho pracoviska dve kaviarne, navštevujte častejšie tú, ktorá má priateľskejší obsluhu.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zmeňte prácu. Niektorým ľuďom zaberá práca významné percento ich času. A veľa ľudí priznáva, že nie sú s ich prácou spokojní. Niekedy vám môže vaša práca pripadať nudná, alebo stresujúce, alebo len únavná. Ak je to možné, zvážte zmenu kariéry, ak máte pocit, že vaša práca má zlý vplyv na vaše šťastie.  
       
    • Urobte si zoznam priorít. Čo je najdôležitejšie vo vašej kariére? Je to mzda? Flexibilné smeny? Pozitívne prostredie?
    •  
    • Urobte si čas na to, aby ste mohli zistiť, čo by ste radi robili. Potom vypracujte plán akcie. Keď budete mať pocit, že preberáte nad touto časťou vášho života kontrolu, môže byť kľúčom k vášmu každodennému šťastiu.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vyskúšajte novú aktivitu. Ak je možné, že ste nešťastní, pretože ste zapadli do rutiny. Keď sa ľudia začnú nudiť, väčšinou sa necíti moc pozitívne. Ak pravidelne skúšate nové veci, môžete zmierniť nudu a zvýšiť svoje šťastie. Skúšať nové veci vám tiež poskytne možnosť nájsť niečo nové, čo vás bude baviť.  
       
    • Chceli ste sa vždy naučiť hrať tenis? Zapíšte sa na hodiny tenisu. Nielen že vyskúšate novú aktivitu, ale tiež sa naučíte niečo nové. Štúdie ukázali, že učenie môže zvýšiť spokojnosť.
    •  
    • Ak radi čítate, skúste sa pridať do čitateľského klubu. Prečítate si knihy, ktoré by ste si nevybrali a stretnete ľudí s podobnými záujmami.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Osvojte si zdravé návyky. Vaše fyzické zdravie je priamo spojené s vašim mentálnym zdravím. Aby ste zvýšili vašu spokojnosť, mali by ste zvážiť pridanie niektorých zdravých návykov do vášho životného štýlu. Napríklad cvičenie vám môže pozdvihnúť náladu.  
       
    • Cvičením sa vypúšťa endorfíny, ktoré vám zdvihnú náladu. Skúste cvičiť väčšinu dní v týždni po dobu 30tich minút.
    •  
    • Cvičenie si môžete rozdeliť na úseky. Aj 10 minút fyzickej aktivity vám pomôže cítiť sa skvele. Skúste si o obedňajšej pauze urobiť rýchlu prechádzku okolo bloku.
    •  
    • Veľa odpočívajte. Veľa ľudí, ktorí sa cítia mrzutí a leniví majú nedostatok spánku. Mali by ste spať 7-8 hodín v noci.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Pridajte do svojho jedálnička nové jedlá. Dobré správy! Čokoláda vám môže zdvihnúť náladu. Výskumy ukázali, že chemické zloženie v čokoláde aktivuje v mozgu centrum potešenie. Napríklad, fenyletylamín obsiahnutý v čokoláde je tiež Vidieť ako "droga lásky" pretože vytvára rovnaký efekt, ako byť v blízkosti niekoho, koho milujete.  
       
    • Skúste jesť malé množstvo tmavej čokolády každý deň. 28g je vhodná porcia.
    •  
    • Jedzte lastúrniky. Lastúrniky majú vysoký obsah vitamínu B12, ktoré pomáhajú pri boji s depresiou. Ďalšie jedlá s vysokým obsahom B12 sú losos a hovädzie mäso.  
    •  
    • Jedzte orechy. Orechy obsahujú alfa-linolénovej kyseliny, ktoré pomáhajú pri boji s depresiou. Pridajte si orechy do ovsenej kaše, alebo sa pokúste urobiť vlastný orechové maslo.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Zvýšte fyzický kontakt. Je tu dôležitý vzťah medzi dotykom a náladou. Čím viac sa dotýkate (alebo ste dotýkanie) ostatných, tým viac spokojne a bezpečne sa budete cítiť. Ak ste vo vzťahu, objímajte svojho partnera viac. Dajte si za cieľ 10 objatia denne. Budete sa obaja cítiť šťastnejší.  
       
    • Majte viac sexu. Sex, ako ostatné fyzickej aktivity, uvoľňujú endorfíny. Tiež to posilní puto s vaším partnerom.
    •  
    • Ak nie ste v intímnom vzťahu, môžete stále pridať viac fyzického kontaktu do vášho života. Urobte samozrejmosť z potřesení rúk, keď spoznáte nových ľudí, alebo Gratulujeme kolegovi k dobre vykonanému projektu.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Kúpte si maznáčika. Mať psa, alebo mačku ako spoločnosť vám pomôže cítiť sa šťastní. Vlastníci maznáčikov trpia menej depresiami a úzkosťami. Mať zvieratko môže tiež spôsobiť, že budete viac hraví a viac sa smiať.  
       
    • Vyberte si zvieratko, ktoré bude vhodné k vášmu životnému štýlu. Napríklad, ak bývate v malom byte, zvážte obstaranie mačky, alebo malého psa.
    •  
    • Adoptujte si zvieratko zo záchrannej spoločnosti. Budete sa cítiť dobre, keď budete vedieť, že pomáhate tvorovi v núdzi.
    •  
           
  18.  
             

    3      Majte pozitívny prístup  .

    
     
  1.             1      Precvičte si starostlivosť o seba. Venovaný starostlivosti o seba v podstate znamená robiť niečo, čím poslúžite sami sebe. Môže to byť fyzická, alebo psychická prestávka. Bolo dokázané, že starostlivosť o samu seba pomáha ľuďom cítiť sa lepšie, byť menej v strese a byť produktívnejší.  
       
    • Každý deň si urobte na pár minút čas, aby ste sa o seba mohli postarať. Dajte si relaxujúcu bublinkovú kúpeľ, alebo sa odmeňte čítaním kapitoly zo skvelej knihy.
    •  
    • Skontrolujte sa. Opýtajte sa, "Beriem si to príliš? Potrebujem prestávku? "Ak je odpoveď áno, dovoľte si prestávku bez pocitu viny.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Buďte na seba dobrí. Sebakritika je normálne. Keď je váš mozog pokojný (alebo vystresovaný), automaticky začnete premýšľať o problémoch, ktoré potrebujete vyriešiť, alebo úlohy, ktoré potrebujete dokončiť. Ak sa naučíte utíšiť vašu vnútornú kritickosť, lepšie sa vám podarí zvýšiť spokojnosť.  
       
    • Precvičujte si pozitívnu rozprávania. Urobte si každý deň chvíľku na to, aby ste sa na seba pozreli do zrkadla a povedali niečo pozitívne. Skúste, "Dnes sa smej. Máš skvelý úsmev a je nákazlivý. "
    •  
    • Urobte si zoznam vašich dobrých vlastností. Keď sa cítite na dne, pozrite sa na tento zoznam kvôli pozdvihnutie nálady.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pestujte vzťahy. Urobte z vašich osobných vzťahov prioritu. Vaše vzťahy sú kľúčom k vášmu emocionálnemu zdraviu. Snažte sa tráviť čas so svojimi priateľmi a rodinou a mať dobrú komunikáciu s ľuďmi, ktorých milujete.  
       
    • Naplánujte si čas pre priateľov a rodinu rovnakým spôsobom, ako si plánujete ostatné stretnutia. To vám zaistí, že budete z vašich vzťahov robiť prioritu, a že máte čas na to, aby ste si užívali život.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Dajte najavo vďačnosť. Urobte si každý deň chvíľku na to, aby ste ocenili dobré veci vo vašom živote. Nemusí to byť každý deň rovnaká vec. Môžete si vybrať niečo významné, alebo relatívne malého. Ale pridaním viac oceňovanie do vášho života je kľúčom k spokojnosti.  
       
    • Snažte sa každý deň vyberať jednu veľkú vec a jednu malú vec, za ktorú ste vďační. Mohli by ste povedať, "Som vďačný za to, že sú moje deti zdravé." Neskôr môžete povedať, "Som vďačný za to, že som sa dnes odmenil zmrzlinou."
    •  
           
  8.  
             

Tipy .

                (17)      
Osobnej starostlivosti a Štýl populárne:
Ako používať kondicionér na vlasy.

Ako si urobiť dready.

Ako si vybrať správny odtieň rúžu.

Ako posilniť pokožku.

Ako byť roztomilá.

Ako odstrániť kurie oká z prstov na nohách.

Ako čistiť semišky.

Ako nájsť správnu veľkosť topánok.

Ako si ostrihať nechty na rukách a nohách.

Ako sa starať o mastnú pleť.

Ako použiť menštruačný tampón (pre dievčatá).

Ako mať tvár bez akné.

Ako sa starať o novo prepichnuté uši.

Ako byť silná a nezávislá žena.

Ako vyčistiť upchaté póry.

Ako si pripraviť vlasovú masku z olivového oleja.

Ako si zosvetliť vlasy peroxidom.

Ako mať väčšie prsia bez plastickej chirurgie.

Ako byť konzistentné.

Ako nosiť topánky, ktoré sú príliš veľké.

Ako si vyfénovať vlasy do rovná.

con frases