Home \ index
 

Ako rýchlo schudnúť tuk na bruchu (pre ženy).

 

Ukladanie podkožného tuku na bruchu okolo vnútorných orgánov môže zvýšiť riziko cukrovky a srdcových ochorení. Našťastie je tento tuk metabolicky aktívne a je možné sa ho ľahko zbaviť pomocou zdravého stravovania, cvičenia a metód zvládanie stresu. Keď sa naučíte regulovať svoje stresové hormóny a posilníte metabolizmus, môžete sa tuku na bruchu ľahko zbaviť.

               

Postup .

    

    1      Jedzte strategicky  .

    
     
  1.            1      Dodržiavajte radu "brucho sa chudne v kuchyni". Väčšina osobných trénerov vám potvrdí, že chudnutie na bruchu je z 90% o strave a z 10% o cvičenie. Je teda úplne nutné jesť vyvážene a zdravo.       
  2.  
  3.             2      Prestaňte jesť spracované sacharidy a biele pečivo. Keď obmedzíte kalórie z cukrov a sacharidov, budete spaľovať tuky rýchlejšie.  
       
    • Medzi tieto kalórie patrí aj sladké nápoje, káva a alkohol.       
    •  
    • Dietológovia tvrdí, že je nemožné schudnúť tuk na bruchu rýchlo, bez toho aby ste sa vzdali spracovaných potravín a sacharidov.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jedzte hlavne ovocie a zeleninu.  
       
    • Žena stará 19-50 rokov by mala jesť aspoň 2.5 šálky zeleniny denne.       
    •  
    • Vyberajte si farebnú zeleninu. Čím farebnejšie tanier budete mať, tým viac živín do tela dostanete.       
    •  
    • Ženy medzi 19 a 50 rokmi by mali jesť aspoň 1.5 šálky ovocia denne.       
    •  
           
  6.  
  7.             4      Jedzte celozrnné produkty. Vyberajte si celozrnné pečivo, tmavú ryžu a výrobky z jačmeňa. Mala by ste jesť nespracované obilniny, ktoré sú pre telo zdravšie.  
       
    • Jedzte obilniny, ktoré majú nízky glykemický index. Znamená to, že vám tieto potraviny nezvýši dramaticky hladinu krvného cukru a budete sa po nich cítiť dlhšie plná.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Jedzte dostatok bielkovín.  
       
    • Mala by ste jesť kvalitné bielkoviny, ako sú ryby, morčacie a kuracie mäso a strukoviny (tehotné a dojčiace ženy by si mali dávať pozor na množstvo ortuti v strave a vyhýbať sa niektorým druhom rýb.       
    •  
    • Jedzte nízkotučný biely jogurt. Jogurt udržuje správnu hladinu kortizolu. Grécky jogurt má viac bielkovín, než bežný jogurt a keď budete každý deň jesť jednu porciu, pomôže vám rýchlejšie sa zbaviť tuku na bruchu.       
    •  
           
  10.  
  11.             6      Každý deň vypite 2-5 šálok zeleného čaju.  
       
    • Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí denne vypijú 600 mg katechín, čo je antioxidant obsiahnutý v zelenom čaji, schudnú 16x viac tuku, než ľudia, ktorí zelený čaj nepijú.
    •  
    • Kúpte si zelený čaj, ktorý obsahuje najviac antioxidantov.
    •  
    • Čaj by ste mali piť horúci.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Strategické cvičenie  .

    
     
  1.             1      Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste každý deň hodinu aerobne cvičiť. Tridsať minút aeróbneho cvičenia denne by síce malo stačiť k naštartovaniu chudnutie, ale keď budete cvičiť hodinu, zbavíte sa tuku na bruchu. Nie je možné chudnúť len na jednom mieste na tele, ale väčšina ľudí najprv zaznamená úbytok tuku na bruchu.        
  2.  
  3.             2      Skúste intervalový tréning. Krátke intervaly intenzívneho aeróbneho cvičenia vám zrýchli metabolizmus a pomôžu vám rýchlejšie schudnúť.  
       
    • Skúste nejaký program pre chudnutie a naučte sa zapojiť do svojho denného plánu intenzívne cvičenie.
    •  
    • Na väčšine strojov pre aeróbne cvičenie si môžete nastaviť intervalový tréning.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ako budete robiť tradičné posilňovacie cviky, skúste najskôr cvičenie s vlastnou váhou. Robte cviky Plank, kľučky a výpady.  
       
    • Každé dva dni by ste mali 30 minút posilňovať.
    •  
    • Tieto statické a dynamické cviky spaľujú viac tuku, než klasické sklapovačky, pretože zapájajú svaly trupu oveľa intenzívnejšie.
    •  
    • Zapojte do svojho cvičebného plánu tiež tréning na strojoch alebo s činkami. Mala by ste trikrát týždenne 30 minút dvíhať činky sa zaťatými brušnými svalmi.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pred cvičením si pretiahnite brušné svaly. Snažte sa robiť najprv aeróbne cvičenie a potom posilňovať, aby ste sa zamerala hlavne na svaly trupu a nie na boky, nohy, alebo krk.  
       
    • Začnite chodiť na Pilates, aby ste sa naučila pracovať s brušnými svalmi.
    •  
    • Každé dva dni by ste mali 15-30 minút posilňovať brušné svaly.
    •  
    • Zapojte tiež cviky, ktoré posilňujú šikmé brušné svaly a spodné brušné svaly. Dobré cviky sú opačné sklapovačky a cviky poležiačky, pri ktorých zapájate nohy.
    •  
           
  8.  
             

    3      Vyrovnajte hladinu stresových hormónov  .

    
     
  1.             1      Určite si príčiny stresu vo vašom živote. Stres môže byť spojený s tukom na bruchu ako u mužov, tak u žien.  
       
    • Pri strese vaše telo vylučuje viac hormónu kortizolu.
    •  
    • Kortizol vysiela signály do mozgu a hovorí mu, aby ukladal tuk. Stres totiž vášmu telu hovorí, že sa má pripraviť na nebezpečenstvo hladomoru.
    •  
    • Mnoho štúdií potvrdzuje, že ženy trpia viacerými telesnými príznakmi stresu, než muži.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Obmedzte stresujúce situácie doma aj v práci. Keď sa naučíte zvládať stres, schudnete tuk na bruchu rýchlejšie, než iba zdravou stravou a cvičením.        
  4.  
  5.             3      Začnite praktizovať dychové cvičenia.  
       
    • Nadychujte sa 10 sekúnd. Pohodlne si sadnite, desať sekúnd sa nadychujte a potom desať sekúnd vydychujte. Týmto spôsobom dýchajte 2-5 minút.
    •  
    • vystresovaní ľudia väčšinou dýchajú plytko a zrýchlene, bez toho aby si to uvedomovali.
    •  
    • Kedykoľvek pocítite stres, skúste sa takto pomaly nadychovať.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Berte vitamín C. Ak nejete dostatok vitamínu v strave, berte ho vo forme potravinového doplnku. Pomôže vám to regulovať množstvo kortizolu v krvi a zbaviť sa stresu.  
       
    • Jedzte viac melónov, pomarančov, paprík, kivi, brokolíc a paradajok. Jedna porcia týchto potravín obsahuje 40-100 mg vitamínu C.       
    •  
    • Snažte sa jesť 500 mg vitamínu C denne. Mali by ste ho získavať najmä z prírodných potravín.
    •  
    • Ak nezjete každý deň 500 mg vitamínu C, berte ho vo forme tabliet s obsahom 200 mg. Ak máte pocit, že jete príliš málo vitamínu C, môžete týždeň brať tablety s obsahom 500 mg.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Mala by ste spať 7-8 hodín denne. Keď budete dostatočne spať, zbavíte sa stresu a vyrovnáte hladinu hormónov.  
       
    • Ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín denne, majú vyššiu hladinu kortizolu, takže priberajú na bruchu.
    •  
    • Majú tiež vyššiu hladinu grelin, čo je hormón, ktorý vyvoláva chuť na sladké jedlo.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Skúste jogu alebo meditáciu. Ak vám dychové cvičenia pomáhajú, joga a meditácia môže byť najlepším spôsobom, ako regulovať stresové hormóny, ktoré spôsobujú priberanie.  
       
    • Ak chcete rýchlo schudnúť na bruchu, mali by ste skúsiť rôzne typy jogy, ktoré by vám mali pomôcť zbaviť sa stresu. Niektoré typy jogy vás zbaví stresu a zároveň vám spevní telo.
    •  
    • Ak si vyberiete meditáciu, pomôže vám tiež zaspať. Mali by ste ju zahrnúť do svojho denného plánu, ale nesmiete zabúdať na cvičenie.
    •  
           
  12.  
             

Tipy .

    
     
  1.  
       
    • Je v poriadku cítiť medzi jedlami hlad. Je dobré hladu odolať, ale ak to nedokážete, skúste si dať niečo zdravého, napríklad ovocie, zeleninu, alebo polievku.
    •  
    • Ovocie vám dodá tekutiny a energiu. Polievky sú veľmi chutné, ľahko sa pripravujú a v porovnaní s pochúťkami, ako sú sušienky a ďalšie nezdravé potraviny, sú tiež zdravé.
    •  
     
  2.  
 

            

Veci, ktoré budete potrebovať .

              (3)      
Index populárne:
Ako prerezávať strom.

Ako zistiť, či ste tehotná bez tehotenského testu.

Ako sa zbaviť hnevu.

Ako žiť dlhý život.

Ako znovu otvoriť obrázky vo Snapchatu.

Ako vytriezvieť z marihuany.

Ako sa rýchlo zotaviť z otravy jedlom.

Ako niekoho romanticky objať.

Ako sledovať Netflix v televízii.

Ako prežiť infarkt.

Ako sa stať motivačným rečníkom.

Ako sa vyhnúť artritíde.

Ako niekoho romanticky objať.

Ako sa rýchlo zbaviť vaginálneho zápachu.

Ako odstrániť sekundové lepidlo z kože.

Ako spoznať príznaky žalúdočných vredov.

Ako šprintovať rýchlejšie.

Ako sa bez liekov zbaviť hlienu v krku.

Ako prijímať viac vitamínu A.

Ako vypočítať objem trojbokého hranola.

Ako si splniť svoje priania.