Home \ index
 

Ako získať ploché bruško.

 

Či už je jar na Floride, leto v Sydney alebo teplo po celý rok na Hawaji; keď pláže volajú, každý chceme vyzerať v plavkách dobre. Ak máte pocit, že ste trochu ochabol okolo pása, alebo len chcete trochu vyrysovať, využite tieto nasledujúce tipy.

              

Postup .

    

    1      Cviky  .

    

Určite dokážete zvládnuť 100 sedov-ľahov za deň, ale ak stále mate na bruchu vrstvu podkožného tuku, ktorá zakrýva vaše brušné svaly, aký to má potom zmysel? Čo potrebujete spáliť je vrchná vrstva brušného tuku tak, aby boli vidieť zmeny.

 
     
  1.            1      Cvičte aerobic každý deň. Kardio cvičenie zvýši vašu vnútornú teplotu a zlepší krvný obeh, čo napomáha k získaniu plochého bruška. Usilujte aspoň o 30 minút cvičenia denne s jedným alebo dvoma dňami odpočinku v každom týždni.       
  2.  
  3.   2     Začnite sa venovať tancovanie, behanie, Tae-Bo, plávanie, jazde na bicykli alebo rýchlejší chôdzi - čokoľvek čo vám zvýši tep.     
  4.  
  5.   3      Vyskúšajte intervalový tréning s vysokou intenzitou, čo je striedanie šprinte s rýchlou chôdzou. Skúste šprintovať tak dlho, ako dokážete. Akonáhle sa unavíte, vyberte chôdzu. V okamihu keď cítite, že zase naberáte dych, začnite šprintovať znova.  
       
    • Tieto zmeny robte po dobu 20 minút.
    •  
           
  6.  
  7.   4      Zahrňte plyometrii. Plyometrie sú cviky ktoré vyžadujú "výbušnú silu". Spájajú kardio so silovým tréningom. Tu sú príklady niektorých plyometrických cvikov, ktoré môžete vyskúšať doma:  
       
    • Upravený skákacie panák. Začínate v stoji - vyskočíte hore s rukami a nohami ďaleko od seba - kde vaše telo vo vzduchu vytvorí písmeno "X" - a následne sa uchýlite späť do východiskovej pozície v stoji. Opakujte toľkokrát, koľkokrát len ​​môžete.
    •  
    • Drepy do vzpore s kľučky. Na začiatku sa nachádzate v pozícii kľučku, urobíte jeden klik, odrazíte sa nohami a skočíte do fázy drepu tak, aby vaše nohy spočinuli v pozícii medzi vašimi rukami. Z tejto pozície potom vyskočíte s rukami nad hlavou tak vysoko ako to len ide a zase späť do fázy drepu s rukami na zem, z ktorej následne skočíte späť do pozície kľučku. Snažte sa urobiť toľko opakovaní, koľko je možné urobiť dobrú technikou.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pre rast svalovej hmoty robte silový tréning. Čím vice svalovej hmoty, tým rýchlejší metabolizmus, čo vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu tuku.  
       
    • Sedy-ľahy zaťažujú vrchnú časť brucha, dvíhanie nôh zaťažuje spodnú časť brucha a bočné ohýbanie zaťažuje bočnej strany brucha (známe ako "madlá lásky"). Malo by stačiť asi tak 15 až 25 opakovaní denne. Ak zvládnete urobiť viac, skúste si pridať nejaké to závažie do svojej zostavy. Uvedomte si, že robením sklápačiek sa vám telový tuk nespáli, len vám vybuduje svalovú hmotu pod vaším už vytvoreným brušným tukom.
    •  
    • Skúste kombinovať cviky ako je mŕtvy ťah s ťažšími váhami.
    •  
                     
  10.  
            

    2      Diéta  .

    
     
  1.             1      Jedzte zdravo a obmedzte fast food. Nahraďte sladkosti a zemiačiky ovocím a zeleninou. Uvidíte obrovský rozdiel.        
  2.  
  3.   2      Jedzte veľa proteínov. Fazuľa, orechy a chudé mäso sú pre vás prospešné, ak nejete tuk!     
  4.  
  5.   3      Jedzte celozrnné výrobky. Pozrite sa po nápisoch, ktoré sú označené ako: "100% celozrnné" a nie iba z "pšeničnej múky." Celozrnné výrobky vás dlhšie zasýti, čo môže pomôcť úbytku na váhe a ploššímu brušku.     
  6.  
  7.   4      Jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Vymeňte plnotučné mliečne produkty za ich nízkotučnú variantu, ktorá je bohatá na proteíny a vitamín B6.     
  8.  
  9.             5      Počas dňa jedzte menšie porcie. Najedzte sa len toľko, kým nebudete sýti.  
       
    • Počkajte pred ďalším jedlom, kým nebudete mať hlad. Zamerajte sa na zdravé položky a vyvarujte sa cukru-po ňom budete len unavení a budete mať väčšiu chuť. Je to začarovaný kruh!
    •  
    • Pri jedle si medzi jednotlivými sústami robte pauzy. Pomôže vám to uvedomiť si, kedy ste sýti.
    •  
           
  10.  
  11.   6      Jedzte jedlá s nízkym glykemickým indexom. Tieto položky budete dlhšie tráviť, takže sa budete dlhšie cítiť sýti. Vaše telo pomaly absorbuje živiny, takže sa vyhnete výkyvom krvného cukru až do ďalšieho jedla. Príklady jedál s nízkym glykemickým indexom sú:
       
    • Kapusta
    •  
    • Mrkva
    •  
    • Karfiol
    •  
    • Zeler
    •  
    • Uhorky
    •  
    • Cuketa
    •  
    • Šalát s tmavými listami
    •  
    • Cibuľa
    •  
    • Hrušky
    •  
    • Paradajky
    •  
    • Žerucha
    •  
    • Brokolica
    •  
    • Banány
    •  
    • Jablká
    •  
    • Bobule
    •  
           
  12.  
  13.   7      Nejedzte nič zhruba dve hodiny pred spaním. Vaše telo je spomalené, keď spíte, takže jedlo poriadne nestrávite.     
  14.  
  15.             8      Pite vodu. Mali by ste nahradiť všetky nápoje vodou, najmä sladené nápoje a sódu. Voda vám pomôže pri znižovaní váhy. Ako alternatívu zvážte ochutenú vodu, ak si ju musíte dať.  
       
    • Hovorí sa, že pitie vody s citrónom je prirodzený spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Vymačkajte štvrtku citróna do pohára studenej vody a získate osviežujúci, zdravý nápoj.
    •  
    • Vaša moč by mala mať svetlo žltú alebo priesvitnú farbu, tmavo žltá farba a zápach môže byť príznakom toho, že ste dehydrovaní.
    •  
           
  16.  
  17.   9      Znížte prísun sodíka. Sodík spôsobuje zadržiavanie vody v tele a vy vyzeráte nafúkol - obzvlášť v oblasti brucha. Kedykoľvek je to možné, skúste nahradiť jedlo s vysokým obsahom sodíka zdravšie variantom.     
  18.  
  19.   10      Znížte príjem alkoholu. Jedna fľaša vína v skutočnosti obsahuje okolo 600 kalórií!     
  20.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

      

     Zdroje a citácie  .

    
     
  1. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/the-glycemic-index-of-foods.html  
  2.  
           
Index populárne:
Ako vyrobiť ružovú vodu.

Ako kombinovať farby.

Ako držať nízkosodíkovú diétu.

Ako sa vyhnúť emocionálnemu zneužívaniu.

Ako zamknúť orientáciu obrazovky na iPade.

Ako sa správať introvertne, keď ste extrovert.

Ako sa vyhnúť padanie vlasov kvôli stresu.

Ako zložiť americkú vlajku.

Ako si stanoviť priority.

Ako prežiť infarkt.

Ako sa zbaviť bronchitídy.

Ako liečiť kožu spálenú od slnka.

Ako vykonávať modlitbu tahajjud.

Ako sa zbaviť hnevu.

Ako používať stetoskop.

Ako si vymáčknout pupienok.

Ako si vytvoriť falošný profil na Facebooku.

Ako sa vysporiadať s nočnými morami.

Ako schudnúť 25 kg za týždeň.

Ako obviazať vykĺbené rameno.

Ako sa zbaviť chrípky.