Home \ index
 

Ako prežiť prvých 10 dní Atkinsovej diéty.

 

Atkinsonova diéta je populárny redukčný plán, ktorý sa zameriava na nízkosacharidovú stravu. Úbytok hmotnosti sa u jednotlivých ľudí líšia, ale všeobecne povedané, väčšina nízkosacharidových diét väčšinou pomáha v chudnutí veľmi rýchlo. Atkinsonova diéta má niekoľko fáz, pričom tá prvá je najnáročnejšia zo všetkých. Počiatočné, alebo tiež indukčné, fáza diéty, obnáša určité typické vedľajšie účinky, ktoré sa spájajú s obmedzeným príjmom sacharidov. Medzi takéto účinky patria: bolesti hlavy, náladovosť, zlý dych, únava, zmeny črevných návykov, nevoľnosť a psychické vyčerpanie. Hoci je prvá fáza "Atkinsa" skutočne náročná, z dlhodobého hľadiska sa vám oplatí.

              

Postup .

    

  Časť 1      Zotavenie vedľajších účinkov Atkinsovej diéty  .

    
     
  1.            1      Pite kávu a čaj. Jedným z bežných vedľajších efektov pri dodržiavaní nízkosacharidové diéty, ako je tá Atkinsonova, je upadnutie tela do ketózy. V tomto stave telo využíva pre svoju energiu ketóny namiesto obvyklej glukózy (sacharidov). Ďalším z veľmi častých účinkov takého stravovanie býva bolesť hlavy.  
       
    • Jednoduchú a plne prírodné metódou pre boj s bolesťou hlavy je usrkávání kofeínového nápoja. Štúdie preukázali, že kofeín dokáže od bolesti hlavy efektívne uľavovať.  
    •  
    • Bolesti hlavy vznikajú často kvôli zväčšeným cievam v mozgu, ktoré tlačia na lebku. Kofeín má na naše cievy sťahujúce účinky, ktoré rozšírené cievy v mozgu zmenší a narovnajú, čím uľaví od bolesti.  
    •  
    • Kofeín zaberá veľmi rýchlo - úľavy by ste sa mali dočkať do 30 minút. Tento efekt navyše môže trvať aj tri až päť hodín.  
    •  
    • Čaj aj káva sú dobrými zdrojmi kofeínu s tým, že v káve je ho obsiahnutých viac. Šálka ​​kávy (250 ml väčšiny druhov) obsahuje približne 80 - 200 mg kofeínu. Pre úľavu od bolesti sa pokúste vypiť aspoň jeden alebo dva šálky.
    •  
    • Hoci kofeín nájdete aj v malinovkách, športových nápojoch a energy drinkoch, tie všeobecne nie sú považované za oprávnené v Atkinsovej diéte.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vyskúšajte voľne predajné lieky. Okrem bolestí hlavy a ketózy vám môže nízkosacharidová diéta spôsobiť tiež pocity nevoľnosti a zmeny v črevných návykoch. Niektoré z týchto vedľajších účinkov môžete potlačiť pomocou voľne predajných liekov. 
       
    • Ak vám na bolesť hlavy nezaberie šálku kávy, skúste nejaké voľnopredajné lieky. Tieto lieky sú obvykle pre väčšinu zdravých ľudí bezpečné a dokážu poskytnúť určitú úľavu. Pre rýchlejšie a účinnejšie nástup účinkov vyhľadajte lieky na bolesť hlavy s obsahom kofeínu.  
    •  
    • Ak sa u vás navyše objavia zápcha alebo hnačka, potom by ste mali skúsiť aj nejaký voľnopredajný liek, ktorý tieto vedľajšie účinky potlačí tiež. Pri prvých príznakoch zápchy si vezmite nejaké šetrné laxatívum alebo podobný prípravok. Ak necháte zápchu zájsť príliš ďaleko, môže sa zhoršiť tak, že budete musieť použiť agresívnejší liečbu, napríklad klystír.  
    •  
    • Ďalším bežným vedľajším príznakom, ktorý môže prvých niekoľko dní či týždňov Atkinsovej diéty značne znepríjemniť, je nevoľnosť. Ak chcete sa jej zbaviť, musíte piť dostatok tekutín. Skúste napríklad horúci zázvorový čaj, minerálku alebo zázvorové pivo. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ktoré by mohli nevoľnosť ešte zhoršiť. Pomoct vám môže tiež niektorý z voľne predajných liekov, určených pre úľavu od nevoľnosti.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zásobte sa mentolky a žuvačkami bez cukru. Ďalšie dočasný vedľajší efekt Atkinsovej diéty je zlý dych. Znovu opakujeme, že tento stav je typicky spôsobený ketózou a dá sa ľahko vyriešiť. 
       
    • Najlepšou prevenciou zapáchajúceho dychu je pravidelné čistenie zubov. Zaobstarať si môžete tiež malý kefku a pastu prepravné veľkosti, ktoré potom môžete nosiť neustále so sebou a nechať si ich v taške, aute alebo kancelárii. Často si potom čistite zuby a nezabudnite si drhnúť tiež zadnú časť jazyka.  
    •  
    • Na trhu sú k dostaniu tiež ústne vody, ktoré majú špeciálne antibakteriálne účinky pre prevenciu zlého dychu.  
    •  
    • Okrem pravidelnej a dôkladné dentálnej hygieny môžete tiež žuť žuvačky bez cukru alebo nejakej mentolky. Nezabudnite u nich ale vždy skontrolovať obsah cukru a sacharidov, aby nevybočovali z povoleného zoznamu Atkinsovej diéty.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fyzické aktivite sa venujte minimálne. V priebehu prvých niekoľkých dní či týždňov Atkinsovej diéty sa budete cítiť trochu unavení, vyčerpaní alebo psychicky zdeptaná. Kým tieto vedľajšie príznaky nevymiznú, obmedzte svoju fyzickú aktivitu a cvičenie. 
       
    • Vzhľadom k tomu, že je Atkinsonova diéta silne reštriktívny, najmä v oblasti sacharidov, je potrebné, aby ste to s fyzickou aktivitou nijako nepreháňali.
    •  
    • Zvyčajne sa odporúča zhruba 150 minút stredne intenzívneho kardio cvičení týždenne, ku ktorému pridáte dvakrát silový tréning. To ale môže byť v počiatku novej diéty príliš náročné. Namiesto stredne intenzívneho cvičenia preto skúste nejaké nenáročné, ako je napríklad chôdza alebo pomalá jazda na bicykli. Takú aktivitu ľahko zvládnete a budete sa pritom baviť, bez toho aby ste museli porušiť prísnu diétu.
    •  
    • Cvičenie vám tiež pomôže pri priechode touto náročnou fázou Atkinsovej diéty udržať pozitívnu myseľ.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Chodievajte skôr spať. V prvých niekoľkých dňoch Atkinsovej diéty je ľahká únava či náladovosť úplne normálne. Tieto nepríjemnosti môžete otupiť dostatočným spánkom. 
       
    • Každý z nás potrebuje zhruba sedem až deväť hodín spánku každú noc. Ak zvyčajne spíte kratšiu dobu a zároveň držíte nízkosacharidovú diétu, potom sa únave a mentálnemu vyčerpaniu nevyhnete.  
    •  
    • Každý deň sa snažte chodiť skôr spať, aspoň po celý čas prvej fázy Atkinsovej diéty. Ak môžete, zostávajte v posteli dlhšie aj ráno.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Vytvorte si podpornú skupinu. Pri akejkoľvek diéte je vhodné mať okolo seba skupinu ľudí, ktorá vám dá potrebnú podporu a motiváciu pre ďalšie chudnutie. 
       
    • Veľa štúdií už preukázala, že bez ohľadu na dodržiavaný typ diéty, majú ľudia s podpornou skupinou kamarátov alebo rodinných príslušníkov lepšie výsledky ako tí, ktorí takúto skupinu nemajú.  
    •  
    • O Atkinsovej diéte a svojich cieľoch v chudnutí povedzte svojim kamarátom alebo členom rodiny. Potom ich požiadajte o pomoc alebo sa ich spýtajte, či by sa k vám nechceli pripojiť.
    •  
    • Atkinsonova diéta navyše podporuje svojich fanúšikov rôznymi spôsobmi aj na internete. Pre viac informácií o takejto podpore vyhľadajte príslušné webové stránky.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Hľadajte podporu a motiváciu. Pri každej diéte budete čeliť istým prekážkam, s ktorých prekonaním vám pomôže nejaký kamarát, príbuzný alebo skupina ľudí, ktorí vám dodajú potrebnú podporu a motiváciu na pokračovanie v nastolenom režime. 
       
    • Požiadajte kamarátov, členov rodiny alebo kolegami, či by mohli fungovať ako vaša podporná skupina. Povedzte im o svojej novej diéte a o dlhodobých redukčných cieľoch. Pokojne sa k vám môžu pridať.
    •  
    • Podporná skupina vám môže tiež pomôcť prekonať psychické ťažkosti, ktoré sa pri takýchto diétach objavujú. Každodenné dodržiavanie stravovacieho plánu, ako je ten Atkinsův, môže byť veľmi náročné.
    •  
    • Štúdie preukázali, že ľudia s podpornou skupinou dokážu vydržať u diéty oveľa dlhšie a vo výsledku dosahujú väčších váhových úbytkov než tí, ktorí podporu nemajú.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Veďte si jedálenský denník. Vedenie denníka v rámci novej diéty a dlhodobých cieľov môže byť skvelou technikou pre zvládanie ťažkostí, ktoré sú s diétou spojené. Niekedy je už samotný akt písania denníka dostatočný pre udržanie príčetnosti a motivácie na pokračovanie v diéte. 
       
    • Pre písanie denníka použite blok, aplikáciu na mobile alebo program na počítači. Písať do denníka nemusíte každý deň, ale mohlo by to uľahčiť prenesenie vašich myšlienok do hmotnejšie formy.
    •  
    • Denník môžete využiť aj na kontrolu vášho postupu vo váhových úbytkoch a pre zaznamenávanie zjedeného jedla.
    •  
                     
  16.  
             

  Časť 2      Začiatok Atkinsovej diéty  .

    
     
  1.             1      Prejdite si povolenej potraviny a vyskúšané recepty. Kedykoľvek začínate s novou diétou, je potreba plne spoznať a pochopiť, čo presne je v nej povolené a čo nie. Lepšie si potom na nový stravovací režim zvyknete a prispôsobíte sa mu. 
       
    • Atkinsonova diéta je veľmi špecifickým typom nízkosacharidové diéty. Je rozdelená do štyroch fáz s konkrétnym zoznamom povolených potravín a veľkostí porcií.
    •  
    • V prvej fáze je povolené nasledovné: plnotučný syr, tuky a oleje, ryby a morské plody, hydinové mäso, vajcia, iné druhy mäsa, bylinky a neškrobnatá a zelená zelenina (základná zelenina).
    •  
    • Zásobte sa preto doma týmito potravinami, aby ste mali všetky povolené suroviny po ruke na prípravu jedál a desiat.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jedzte každé dve až tri hodiny. Ak budete jesť každých niekoľko hodín, udržíte tak pod kontrolou hladovanie, ale hlavne sa jedná o systémové odporúčania pre prvú fázu Atkinsovej diéty.  
       
    • Táto diéta odporúča konzumovať tri jedlá denne plus dve desiaty, čo dohromady robí päť až šesť menších jedál denne. Nikdy nezostávajte bez jedla dlhšie ako tri hodiny.
    •  
    • Dlhé pauzy medzi jednotlivými jedlami alebo vynechávanie desiat by mohlo viesť k väčšiemu hladu a pravdepodobne tiež pošmyknutia vo forme konzumácia niektoré z nepovolených potravín.  
    •  
    • Jedlo si dopredu baľte, aby ste ho mali za všetkých situácií pripravené po ruke. Zabránite tým situácii, kedy je čas na jedlo, máte hlad, ale nemáte v dosahu žiadne povolenej potraviny pre prvú fázu.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jedzte správne množstvo sacharidov. V priebehu prvej fázy Atkinsovej diéty si všimnete, že máte každý deň povolené len veľmi špecifické množstvo sacharidov. Tieto inštrukcie je potreba striktne dodržiavať. 
       
    • Prvá fáza diéty obmedzuje celkové množstvo sacharidov na 20 gramov denne. Odporúča sa, aby ste hranicu 20 gramov neprekračovali, ale zároveň musíte zaistiť, aby ste ich zjedli aspoň 18 gramov denne.  
    •  
    • Ak by ste prijímali menej ako 18 gramov sacharidov denne, nijako by to neurychlilo ani nezlepšilo vaše chudnutie a tiež by to ukazovalo na to, že pravdepodobne nejete dosť základné zeleniny.  
    •  
    • Pridelených 20 gramov si rozdeľte do celého dňa. Pomôže vám to celý deň lepšie zvládnuť a nebudete čeliť takému hladu. Ak celých 20 gramov sacharidov vyplytváte hneď na raňajky, budete popoludní pociťovať vedľajšie účinky nízkosacharidové diéty oveľa silnejšie.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pite dostatok tekutín. Atkinsonova diéta odporúča rovnako ako väčšina iných diét konzumáciu dosatatečného množstvo tekutín v priebehu celého dňa.  
       
    • Voda je absolútne nevyhnutná pre vaše celkové zdravie, a to aj keď ste na diéte. Príjem adekvátneho množstva tekutín navyše pomáha bojovať s nevoľnosťou a zápchou, čo sú typické prejavy nízkosacharidové diéty, ako sme už spomenuli vyššie.
    •  
    • Atkinsonova diéta odporúča vypiť každý deň osem štvrťlitrových pohárov vody. Niektoré všeobecné pokyny odporúčajú piť až 13 pohárov vody denne. Množstvo závisí do istej miery na vašom veku, pohlavia a úrovni fyzickej aktivity.  
    •  
    • Ak ste správne hydratovaní, nemali by ste mať po celý deň smäd a vaša moč by mala mať na konci dňa svetlo žltú farbu.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Zvážte užívanie doplnkov stravy. Atkinsonova diéta odporúča zotrvať v prvej fáze aspoň dva týždne, alebo do doby, než schudnete tak, aby vás od cieľovej hmotnosti delilo len 5-7 kilogramov. Pokiaľ vám zostáva ešte schudnúť značné množstvo telesnej hmotnosti, uvažujte o nejakých doplnkoch stravy. 
       
    • Prvá fáza Atkinsovej diéty je veľmi obmedzujúce a úplne limituje niekoľko potravinových skupín (ovocie, škrobnatou zeleninu, obilniny). Ak v prvej fáze plánujete zostať dlhšiu dobu, potom bude vhodné uvažovať o užívaní doplnkov stravy, ktorými doplníte potrebné živiny.  
    •  
    • Skvelou voľbou je zvyčajne multivitamín. Dáte si jeden denne a pokryjete tak potrebný prídel všetkých dôležitých živín.
    •  
    • Vzhľadom na to, že sú pri tejto diéte obmedzené tiež mliečne výrobky, môžete zvážiť užívanie 500-1000 mg vápnika denne.
    •  
           
  10.  
             

Tipy .

      

            (24)      
Index populárne:
Ako zmeniť užívateľské meno na Twitteri.

Ako zistiť, či ste tehotná bez tehotenského testu.

Ako zo seba mať dobrý pocit.

Ako odblokovať váš iPhone.

Ako znížiť horúčku.

Ako prehltnúť tabletu.

Ako zmierniť vzhľad jaziev v tvári.

Ako vyčistiť koženú sedačku.

Ako schudnúť prirodzene.

Ako zvýšiť hladinu leptínu.

Ako zredukovať plynatosť spôsobenú vlákninou.

Ako odstrániť žmolky z oblečenia.

Ako sa lepšie sústrediť.

Ako sa zbaviť tuku na bokoch.

Ako si urobiť pekný deň.

Ako si stanoviť ciele a dosiahnuť ich.

Ako sa zbaviť pigmentových škvŕn.

Ako sa zbaviť hnevu.

Ako odstrániť vši prírodnou cestou.

Ako znížiť krvný tlak bez liekov.

Ako sláviť Chanuku.