Home \ index
 

Ako zvýšiť hladinu sodíka v krvi.

 

Sodík je základným elektrolytom vášho tela. Pomáha regulovať krvný tlak a je dôležitý pre správnu funkciu svalových a nervových buniek. Nízka hladina sodíka v krvi sa označuje aj ako hyponatrémia. Medzi bežné príčiny patria popáleniny, hnačka, nadmerné potenie, vracanie a niektoré medikamenty, ktoré spôsobujú zvýšené močenie, ako napríklad diuretiká. Bez riadnej starostlivosti môže nízka hladina sodíka zapríčiniť svalovú slabosť, bolesti hlavy, halucinácie a v najhorších prípadoch dokonca aj smrť. Prejdite ku Kroku 1 a zvýšte hladinu sodíka vo svojom tele.

              

Postup .

    

  Časť 1      Zmena stravovacích návykov  .

    
     
  1.            1      Znížte a strážte množstvo príjmu vody. Pitím veľkého množstva vody môžete sodík v krvi zriediť a tým jeho hladinu znížiť. Zvyšujete tým aj riziko zadržiavanie vody v tele-čím viac jej skonzumujete, tým viac jej zadržíte. 
       
    • Znížiť svoj denný príjem vody môžete aj bezpečnou cestou. Ak už viete, že máte hyponatriémiu, pite namiesto dvoch litrov vody denne len 1-1.5 litra. Sodík vo vašej krvi tak zostane nezriedený a nevylúčite ho z tela spoločne s močom a potom.
    •  
    • Príjem tekutín zvýšte len v určitých situáciách, ako je napríklad veľmi teplé počasie alebo pokiaľ práve cvičíte. Potením pri cvičení strácate veľa vody a môžete sa ľahko dehydrovať. A to by rozhodne nemalo byť vaším cieľom.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ak ste aktívny, pite športové nápoje. Ak ste atlét alebo ak prevádzkujete veľké množstvo rôznych pohybových aktivít a veľa sa potíte, športové nápoje vám môžu pomôcť. Pitím týchto tekutín zamedzíte strate sodíkových elektrolytov z vášho krvného obehu. 
       
    • Akýkoľvek iontový nápoj, ako napríklad Gatorade, obsahuje elektrolyty, ktoré musíte doplňovať pri nadmernom vylučovaní tekutín zo svojho tela-napríklad pri potení alebo zvracanie.
    •  
    • Športové nápoje obyčajne obsahujú základné potrebné elektrolyty, zvlášť sodík a draslík.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ak vám športové nápoje nechutia, skúste nejakú zdravú alternatívu. Nie každý má športové nápoje v obľube a navyše nemusí byť zakaždým v obchode k mání. Tu je niekoľko vhodných alternatív: 
       
    •   Slaná voda. Vyrobíte ju behom chvíľky doma a skvele s ňou doplníte potrebný sodík. Proste osoľte pohár vody troškou soli a vypite ju.
    •  
    •   Kokosová voda. Obsahuje veľa elektrolytov a skvele napravuje dehydratácii. Obsahuje sodík, horčík a veľa draslíka.
    •  
    •   Banán. Po náročnej fyzickej aktivite zjedzte jeden alebo dva kúsky banánu. Obsahuje veľké množstvo draslíka.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Jedzte potraviny bohaté na sodík. Ak máte pocit, že strácate sodík kvôli potenie alebo akémukoľvek inému dôvodu, jednoducho ho doplňte vo svojom ďalšom jedle. Môžete ho tak po odvedenej aktivite doplniť alebo dokonca navýšiť. Medzi jedlá s vysokým obsahom sodíka patrí napríklad:  
       
    •   Stolné soľ. Denná odporúčaná dávka je 1 lyžička soli. Obsahuje asi 2300 mg sodíka
    •  
    •   Vývary alebo polievky. Jedna kocka bujónu obsahuje asi 1200 mg sodíka
    •  
    •   Saláma. Jeden plátok salámy obsahuje 226mg sodíka
    •  
    •   Slanina. Jeden prúžok slaniny obsahuje 194mg sodíka
    •  
    •   Syr. 100 gramov syra obsahuje 215mg sodíka
    •  
    •   Olivy. 100 gramov olív obsahuje 1556mg sodíka
    •  
    •   Sójová omáčka. 1 lyžička sójovej omáčky obsahuje 335mg sodíka.
    •  
    •   Kaviár. 100 gramov kaviáru obsahuje okolo 1500 miligramov sodíka
    •  
           
  8.  
  9.             5      Jedzte viac ovocia a zeleniny. Sodík je obsiahnutý vo väčšine potravín, ktoré bežne jeme. Nejdzravější cestou, ako hladinu sodíka v tele zvýšiť, je však zaradiť do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny s vysokým obsahom tohto prvku. Niektoré spracované potraviny obsahujú aj množstvo sodíka, ale väčšina odborníkov na výživu odporúča konzumovať čerstvé výrobky. & Lt; 
       
    • Poháre zeleninové šťavy obsahuje okolo 500 miligramov sodíka. Do mixéra vhoďte nahrubo nasekaný artičok, mrkvu a zeler, pridajte štipku soli a zmixujte si chutný a zdravý nápoj.
    •  
    • Sodík je tiež bohato obsiahnutý v sladkých zemiakoch a špenátu. Ak nemáte čas na prípravu týchto surovín, kúpte konzervu malých fazule, ktoré obsahujú asi 1200 mg sodíka alebo plechovku naložených olív. Jedna porcia piatich nakladaných olív obsahuje 500 miligramov sodíka.
    •  
    • Ovocie ako napríklad mamej americká, guava alebo marakuja obsahuje od 50 do 130 miligramov sodíka.
    •  
    • Spracované ovocie môže obsahovať ďalších 50 miligramov (podľa nariadenia, ktoré platia v tom ktorom štáte).
    •  
           
  10.  
  11.             6      dopnite sodík konzumáciou mäsa. Mäsové polievky a vývary z kostí sú dobrým zdrojom sodíka. Rovnako tak sekaná a dusené hovädzie mäso. Pokiaľ ovocie a zelenina zrovna nelahodí vašim chuťovým pohárikom, skúste sodík doplniť niektorým živočíšnym zdrojom. 
       
    • Konzervované mäso je hlavným zdrojom sodíka. Sodík obsahujú vlastne takmer všetky spracovávaná mäsa, pretože sa pridáva kvôli konzervácii. Na výber máte skutočne široké spektrum, od kuracích nugety, cez pizzu, až k hamburgerom. Ak si nedáte pozor a budete konzumovať tieto potraviny vo veľkom, prijmete z nich nezdravo nadmerné množstvo sodíka.  
    •  
                     
  12.  
             

  Časť 2      Buďte v zaobchádzaní so sodíkom uvedomelí  .

    
     
  1.             1      Vyhnite sa diuretík. Ak nemáte nejaké predispozícia alebo vám lieky nepredpísal váš lekár, neberte žiadna diuretiká. Nie nadarmo sa im niekedy hovorí "odvodňovacie tabletky". Produkujú totiž látky, ktoré stimulujú tvorbu moču a zabraňujú tak zadržiavanie vody v tele. To môže byť v určitých prípadoch v poriadku, ale vy tým strácate tiež veľké množstvo sodíka a vo výsledku sa dehydratuje. 
       
    • Funkcia týchto medikamentov je zbaviť vaše telo vody a sodíka. Prebiehajúcim prehĺtaním týchto tabliet budete strácať stále viac sodíka a vystavovať sa závažným zdravotným problémom alebo si celkové zdravie poškodíte.
    •  
    • Medzi najznámejšie diuretiká patrí chlorotiazid (Diuril), furosemid (Lasix) alebo spironolakton (Aldacton).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Dodržiavajte odporúčanej dennej dávky sodíka. Britská National Health Service (NHS) odporúča maximálnu dennú dávku soli pre dospelú osobu 6 gramov, čo zodpovedá zhruba jednej plnej čajovej lyžičke. Diéta s vysokým obsahom sodíka sa odporúča len veľmi výnimočne. 
       
    • Aktívne jedinci môžu vyžadovať vyšší príjem sodíka než priemerní ľudia. Zvýšený príjem sodíka môže byť tiež nariadený v niektorých prípadoch, ako je napríklad preukázaná hyponatriémie. Porozprávajte sa s lekárom o svojom stave a rozhodnite, či potrebujete zvýšiť príjem sodíka alebo nie.
    •  
    • Štatistiky dokazujú, že 85% Američanov konzumuje veľmi vysoké dávky sodíka. Je možné, že hladina sodíka vo vašom tele je vyšší, než si myslíte.
    •  
    • Batoľatá potrebujú iba 2 gramy soli a deti v nízkom veku 3-5 gramov. Pre dospelých sa odporúča (ako už bolo uvedené vyššie) maximálne množstvo na deň 6 gramov soli (2300mg sodíka).
    •  
           
  4.  
  5.             3      Dodržiavajte vyvážený príjem a výdaj tekutín. Je dôležité dodať, že potreba príjmu tekutín je značne odlišná v prípadoch, keď zrovna cvičíte a kedy odpočívate. Odhadnite, koľko tekutín ste vypotili a Vymočil a určite tak množstvo, ktoré budete musieť zase prijať. 
       
    • Nepite viac ako 800ml vody za hodinu. Počas náročných tréningov mávajú športovci potrebu piť veľké množstvo vody. Klinické výskumy ukázali, že maratonští bežci zažívajú hyponatriémiu v súvislosti s prehnaným doplňovaním vody pri zaháňanie smädu.
    •  
    • Hladina vazopresínu, prirodzeného antidiuretického hormónu, sa počas fyzických náporov zvyšuje. Telo potom má tendenciu zadržiavať vodu napriek nadmernému poteniu. Napríklad fyzická námaha vyvinutá pri behaní dokáže znížiť vylučovanie obličiek na 100 ml (normálna dávka je 1 liter).
    •  
           
  6.  
  7.             4      Myslite na svoje zdravie. Pamätajte, že pre začatie vysoko-sodíkové diéty je potrebné špeciálne zdravotnícky dohľad pri konkrétnych zdravotných problémoch. To sa týka najmä osôb s ochoreniami obličiek, kardiovaskulárnymi problémami a osteoporózou. Predtým, než zmeníte akokoľvek svoje stravovacie návyky, konzultujte svoj stav a svoje úmysly s lekárom. 
       
    • Len veľmi malý počet ľudí potrebuje podstupovať diétu so zvýšeným príjmom sodíka. Väčšina odborníkov naopak odporúča len malý príjem sodíka. V boji proti hypertenzii a kardiovaskulárnym chorobám sa odporúča najmä nízkotučná diéta bohatá na proteíny.
    •  
           
  8.  
             

  Časť 3      Pochopenie komplikácií  .

    
     
  1.             1      Spoznajte symptómy nízkej hladiny sodíka. Zníženie sodíkových elektrolytov môže byť pre vaše telo škodlivé. Neliečená vážna hyponatrémia môže dokonca skončiť aj smrťou. Tu uvádzame niekoľko symptómov, ktoré môžu ukazovať na zníženú hladinu sodíka: 
       
    • Bolesti hlavy
    •  
    • nauzea a vracanie
    •  
    • Únava a telesná slabosť
    •  
    • Svalové tiky (zášklby)
    •  
    • Zmätenosť
    •  
    • Podráždenosť a nepokojnost  
         
      • Ak ste prekonali bezvedomí, záchvat alebo kóma, jedná sa o vážne zdravotné problémy a musíte sa okamžite dostaviť do najbližšej nemocnice na vyšetrenie.
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Buďte si vedomí možných dopadov na váš mozog. Nezabudnite, že všetky vyššie popísané stavy vznikajú v dôsledku toho, že mozog je veľmi citlivý na nedostatočné množstvo sodíka (preto reaguje popísanými symptómy). Práve preto môže byť tento stav tak vážny-vo výsledku môže spôsobiť závažné poškodenie vášho mozgu.  
       
    • Citlivosť mozgu je spôsobená veľmi nízkymi hladinami sodíka v krvi, čo umožňuje nadmernému množstvo vody vstúpiť do mozgových buniek. To vedie k ich opuchu. V takom prípade je nevyhnutne nutný lekársky zákrok.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Navštívte svojho lekára. Ak na sebe pozorujete popísané príznaky alebo máte podozrenie na nízku hladinu sodíka z iného dôvodu, bude múdrejšie navštíviť najprv lekára. Svoj sodík musíte udržiavať v takej delikátnej hladine, kedy je ho tak akurát dostatok, ale nesmie ho byť príliš. Lekár vám určite odporučí to najlepšie pre vaše telo. 
       
    • Ak by ste ostali v takom stave bez predchádzajúcej liečby, mohli by ste sa vystaviť vážnemu nebezpečenstvu. Dodržujte kroky popísané vyššie, ale nerozpakujte sa navštíviť svojho lekára ani v prípade ďalších, tu nezodpovedaných, otázok alebo obáv. Nedostatok sodíka môžete síce napraviť adekvátnom rozložením príjmu a výdaja tekutín, ale odborná rada lekára je na ochranu vášho zdravia vždy potrebná.
    •  
           
  6.  
             

Tipy .

                 (5)      
Index populárne:
Ako vykonávať modlitbu tahajjud.

Ako získať väčšie hrudník.

Ako pretiahnuť horné chrbtové svalstvo.

Ako na pantomímu.

Ako sa usmievať očami.

Ako pretiahnuť horné chrbtové svalstvo.

Ako prekonať strach z ihiel.

Ako sa rýchlo zbaviť vaginálneho zápachu.

Ako skoncovať s prejedaním.

Ako odstrániť starecké škvrny.

Ako mať svetlejšiu pleť.

Ako rozpoznať príznaky tuberkulózy.

Ako získať ploché bruško.

Ako sa rýchlo zbaviť nafúknutého brucha.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu krvných doštičiek.

Ako spoznať príznaky žalúdočných vredov.

Ako sa usmievať očami.

Ako sa obliecť do Paríža.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu krvných doštičiek.

Ako niekoho romanticky objať.

Ako potlačiť chuť k jedlu.