Home \ index
 

Ako sa prebudiť, keď sa cítite unavení.

 

Nedokážete ráno vyliezť z postele hneď po zazvonení budíka? Ak sa chcete naučiť vstávať plní energie a dobrej nálady, v tomto článku nájdete triky, ktoré vám pomôžu prebudiť sa aj vo chvíli, keď sa vám chce ešte spať. Ak bývate unavení počas dňa, aj to sa dá ľahko vyriešiť. Možno nikdy nebudete ranné vtáča, ale rozhodne sa o to môžete pokúsiť.

               

Postup .

    

    1      Ako mať ráno viac energie  .

    
     
  1.            1      Spomeňte si na to, čo vás čaká. Spomínate si na to, ako ste sa ako malí nemohli dočkať, až bude ráno? Vtedy ste boli šťastní a bezstarostní a tešili ste sa na vstávanie, aby ste si mohli hrať a baviť sa. Ak sa netešíte do školy alebo do práce, je ťažké mať ráno dobrú náladu, ale keď sa zameriate na to pozitívne, čo vás ten deň čaká, prebudíte sa rýchlejšie. Skúste to hneď zajtra: akonáhle sa prebudíte, spomeňte si na najlepšiu vec, ktorá vás čaká a uvidíte, že vám vstávanie nebude toľko vadiť.  
       
    • O narodeninách a dovoleniek je to ľahké, ale musíte si niečo nájsť aj keď je daždivé pondelok. Aj ak nemáte v pláne nič zaujímavé, sa snažte vymyslieť si niečo, na čo sa každý deň môžete tešiť, napríklad prechádzka so psom, šálka dobrej kávy, alebo dobré jedlo. Nájdite si niečo také a začnite na to myslieť hneď po prebudení.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vpustite k sebe slnka. Ak máte ráno v izbe denné svetlo, je to ten najlepší budíček. Keď sa vám do okna ráno začne šíriť slnečné svetlo, váš mozog spozná, že je čas prebudiť sa a byť aktívny. Pokiaľ máte zatiahnutej žalúzie a ranné svetlo sa k vám nedostane, budete sa cítiť ospalo až kým nepôjdete von.  
       
    • Ak máte žalúzie alebo ťažké závesy, aby vám do okna nesvietili svetla z ulice, kúpte si závesy v neutrálnych farbách, ktoré blokujú umelá svetla, ale pustí vám do spálne denné svetlo.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Vypite veľký pohár vody. 8 hodín bez vody (počas spánku) je dosť dlho na to, aby sa telo mierne dehydrovalo, čo môže spôsobovať ospalosť. Hneď po prebudení si dajte veľký pohár studenej vody. Počas niekoľkých minút sa budete cítiť sviežejšie.  
       
    • Ak chcete mať vodu nachystanú ihneď po prebudení, naplňte si večer veľký pohár ľadom a položte si ju na nočný stolík. Do rána bude ľad skoro rozpustený a vy sa budete môcť napiť osviežujúcej studenej vody.
    •  
    • Vodu by ste mali piť ešte skôr, než kávu alebo čaj.
    •  
    • Opláchnite si tvár studenou vodou. Znížite tým telesnú teplotu a prebudíte sa.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vyčistite si zuby pepermintovou zubnou pastou. Vôňa peprmintu stimuluje trojklanný nerv a dodá vám čerstvú dávku energie. Keď si hneď po prebudení vyčistíte zuby pepermintovou zubnou pastou, prebudíte sa oveľa rýchlejšie. Zuby si vyčistite ešte pred raňajkami, pretože čistenie zubov ihneď po jedle nie je pre zuby dobré.  
       
    • Ak vám pepermintová zubná pasta nechutí, kúpte si fľaštičku pepermintového esenciálneho oleja a privoňajte si k nemu. Na váš nervový systém to bude mať rovnaký účinok, ako použitie pepermintové zubnej pasty.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Niečo si prečítajte. Keď zapojíte mozog, naštartujete tým celé telo. Prečítajte si nejaký zaujímavý článok, alebo si pustite nejaké video. Budete zaneprázdnení tým, že sa učíte niečo nové a nebudete mať čas premýšľať nad tým, že ste unavení.  
       
    • Kniha alebo nejaký zaujímavý email vás tiež dokáže prebudiť.
    •  
    • Môžete si tiež pustiť rádio alebo televíziu.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Hýbte sa. Keď sa začnete hýbať, prekrvíte celé telo a budete sa cítiť svieži. Po prebudení by ste sa mali poriadne pretiahnuť, aby ste neboli ospalí. Pokiaľ vás ale preťahovanie nebaví, skúste niektorý z nasledujúcich tipov:  
       
    • Choďte na krátku prechádzku.
    •  
    • Umyte riad z predošlého dňa.
    •  
    • ustelie si posteľ a upracte si v spálni.
    •  
    • Skáčte panáka.
    •  
    • Choďte si zabehať.
    •  
    • 30 minút sa venujte aerobnému cvičenia, ako je beh, plávanie, alebo jazda na bicykli.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Dajte si raňajky. Raňajky sú najdôležitejším jedlom celého dňa - bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré zjete ráno, udržia vaše telo zdravé a dodajú vám potrebnú energiu. Ak sa ráno cítite unavení a nechce sa vám vstávať, doprajte si dobrú raňajkách. Dajte si kávu, nejaké ovocie a zdravú omeletu a vyhnite sa sladkým raňajkám snězeným za pochodu.                  
  14.  
             

    2      Ako sa prebudiť uprostred dňa  .

    
     
  1.             1      Zmeňte prostredie. Pomôže vám aj desaťminútová prechádzka parkom. Keď zmeníte prostredie, udržíte svoj mozog v chode. Ak uprostred dňa cítite únavu, dajte si na chvíľu prestávku. Po nej budete oveľa produktívnejší.  
       
    • Ak môžete ísť von, urobte to, aj keď práve prší, alebo je zima. Teplotná zmena vášmu telu dodá šok, ktorý potrebuje.
    •  
    • Vstaňte a prejdite sa. Keď dlho sedíte na mieste, spomalí sa vám krvný obeh a dostaví sa únava.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Dajte si pomaranč alebo grapefruit. Vôňa citrusových plodov zvyšuje hladinu serotonínu, čo je hormón, ktorý vám dodáva dobrú náladu. Dajte si pomaranč alebo iné citrusové ovocie a vyhnete sa popoludňajšie únave. Ak nemáte pomaranč, vytlačte si do pohára s vodou šťavu z citróna.        
  4.  
  5.             3      Pite ženšenový čaj. Ženšen je prírodný stimulant, ktorý zlepšuje funkciu mozgu. Objavili ho v Kórei, ale jeho názov pochádza z Japonska. Keď si dáte čaj z ženšenu, alebo si vezmete tabletu ženšenového extraktu, budete sa lepšie sústrediť a zbavíte sa únavy.  
       
    • Najprv sa poraďte s lekárom - ženšen nie je vhodný pre ľudí s vysokým krvným tlakom.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Popoludní sa vyhýbajte kofeínu a cukru. Možno budete mať popoludní chuť na latte a sušienky, ale kofeín a cukor vašu únavu len zhorší. Pokiaľ chcete mať dostatok energie až do večera, pite vodu a jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, napríklad mandle.        
  8.  
  9.             5      Počúvajte veselú hudbu. Skúste to aj v prípade, že na to nemáte náladu. Pustite si hudbu, na ktorú radi tancujete. Čoskoro si začnete poklepávať nôh, zrýchli sa vám tep a budete mať opäť veľa energie.        
  10.  
  11.             6      zdriemni si. Miesto aby ste odolávali pokušeniu spať, si choďte ľahnúť. Keď si 15-20 minút zdriemnete, budete potom mať veľa energie. Popoludňajší spánok je možná presne to, čo potrebujete, aby ste vydržali hore až do večera, najmä ak ste minulú noc spali málo.        
  12.  
             

    3      Zmeny životného štýlu  .

    
     
  1.             1      Pravidelne cvičte. Keď sa počas dňa dostatočne unavíte, budete mať istotu, že budete v noci dobre spať a budete sa cítiť oddýchnutí. Ak máte sedavé zamestnanie, cvičenie vám môže veľmi pomôcť. Začnite s polhodinovými prechádzkami denne a ak vás to bude baviť, začnite aj behať, jazdiť na bicykli, alebo plávať. Môžete sa unaviť tiež tým, že začnete dodržiavať nasledujúce pravidlá:  
       
    • Miesto jazdenia výťahom choďte po schodoch.
    •  
    • Ak jazdíte hromadnou dopravou, chodievajte pešo na vzdialenejšie zastávky.
    •  
    • Skúste každý deň ráno 7 minút cvičiť.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Po 20.00 večer už nejedzte. Keď budete jesť neskoro večer, mohlo by to ovplyvniť váš spánok. Keď máte plný žalúdok, vaše telo je zaneprázdnené trávením a nemôže odpočívať. Dajte si teda večeru skôr a vyhnite sa nočným desiatam.  
       
    • Alkohol môže tiež ovplyvniť váš spánok. Zo začiatku po ňom budete unavení, ale nepodarí sa vám dosiahnuť hlbokého spánku. Preto sa ráno po prepiť večeri ľudia cítia veľmi unavene, aj keď spali dlhšie ako 8 hodín.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Nemajte v spálni elektronické zariadenia. Kontrolujete si emaily a čítate si články na telefónu alebo tabletu, kým zhasne? Potom je veľmi pravdepodobné, že máte problémy so spánkom a cítite sa unavení, pretože váš mozog nestihne vypnúť a pripraviť sa na spánok. Pred spaním by ste sa mali upokojiť a nepoužívať žiadne elektronické zariadenia.  
       
    • Počítač nechajte v inej miestnosti, alebo ho aspoň vypnite. Nemajte ho zapnutý, inak vás bude lákať.
    •  
    • Vaša spálňa by mala byť príjemná a pokojná. Na posteľ si dajte mäkké vankúše, na nočný stolík vonné sviečky a majte spálni stále upratanú. Nemali by ste v nej mať nič, čo vydáva zvuky, alebo má drôty.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zvyknite si na spánkový režim. Keď budete chodiť spať každý deň v rovnakom čase a tiež každý deň v rovnakom čase vstávať, oddýchnete si oveľa viac. Pokiaľ o víkendy zostávate hore do 2:00 a spíte do obeda a cez týždeň vstávate o 6:00, vaše telo bude zmätené a vy budete unavení. Zvyknite si na pravidelný spánkový režim, aby ste svoje telo zbytočne nezaťažovali.  
       
    • Snažte sa vyhnúť sa budíka. Počkajte, až sa prebudíte sami od seba. Keď sa prebudíte prirodzene, budete mať cez deň viac energie, pretože svoje telo nebudete nútiť k niečomu, na čo nie je pripravené.
    •  
           
  8.  
             

Tipy .

      

            

Varovanie .

                (4)      
Index populárne:
Ako nebyť apatický.

Ako obrátiť bábätko s pôrodnou polohou koncom panvovým.

Ako sa zbaviť zamorenia blchami.

Ako urobiť cvik Plank (doska).

Ako rozosmiať ostatní.

Ako obviazať vykĺbené rameno.

Ako zvýšiť hladinu leptínu.

Ako odstrániť triesku jedlou sódou.

Ako pestovať paprade.

Ako odstrániť hrdzu z chrómu.

Ako vyliečiť kŕče v chrbte.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu už za týždeň.

Ako schudnúť s ochorením štítnej žľazy.

Ako si zmerať IQ.

Ako uzavrieť esej.

Ako prežiť prepadnutie ľadom.

Ako pestovať lekársku marihuanu.

Ako používať LinkedIn.

Ako maľovať akrylovými farbami.

Ako uľaviť boľavým očiam.

Ako spoznať príznaky žalúdočných vredov.