Home \ index
 

Ako sa zbaviť bolesti ramien.

 

Bolesť ramenách je veľmi bežným problémom, ktorý môže spúšťať celý rad faktorov, vrátane natiahnutých svalov, väzov, vykĺbenie, dysfunkciou chrbtice (krčná alebo hrudnej), ale aj srdcových chorôb. Najčastejšou príčinou však býva mierne natiahnutie svalov a / alebo väzov, spôsobené zvyčajne nadmernou záťažou pri práci alebo cvičenie. Väčšina podobných prípadov vymiznú samovoľne zhruba do jedného týždňa a ak podstúpite určité domáce metódy liečby, potom ešte skôr. Vážnejšie poranenie však budú vyžadovať lekárske ošetrenie, vo vzácnejších prípadoch potom i chirurgický zákrok.

              

Postup .

    

  Časť 1      Domáca liečba ramien  .

    
     
  1.            1      Doprajte ramene odpočinok a buďte trpezliví. Väčšina prípadov bolestivých ramien je zůsobená ich príliš častým používaním alebo nadmernou záťažou, čo inými slovami znamená, že rameno zaťažujete po dlhšiu dobu opakujúcim sa pohybom alebo zdvíhaním ťažkého bremena. Ak je to váš prípad, potom s podobnou aktivitou na niekoľko dní prestaňte. Ak je vaša poranenie spojené s prácou, potom požiadajte svojho nadriadeného o dočasnú zmenu činnosti (za niečo menej namáhavého) alebo zmeňte polohu, v ktorej bežne pracujete. Ak je vaše zranenie spôsobené cvičením, potom možno zdvíhate príliš ťažké váhy alebo cviky vykonávate zlú technikou. Porozprávajte sa s osobným trénerom a požiadajte ho o radu. 
       
    • U malých poranení je odpočinok na mieste, ale úplné zanechania pohybu (napríklad zavesením ramena) sa neodporúča, pretože by ste si tým mohli spôsobiť tzv. "Syndróm zmrznutého ramena". Preto je vhodné zaradiť aspoň mierny pohyb, ktorý zaistí dostatočnú cirkuláciu krvi a podporí hojenie.  
    •  
    • Tupá bolesť je zvyčajne príznakom natiahnutého svalu, zatiaľ čo ostrá bolesť ukazuje skôr na poranenia kĺbov a väzov.
    •  
    • Príznaky burzitída a poranenia šliach v ramene sa obvykle zhoršujú v noci, keď ležíte v posteli.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Na rameno prikladajte chladivé gélové vrecká alebo podobné chladivé pomôcky, a to najmä vtedy, keď boľavé rameno vyzerá spuchnutá. Prikladajte ho na najbolestivejšie miesto - zredukujete tým bolesť aj opuch. Ľadovania je najlepšie pre akútne a zapálená poranenia. Ľad na rameno prikladajte každých niekoľko hodín, vždy na pätnásť minút, kým symptómy poranenia nevymiznú. 
       
    • Ešte lepších účinkov dosiahnete pritlačením gélového vrecka proti ramene pomocou elastického obväzu alebo nejaké bandáže.
    •  
    • Pred aplikáciou vždy ľad alebo ľadové sáčky obaľte tenkým uterákom alebo utierkou. Zabránite tým podráždenie kože a omrzlinám.
    •  
    • Ak nemáte k dispozícii ani ľad, ani gélový sáčok, môžete použiť napríklad balenie mrazené zeleniny.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skúste aplikovať vlhké teplo. Ak trpíte chronickou (dlhodobou) bolesťou ramena a ráno alebo pred cvičením pociťujete značnú stuhnutosť, aplikujte miesto ľadu vlhké teplo. Vlhké teplo zahreje mäkké tkanivá (svaly, šľachy a väzy) a zvýši krvnú cirkuláciu v ošetrovanom mieste, čo môže byť obzvlášť prínosné v prípade bolesti spôsobené osteoartrózou (vzniknuté opotrebovaním) alebo starým poranením zo športu. Dobrým zdrojom tepla sú napríklad nahrievateľné sáčky, naplnené nejakými zrniečkami (zvyčajne ryže alebo pšenice), bylinkami a / alebo esenciálnymi olejmi. Teplo na ramená aplikujte hneď ráno akonáhle vstanete alebo tesne pred cvičením, zakaždým po dobu 15-20 minút. 
       
    • Vhodné teplo zaistíte tiež horúcim kúpeľom. Upokojujúce a hojivé účinky zvýšite, ak pridáte do vody trochu epsomské soli.
    •  
    • Vyhýbajte sa suchému teplu z tradičných nahrievacích vankúšikov. Tie by mohli vaše mäkké tkanivá vysušovať a zvyšovať riziko poranenia.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Užívajte voľne dostupné lieky. Ak v ramene pociťujete skutočne veľkú bolesť a nahrievanie ani ľadovania nezaberá, potom skúste užívať niektoré voľne dostupné lieky proti zápalom a bolesti. Protizápalové lieky sú najvhodnejšie pre veľmi opuchnutá ramená (napríklad pri burzitídy alebo pri zápale šliach), pričom do tejto kategórie spadá aspirín, ibuprofén (Brufen, Ibalgin, Nurofen a pod.) A naproxén (Nalgesin). Lieky proti bolesti (analgetiká) sú najvhodnejšie pre neurčitú bolesť, ktorá nie je spôsobená zápalom. Medzi analgetiká spadá napríklad acetaminofén (Paracetamol). Musíte si však uvedomiť, že všetky podobné lieky majú iba krátkodobý efekt a nie sú určené pre niekoľkotýždňovú užívanie. Mohli by totiž mať negatívne účinky na vaše pečeň, obličky a žalúdok.  
       
    • Na bolesť ramien môžete vyskúšať tiež svalové relaxanty (ako je napr. Cyklobenzaprin), ale nikdy ich neužívajte v kombinácii s inými liekmi.
    •  
    • Ibuprofén nie je vhodný pre malé deti, pretože obsahuje acetaminofén, teda látku, ktorá sa neodporúča pre osoby pod 18 rokov, kvôli zvýšenému riziku Reyovho syndrómu.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vykonávajte jednoduché naťahovacie cviky. Stav vášho ramena môže byť spôsobený stuhnutými a skrátenými svalmi, pravdepodobne v dôsledku zlého držania tela alebo nedostatočným pohybom. Kým teda necítite veľmi ostrú, elektrizujúca alebo bodavú bolesť, môžete si uľaviť vykonávaním jednoduchých naťahovacích cvikov, ktoré znížia tlak na rameno, podporí cirkuláciu krvi a zlepší flexibilitu. Flexibilita ramenách je veľmi dôležitá, pretože tieto kĺby zaisťujú najširší rozsah pohybov zo všetkých kĺbov tela. V pretiahnutie každého cviku vždy vydržte 30 sekúnd a zhlboka pritom dýchajte. Naťahujte sa 3-5x denne, kým bolesť nezmizne. 
       
    • V sede alebo postojačky sa natočte trupom a chyťte jednou rukou lakeť druhej paže. Natiahnutou paži teraz pritiahnite späť do východiskovej pozície a druhú ruku tak ťahajte s ňou, kým v nej neucítite riadnej pretiahnutie.
    •  
    • Postojačky aj posediačky môžete vykonávať pretiahnutie, pri ktorom spojíte ruky za chrbtom, pričom jedna ide k lopatkám zhora za hlavou a druhá zospodu. Pomaly sťahujte dole paži, ktorej rameno vás bolí a pretiahnite ju tak.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Zvážte zmenu pracovného priestoru. Bolesť v ramene môže byť spôsobená aj nevhodnou pozíciou pri práci. Ak nie je váš počítač, stôl alebo kreslo v správnej pozícii pre vašej výšku a telesnú stavbu, môže to nadmerne zaťažovať vaše ramená, krk i chrbát. Až budete opäť sedieť za svojím pracovným stolom, skontrolujte svoju pozíciu: oči by mali byť vo výške hornej tretiny monitora, predlaktia by mala byť pri písaní zhruba v paralelnej pozícii so zemou s lakťami niekoľko centimetrov od tela a chodidlá by mala spočívať celou plochou na podlahe.  
       
    • Ak pracujete postojačky, uistite sa, že pri tom telo neustále neotáčate. Kľúčom k zdravej pozícii tela je udržanie rovnováhy a symetria celého tela.
    •  
    • Poranenie ramien sa môžete vyhnúť tiež používaním rebríka a ďalších pomôcok, ktoré vám uľahčia prácu vo výške, pri ktorých tak nebudete musieť dvíhať ruky nad hlavu.
    •  
                     
  12.  
             

  Časť 2      podstúpením profesionálny liečby  .

    
     
  1.             1      Nechajte si vykonať hĺbkovú masáž. Ak bolesť v ramenách pretrváva po dlhšiu dobu, než ste očakávali, potom uvažujte o podstúpení hĺbkovej masáže pod vedením kvalifikovaného odborníka. Hĺbková masáž sa zameriava na chronickú svalovú stuhnutosť, ktorá limituje vašu pohyblivosť, brzdí krvnú cirkuláciu a podporuje vznik a rozvoj zápalov. Táto masáž sa odporúča pre mierne až stredne ťažké svalové problémy a nie je vhodná pre vážne poranenia ramien. 
       
    • Začnite s 30 minút trvajúci masážou postihnutého ramena, ale nechajte si namasírovať aj spodnú časť krku a strednú časť chrbta medzi lopatkami.
    •  
    • Nechajte maséra, aby svaly stláčal čo najviac dokážete zniesť - v ramenách sa nachádza veľké množstvo svalových vrstiev, ku ktorým sa masér potrebuje dostať.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nechajte si odporučiť nejakého fyzioterapeuta. Ak je bolesť vášho ramena spôsobená jeho nadužívaním alebo extrémnym zaťažením, potom svoje ramená skúste posilniť silovým tréningom. Fyzioterapeut vám odporučí konkrétne posilňovacie cviky na ramená (posilňovacie stroje, voľné váhy, posilňovacie gumy a / alebo gymnastická lopta), ktoré vám pomôžu lepšie zvládať pracovné zaťaženie alebo techniku ​​cvičenia (resp. Nejakého športu). Fyzioterapeuti sú navyše často školení na liečenie bolestivých svalov pomocou terapeutickej ultrazvukovej alebo elektronickej stimulácia, ktorú môžete v prípade potreby využiť. 
       
    • Pre pozitívny vplyv na vaše ramená je zvyčajne potrebné podstupovať terapiu 2-3x týždenne po dobu 4-6 týždňov.
    •  
    • Ak je bolesť vo vašom ramene spôsobená vyvrtnutím, potom vám od nej môže fyzioterapeut pomoct aplikácií špeciálnych zdravotníckych pások (tejp).
    •  
    • Medzi činnosti, ktoré majú pozitívne účinky pre posilňovanie ramien, patrí napríklad veslovanie, plávanie, bowling alebo lukostreľba.
    •  
           
  4.  
  5.             3      navštívte Osteopat alebo chiropraktika. Ak je vaša bolesť nejako spojená s ramenným kĺbom alebo chrbticou, potom navštívte osteopat alebo chiropraktika a nechajte sa vyšetriť. Osteopati aj chiropraktici sú v podstate odborníci na kĺby, ktorí sa zameriavajú na nastolenie správnej pohyblivosti a funkcie kĺbov, vrátane chrbtice a periférnych kĺbov, ako sú napríklad tie, ktoré tvoria vaše ramená. Bolesť ramien môže byť samozrejme spojená aj s inými kĺbmi (glenohumerálním a / alebo akromioklavikulárnom), ale tiež často pochádza z dysfunkcie alebo zranenie dolnej krčnej chrbtice (krku) alebo hrudnej chrbtice (stredných chrbta). V prípade potreby je možné tieto kĺby vrátiť do ich správnej pozície manuálnou úpravou, pri ktorej obvykle vzniká typický praskavý alebo pukavý zvuk. 
       
    • Jednoduchá úprava niektorého z kĺbov síce niekedy môže mať značný dopad na celý muskuloskeletálne problém, ale pravdepodobne bude potrebné podstúpiť niekoľko liečebných postupov, než sa postihnutá partie usadí.
    •  
    • manuálnych úprav kĺbov na dosiahnutie správnej pozície ramien môžu využívať i osteopati a chiropraktici.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zvážte možnosť podstúpenie akupunktúry. Akupunktúra je starodávna forma liečby, vyvinutá pred mnohými storočiami, a to prevažne v Číne. Je určená hlavne pre redukciu bolesti a podporu hojenia. Celá akupunktúra je postavená na zapichovanie tenkých ihličiek do určitých bodov tela, pričom tie sa niekedy nachádzajú v blízkosti postihnuté partie, ale často sú od nej veľmi vzdialené. Ihličky sa nechajú v koži zakaždým približne 20-60 minút a majú za cieľ uvoľniť do tela látky uľavujúca od bolesti. Účinky akupunktúry síce nemajú pevný vedecký podklad, ale v spoločnosti koluje medzi ľuďmi mnoho príbehov, ktoré tvrdia, že akupunktúra dokáže skutočne veľmi účinne uľavovať od bolesti. Vďaka svojej bezpečnosti môžete túto metódu s pokojom vyskúšať, ak teda máte nejaké peniaze bokom. 
       
    • Akupunktúru vykonáva široké spektrum zdravotníckych odborníkov, od lekárov, cez chiropraktikmi až k fyzioterapeutom - každý z nich by mal ale mať všetky potrebné certifikácie a povolenia. Pomoct vám môžu napríklad tieto webové stránky.
    •  
    • Jedno sedenie pravdepodobne neprinesie príliš významné zlepšenie, ale než akupunktúru úplne odpíšete, dajte jej šancu aspoň v troch sedeniach.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Porozprávajte sa s lekárom o inváznejšou riešení. Ak bolesť ramena neustáva ani po vyskúšaní niekoľkých domácich metód alebo iných konzervatívnejších terapiou, porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom o invazívnejšie možnostiach, ako sú napríklad kotrikosteroidové injekcie a / alebo chirurgické zákroky. Aplikácia kortikosteroidné injekcie (napr. Prednizolón) priamo do opuchnutého ramena môže priniesť rýchlu úľavu od bolesti aj zápalu, zvýšenie pohyblivosti i celkovej funkcie. Injekcie sú vhodným riešením pre vážnejšie stavy zápalov šliach a burzitídy. K chirurgickému zákroku sa potom pristupuje v prípade vážne poranených šliach, pri fraktúrach, vážne artritíde, pri krvných zrazeninách alebo pre vypúšťanie nahromadenej tekutiny. Lekár vás pravdepodobne pošle k špecialistovi, ktorý vám urobí röntgenový snímok, kostnej scintigrafiu, magnetickú rezonanciu alebo štúdiu nervového vedenia (kondukčné štúdii), čo sú vyšetrenie, ktoré pomôžu presnejšie určiť príčinu vašich problémov. 
       
    • Medzi komplikácie, ktoré môžu nastať pri aplikácii steroidných injekcií, patrí atrofia a oslabovanie šliach / svalov, poškodenie nervov a znížená imunitné funkcie.
    •  
    • Medzi komplikácie, ktoré môžu nastať pri podstúpenie chirurgického zákroku, patrí lokálne infekcie, nadmerné krvácanie, alergické reakcie na anestetikum, poškodenie nervov, paralýza, znížená pohyblivosť kvôli zjazvené tkanive a chronické opuchy, prípadne bolesť.
    •  
    • Zvážiť môžete aj podstúpenie novšie liečby - plazmaterapie (PRP). Pri tejto metóde sa využíva krvných doštičiek. Počas liečby vám bude odobratá krv, z ktorej sa oddelí krvné doštičky. Doštičky sa potom injekčne aplikujú do oblasti vášho tela, v ktorej pociťujete bolesť.
    •  
           
  10.  
             

Tipy .

      

            (12)      
Index populárne:
Ako predpovedať počasie.

Ako zmierniť bolesti chrbta bez liekov.

Ako sa stať na Instagramu slávnym.

Ako uzavrieť esej.

Ako používať hashtag na Instagramu.

Ako rozpoznať príznaky tuberkulózy.

Ako pripraviť cestoviny v mikrovlnke.

Ako sa naučiť japonsky.

Ako prevádzať z desiatkovej do dvojkovej sústavy.

Ako čistiť meď.

Ako uzavrieť esej.

Ako mať svetlejšiu pleť.

Ako si navlnit vlasy bez použitia tepla.

Ako zmazať účet na Spotify.

Ako používať hashtag na Instagramu.

Ako sa prinútiť ísť na veľkú.

Ako si ošetriť popraskané pery.

Ako zložiť americkú vlajku.

Ako liečiť slnečné popáleniny kockami ľadu z aloe.

Ako si ošetriť popraskané pery.

Ako sa zbaviť strií.