Home \ index
 

Ako prijímať viac vitamínu A.

 

Vitamín A je v tukoch rozpustný vitamín, ktorý je úplne nevyhnutný pre naše zdravie. Z rastlín prijímame karotenoidy a beta karotén a z mäsa retinol. Vzhľadom k tomu, že sa vitamín A rozpúšťa v tukoch, je dôležité nepreháňať to s jeho konzumáciou, pretože nadbytok vitamínu A sa v tele ukladá a môže negatívne reagovať s vitamínom D a narušovať zdravie kostí (to platí najmä o vitamínu A vo forme retinolu). Ak zistíte, ktoré potraviny obsahujú veľké množstvo vitamínu A, dokážete prijať dostatok tohto dôležitého vitamínu zo svojej stravy.

              

Postup .

    

  Časť 1      Určenie nedostatku vitamínu A  .

    
     
  1.            1      Zistite viac o funkcii vitamínu A. Vitamín A hrá dôležitú úlohu v celej rade telesných funkcií a procesov. Pomáha udržiavať zdravie pokožky, zaisťuje lepší zrak, podporuje silnú tvorbu zubné a kostného tkaniva, udržuje správnu funkciu tkanív a slizníc (bráni infekciám) a je potreba tiež pre dobré zažívanie, respiračné funkcie, reprodukciu a dojčenie.       
  2.  
  3.             2      Rozpoznajte symptómy nedostatku vitamínu A. Najbežnejším symptómom dlhodobého nedostatku vitamínu A je šeroslepota čiže xeroftalmia, čo je zhoršenie schopnosti alebo neschopnosť vidieť v noci. U pacientov s deficitom vitamínu A sa môže objavovať tiež ulcerácie rohovky (zápal s vredy) a keratomalácia (zmäknutie rohovky), vysúšanie a zakalenie rohovky.  
       
    • Ulcerácia rohovky sú otvorené boláky, formujúcej sa na vonkajšej vrstve tkaniva v prednej časti vášho oka.  
    •  
    • Zákal rohovky je strata zraku v prednej časti oka. Táto časť oka je za normálneho stavu číra. Zakalenie spôsobuje rozmazané videnie alebo úplnú neschopnosť rozlišovanie objektov.  
    •  
    • Šerosleposť sa najprv prejavuje trojuholníkovými alebo oválnymi škvrnami v temporálnej časti oka - to je tá najvzdialenejšie oblasť pri okraji tváre. Zvyčajne k nej dochádza v oboch očiach a môže byť sprevádzaná Bitotovými škvrnami ( "pěnovitý" nános keratínu).  
    •  
    • Šerosleposť sa môže prejavovať aj typickými hviezdičkami a lúče pri pohľade do jasného svetla v tmavom prostredí.  
    •  
    • Ďalšie symptómy mierneho alebo začínajúceho deficitu môžu zahŕňať chronické vysychanie oka a hrubý alebo "bublinkový" povrch na oku, hoci tieto príznaky samy o sebe pre diagnózu deficitu vitamínu A nestačí.
    •  
    • Pre liečbu infekcie môžu byť predpísané antibiotiká, ale najprv je dôležité navštíviť lekára, ktorý vám pomôže s úpravou stravovania a prípadnými doplnky stravy.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Nechajte si urobiť rozbor krvi. Ak máte obavy o svoju hladinu vitamínu A, môžete lekára požiadať o vykonanie jednoduchého krvného testu na retinol, ktorý určí, či máte vitamínu A dostatok. Normálne rozmedzie vitamínu A v krvi u zdravých dospelých jedincov je medzi 50 a 200 mikrogramy na deciliter krvi.  
       
    • 24 hodín pred testovaním pravdepodobne budete musieť držať pôst, čo platí aj pre tekutiny. Presné inštrukcie vám odovzdá lekár.  
    •  
    • Ak sa u vás deficit prejaví, lekár vám pravdepodobne odporučí užívanie vitamínu A v doplnkoch stravy (ak nie ste tehotná žena) alebo vás odkáže na výživový poradcovia, ktorý vám pomôže vhodne upraviť jedálniček.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Nechajte vyšetriť svoje dieťa. Deti sú na nedostatok vitamínu A najnáchylnejšie, čo sa môže prejavovať spomaleným rastom či zníženou obranyschopnosťou voči infekciám.  
       
    • U detí môže k nedostatku vitamínu A dochádzať napríklad kvôli tomu, že nepijú mlieko alebo o neho prichádzajú v dôsledku chronickej hnačky.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      V tehotenstve buďte obzvlášť opatrné. Nedostatok vitamínu A sa môže u žien prejaviť v treťom trimestri tehotenstva, pretože práve v ňom dochádza k najväčším telesným nárokom na živiny a vitamíny, a to ako u matky aj u plodu.  
       
    • Ako uvádzame aj v sekcii Varovanie nižšie - tehotné ženy by nemali užívať doplnky stravy s vitamínom A, pokiaľ k tomu neboli vyzvané lekárom, pretože vysoké dávky vitamínu A môžu viesť k poškodeniu plodu.
    •  
                     
  10.  
             

  Časť 2      Konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu A  .

    
     
  1.             1      Jedzte rôzne druhy zeleniny. Zelenina je veľmi dôležitým zdrojom vitamínu A, pretože obsahuje karotenoidy, ako je beta-karotén. Vitamín A obsahuje väčšina oranžovo, žlto a červeno sfarbené zeleniny, ako sú sladké zemiaky, tekvice, mrkvu a tekvica. Ďalším vynikajúcim zdrojom tohto vitamínu je napríklad kel, špenát, hlávkový šalát a ďalšie tmavá listová zelenina.        
  2.  
  3.             2      Jedzte ovocie. Niektoré druhy ovocia, napríklad mango, marhule a cantaloupe, obsahujú aj veľké množstvo vitamínu A.  
       
    • Jedno celé mango obsahuje približne 672 mikrogramov, čo je zhruba 45% odporúčanej dennej dávky.  
    •  
    • Vynikajúcim zdrojom vitamínu A sú sušené marhule, ktoré ho v jednej šálke obsahujú 764 mikrogramov. Konzervované marhule majú vitamínu A o niečo menej, zhruba 338 mikrogramov na šálku.  
    •  
    • Čerstvý cantaloupe je ďalším výborným zdrojom vitamínu A. Jedna šálka čerstvého melóna ho poskytuje 286 mikrogramov.  
    •  
    • Niektorí zdravotníci odporúčajú ženám navýšiť príjem vitamínu A z rastlinných zdrojov o 40% v tehotenstve a počas dojčenia až o 90%.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zaraďte do svojej stravy živočíšne potraviny. Jedlo živočíšneho pôvodu obsahuje vitamín A vo forme "retinolu," ktorý je v tele pri požití konvertuje na karotenoidy (rastlinný vitamín A). Potraviny bohaté na retinol zahŕňajú pečeň, vajcia a ryby s tučným mäsom.  
       
    • Kvôli rýchlej absorpcii a pomalému vylučovanie je retinol formou vitamínu A, ktorú sa môžete ľahko predávkovať. Z toho dôvodu musíte byť pri konzumácii živočíšnych zdrojov veľmi opatrní. Medzi príznaky akútnej toxicity, ktoré by ste nemali prehliadať, patrí nevoľnosť či zvracanie, bolesti hlavy, strata chuti, závraty a nadmerná únava.  
    •  
    • Akútna toxicita vitamínu A je relatívne zriedkavá. Chronická toxicita, ktorá sa vyvíja časom, je bežnejšie. Napriek tomu by ale dospelý človek musel konzumovať viac ako 7500 mikrogramov (7.5 miligramov) denne po dobu šiestich rokov, aby dosiahol toxické hranice, avšak to je ovplyvnené tiež rozdielnosťou každého z nás. S retinolom by ste mali byť teda opatrní a snažte sa ho neprijímať príliš.  
    •  
    • Hladina retinolu môže byť ovplyvnená tiež užívaním kozmetických prípravkov s obsahom vitamínu A na koži, ako sú rôzne krémy alebo masti na akné.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zaraďte do svojho jedálnička mliečne výrobky. Mlieko, jogurty a syry obsahujú vitamín A tiež.  
       
    • Jedna šálka mlieka poskytuje asi 10-14% odporúčanej dennej dávky vitamínu A. 100 gramov syra zvyčajne obsahuje približne 3-18% odporúčanej dennej dávky vitamínu A.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Poraďte sa s lekárom alebo výživovým poradcom. Dôveryhodný odborník vám dokáže poradiť, ako určiť potraviny, ktoré sa budú najviac hodiť do vášho jedálnička. 
       
    • Lekár vám možno odporučí nejakého konkrétneho dietológa alebo výživového poradcu. Ak nie, nájdite si nejakého sami. Zavolajte do miestnej nemocnice alebo svojmu praktickému lekárovi a nechajte si poradiť. Špecialistu môžete vyhľadať aj na internete.  
    •  
    • Vhodného výživového poradcu vo svojom regióne môžete nájsť na webovej stránke Výživoví-poradci.  
    •  
           
  10.  
             

  Časť 3      Užívanie doplnkov stravy s vitamínom A  .

    
     
  1.             1      Zistite odporúčanej dennej dávky pre deti. Doplnky stravy sú k dostaniu s rôznym dávkovaním a je preto potrebné, aby ste poznali odporúčanej dennej dávky pre všetky suplementy, ktoré sa chystáte podávať deťom. 
       
    • Pre novorodencov do 6 mesiacov veku je DDD vitamínu A 400 mikrogramov (0.4 miligramu).
    •  
    • Pre novorodencov vo veku 7-12 mesiacov je DDD vitamínu A 500 mikrogramov (0.5 miligramu).
    •  
    • Pre deti vo veku 1-3 roky je DDD vitamínu A 300 mikrogramov (0.3 miligramu).
    •  
    • Pre deti vo veku 4-8 rokov je DDD vitamínu A 400 mikrogramov (0.4 miligramu).
    •  
    • Pre deti vo veku 9-13 rokov je DDD vitamínu A 600 mikrogramov (0.6 miligramu).
    •  
    • Pre deti veku 14-18 rokov je DDD vitamínu A 700 mikrogramov (0.7 miligramu) u dievčat a 900 mikrogramov (0.9 miligramu) u chlapcov.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zistite odporúčanej dennej dávky pre dospelých. Dospelí potrebujú vitamínu A viac než deti a tiež je veľmi dôležité, aby poznali svoju odporúčanú dennú dávku pre všetky používané vitamíny, vrátane "áčka". 
       
    • Pre mužov nad 19 rokov je DDD vitamínu A 900 mikrogramov (0.9 miligramu).
    •  
    • Pre ženy nad 19 rokov veku je DDD vitamínu A 700 mikrogramov (0.7 miligramu).
    •  
    • Pre tehotné ženy mladšie ako 18 rokov je DDD vitamínu A 750 mikrogramov (0.75 miligramu).
    •  
    • Pre tehotné ženy staršie ako 19 rokov je DDD vitamínu A 770 mikrogramov (0.77 miligramu).
    •  
    • Pre dojčiace ženy mladšie ako 18 rokov je DDD vitamínu A 1200 mikrogramov (1.2 miligramu).
    •  
    • Pre dojčiace ženy nad 19 rokov je DDD vitamínu A 1300 mikrogramov (1.3 miligramu).  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Odporúčané denné dávky vitamínu A neprekračujte. Prílišnú konzumáciou vitamínu A by ste si mohli spôsobiť rôzne zdravotné ťažkosti. 
       
    • Novorodenci mladší jedného roka by nemali prijímať viac ako 600 mikrogramov (0.6 miligramu) vitamínu A.
    •  
    • Deti vo veku 1-3 roky by nemali prijímať viac ako 600 mikrogramov (0.6 miligramu) vitamínu A denne.
    •  
    • Deti vo veku 4-8 rokov by nemali prijímať viac ako 900 mikrogramov (0.9 miligramu) vitamínu A denne.
    •  
    • Deti vo veku 9-13 rokov by nemali prijímať viac ako 1700 mikrogramov (1.7 miligramu) vitamínu A denne.
    •  
    • Deti vo veku 14-18 rokov by nemali prijímať viac ako 2800 mikrogramov (2.8 miligramu) vitamínu A denne.
    •  
    • Dospelí nad 19 rokov veku by nemali prijímať viac ako 3000 mikrogramov (3 miligramy) vitamínu A denne.  
    •  
           
  6.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

                (33)      
Index populárne:
Ako získať veľa odberateľov na YouTube.

Ako sa rýchlo zbaviť zápalu spojiviek.

Ako si zdriemnuť.

Ako spoznať, či máte horúčku.

Ako sledovať Netflix v televízii.

Ako sa bez liekov zbaviť hlienu v krku.

Ako uháčkovať magický kruh.

Ako vypočítať objem trojbokého hranola.

Ako sa ochrániť pred toxickými ľuďmi.

Ako sa dostať do iCloudu.

Ako používať mobilný telefón.

Ako skoncovať s prejedaním.

Ako vybrať batériu z LG G2.

Čo robiť pri pálení záhy.

Ako používať stetoskop.

Ako si ošetriť popraskané pery.

Ako uháčkovať magický kruh.

Ako sa zbaviť tuku na bokoch.

Ako si pamätať sny.

Ako sa zbaviť tuku na bokoch.

Ako zmeniť užívateľské meno na Twitteri.