Home \ index
 

Ako prestať s nadmerným pitím.

 

S pitím alkoholu to ľahko preženiete. Pokiaľ už vás nebaví mať každý víkend opicu po celonočnom parenie, zapracujte na tom, aby ste mali zdravšie vzťah k alkoholu. Ak chcete svoje pitie obmedziť, alebo prestať piť úplne, nie je nič jednoduchšie, než si určiť cieľ, správať sa zodpovedne a pracovať na tom, aby sa vám podarilo svoj cieľ dosiahnuť. V tomto článku sa dozviete, ako na to.

               

Postup .

    

    1      Vymyslite si plán  .

    
     
  1.            1      Zamerajte sa na svoje zvyky. Pitie alkoholu nemusí mať nič spoločné s tým, ako moc pijete, alebo kedy pijete. Záleží hlavne na tom, ako pijete. Ak sa spoliehate na alkohol v rôznych spoločenských situáciách, alebo ak pravidelne pijete sami s cieľom opiť sa, alebo ak ste štyri dni v týždni triezvi a potom sa každý víkend opíjíte do nemoty, pravdepodobne máte s pitím problém. Ďalšie varovné signály: 
       
    • Bez ohľadu na to, koľko ste toho vypili, chcete stále ďalšie drink
    •  
    • tají pred ostatnými svoje množstvo vypitého alkoholu
    •  
    • Riadite opití
    •  
    • Často pijete tak, že si nasledujúci deň nič nepamätáte
    •  
    • Opití robíte veci, ktorých ľutujete
    •  
    • Trpíte fyzickými abstinenčnými príznakmi
    •  
           
  2.  
  3.             2      Povedzte svojim blízkym, že máte pocit, že máte problém s alkoholom. Bude to síce nepríjemné, ale ak máte pocit, že máte problémy s pitím, mali by ste to povedať svojim priateľom, svojej rodine a svojim milovaným. Keď sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás budú podporovať a milovať a dajú pozor, aby ste boli zodpovední, bude pre vás ľahšie si priznať, že máte problém, ktorý musíte vyriešiť. 
       
    • Povedzte ľuďom, s ktorými chodíte piť, že máte strach, že sa z vašej zábavy stáva vážny problém a že sa teraz nejakú dobu nebudete pijatyk zúčastniť. I keď budete chcieť prestať piť úplne, alebo budete chcieť konzumácii alkoholu výrazne obmedziť, bude to jednoduchšie a vyhnete sa tým scénam a obviňovania. Požiadajte svojich priateľov o podporu a povedzte, že s nimi chcete aj naďalej tráviť čas, len sa chcete nejakú dobu vyhýbať alkoholu.
    •  
    • Povedzte to aj svojim milovaným a svojej rodine. Povedzte, že máte starosti ohľadom svojho zlozvyku a že by ste ocenili, keby vám pomohli s pitím prestať. Ak vaša rodina tiež pije, budete mať možno problém s tým, že máte doma veľa alkoholu, takže by ste mali vyjadriť svoju nespokojnosť a povedať, že by vám naozaj pomohlo, keby vás doma nelákalo toľko pitie.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Naučte sa rozpoznávať spúšťače, ktoré vám spôsobujú nadmerné pitie. Ak pijete s tým, že sa chcete skutočne opiť, je dôležité si uvedomiť, prečo to robíte, aby ste sa mohli naučiť svojim pokušeniam odolávať. Prečo vlastne chcete piť? Je to kvôli nejakým udalostiam, ľuďom, alebo pocitom? 
       
    • Priatelia, s ktorými chodíte piť, môžu byť často dôvodom, prečo pijete. Pokiaľ s priateľmi nerobíte nič iné, než že pijete a chodíte na večierky, bude pre vás ťažké sa k nim nepridať. Ľudia majú rôznu toleranciu na alkohol a pre niekoho teda môže byť v poriadku sa každý piatok opíjať, ale pre iného to môže predstavovať problém.
    •  
    • Mnohým ľuďom spôsobuje problémy s pitím stres. Ak pomocou alkoholu unikajú stresu z práce, z domu, alebo zo vzťahov, mali by ste sa naučiť relaxovať a nájsť si produktívnejší spôsoby, ako sa stresu zbaviť a naučiť sa ovládať svoje emócie.
    •  
    • Veľa ľudí pije z nudy. Ak piatkové večery trávite osamote s fľašou alkoholu nie preto, že máte depresiu, ale preto, že vás nenapadá nič lepšie, čo by ste mohli robiť, alebo stále pijete, aby ste oživili svoje bežné činnosti, snažte sa naplniť svoj život zdravšími a produktívnejšími činnosťami.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Veďte si denník o pitie. Môže to znieť trochu otrepane, ale ak ste alkoholik a cítite sa frustrovane, nebude ľahké si na tieto otázky odpovedať. Ľudia, ktorí často pijú, tiež často popierajú, že majú problém a je pre nich ťažké prísť na to, prečo vlastne pijú. Pravidelne si zapisujte všetko, čo pre vás súvisí s alkoholom a čoskoro budete schopní nájsť odpovede na svoje otázky. 
       
    • Zamyslite sa nad tým, kedy ste naposledy nadmerne pili a napíšte si všetko, čo sa v ten deň stalo. Čo si z večera pamätáte? Čo k nemu viedlo? Čo sa stalo nasledujúci deň? Ako ste sa cítili?
    •  
    • Zapisujte si počet vypitých drinkov počas jedného týždňa. Kedy máte chuť piť? Čo si myslíte o svojom pitím? Prečo vlastne pijete? Nezabudnite si zapisovať všetko, čo vás na pitie vedie, aby ste toho o svojom zlozvyku zistili čo najviac.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Rozhodnite sa, či musíte s pitím prestať úplne. Pre mnoho ľudí nie je iná možnosť, než prestať piť úplne - jeden drink je príliš a 20 im nikdy nestačí. Ak ste sa snažili svoje pitie obmedziť a nepodarilo sa vám to, alebo ak máte pocit, že si nedokážete dať len jeden, bude lepšie s pitím prestať úplne. 
       
    • Nadmerné pitie, aj keď sa mu venujete iba cez víkend, často vedie k alkoholizmu a môže byť znakom fyzickej závislosti na alkohole. Nemusíte piť každý deň, aby ste boli závislí. Inými slovami nadmerné pitie nemusí znamenať, že sa z vás stáva alkoholik, ale že už z vás alkoholik dávno je.  
    •  
    • Ak radi pijete v spoločnosti a nechcete sa dištancovať od zábavy s priateľmi, musíte sa naučiť zmeniť svoj vzťah k alkoholu, aby ste boli schopní si dať niekoľko pohárikov a nepreháňať to.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Obmedzte svoje pitie  .

    
     
  1.             1      Určite si pevné pravidlá. Ak nechcete s pitím úplne prestať, ale chcete mať kontrolu nad tým, koľko toho vypijete, je dôležité si určiť prísne pravidlá, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa tomu, že to s pitím preženiete. Každý človek je iný, ale existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť. Každý potrebuje nájsť svoj vlastný režim. Tu sú základné pravidlá, ktoré vám môžu zo začiatku pomôcť: 
       
    • Nikdy nepite pred večierky alebo pred spoločenskými akciami
    •  
    • Pite iba v spoločnosti
    •  
    • Dajte si iba presný povolený počet drinkov za deň (alebo týždeň)
    •  
    • Vyhnite sa pitie s určitými ľuďmi
    •  
    • Nikdy nepite preto, aby ste sa zbavili stresu
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spomaľte a každý drink si užívajte dlhšie. Ak sa rýchlo opijete a nakoniec vypijete veľa alkoholu úplne zbytočne, alebo ste jednoducho "smädní", pomôže vám trochu spomaliť a piť každý drink oveľa dlhšie. V priebehu celého večera potom vypijete o niekoľko drinkov menej, pretože nebudete mať čas ich stihnúť toľko.  
       
    • Snažte sa nepiť rýchlejšie, ako jeden drink za hodinu, v závislosti na vašej toleranciu. Ak pijete pivo a dokážete ho vypiť za desať minút, naučte sa ho piť pomalšie. Prinúťte sa počkať ďalšiu hodinu, než si objednáte ďalšie pivo alebo drink.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Udržujte sa v pohybe. Dôvodom, prečo ľudia často pijú čokoľvek, čo pred nimi leží, je nedostatok činnosti a jednoducho to, že stojíte alebo sedíte pred pohárom s alkoholom. Keď sa budete pohybovať a robiť rôzne veci, nebudete mať čas toľko piť. Tancujte, bavte sa s ľuďmi, hrajte biliard alebo šípky a pohybujte sa po bare a nevypijete toho toľko. Keď sa nebudete sústrediť na svoju pohári, nebude vás to lákať toľko piť.  
       
    • Keď idete na diskotéku, snažte sa veľa tancovať. Budete stále aktívny a budete okrem alkoholu určite chcieť piť tiež vodu, aby ste nemali smäd.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Za každý vypitý alkoholický drink si dajte dva poháre vody. Snažte sa piť dostatok vody, aby ste neboli dehydrovaní. Budete mať plný žalúdok a nebudete mať takú chuť na ďalší alkohol. Pomôže vám to tiež trochu zriediť alkohol a rýchlejšie ho odbúrať z tela, takže nebudete mať opicu a nebudete sa cítiť tak opití. Budete chodiť na toaletu tak často, že nebudete mať ani čas si objednávať ďalšie pitie.       
  8.  
  9.             5      Pite iba u jedla. "Ísť na pohárik" je ustálený výraz, pretože to v podstate znamená, že musíte piť. Keď ale budete piť iba pri jedle, budete si stále môcť užívať chodenie do barov a reštaurácií s priateľmi, ale budete môcť piť len tak dlho, ako budete jesť. Dajte si jednu alebo dva poháre vína k večeri, alebo pár pív ku grilovanému mäsu, ale až dojete, prestaňte aj s pitím.  
       
    • Je dôležité piť na plný žalúdok, aby ste mali zrýchlený metabolizmus a vaše zažívanie zvládalo spracovávať alkohol, ktorý vypijete. Keď budete piť hladní, budete mať oveľa horšie opicu.
    •  
    • Až dojete, prestaňte piť alkohol a dajte si vodu, alebo napríklad kávu. Po jedle už žiadny alkohol nepite. Ak ste v nejakej rušnej reštaurácii, mali by ste čo najskôr zaplatiť a odísť, aby si k stolu mohli sadnúť ďalší hostia.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Snažte sa znemožniť si pitie. Ak sa máte v bare stretnúť s priateľmi a máte strach, že sa neovládnete a budete veľa piť, snažte sa aktívne zabezpečiť, aby pre vás nebolo možné vypiť viac, než koľko si stanovíte. Myslite dopredu a prekabáťte svoje opileckej ja. 
       
    • Vezmite si so sebou len toľko peňazí, aby ste si mohli dať dva drinky a kreditnú kartu nechajte doma. Nájdite si na webe menu reštaurácie alebo baru, do ktorého idete a zistite si, čo si budete môcť dovoliť a čo si chcete dať. Potom si vezmite len toľko peňazí, koľko vám na to bude stačiť.
    •  
    • Nemajte doma žiadny alkohol. Ak pravidelne pijete doma po práci a chcete sa vyhnúť tomu, že každý večer vypijete niekoľko pív, prestaňte si alkohol kupovať a nosiť si ho domov. Ak vám bude ležať v chladničke, ťažko mu odoláte.
    •  
    • Pripravte si iný plán. Namiesto pitie s priateľmi si skúste naplánovať niečo iné. Ak máte strach, že v bare alkohole neodoláte, zájdite si s niekým do kina, na koncert, alebo niekam, kde vás nebude lákať alkohol.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Určte si časový limit pre svoje pitie. Ak idete von s priateľmi a máte tendenciu si objednávať vždy ďalšie a ďalšie pitie, zostávať o hodinu dlhšie a pokračovať až do skorých ranných hodín, pomôže vám určiť si presný časový limit pre svoje pitie. Ak sa s priateľmi stretnete v 9 hodín večer, určite si, že nezostanete vonku dlhšie, než do polnoci. Dajte jasne najavo, že o polnoci máte večierku a dodržte to. 
       
    • Neznamená to však, že by ste mali počas tejto doby piť tak rýchlo, aby ste toho stihli vypiť čo najviac. Nezabúdajte na svoje ciele, inak vám budú k ničomu.
    •  
           
  14.  
             

    3      Ako prestať úplne  .

    
     
  1.             1      Zbavte sa všetkého prebytočného alkoholu. Ak máte doma plnú skriňu alkoholu, vyhoďte ho. Zbavte sa všetkého alkoholu, ktorý máte doma a snažte sa zabezpečiť, aby ste nemali prístup k žiadnemu pitie. 
       
    • Ak po ceste z práce chodíte vždy do rovnakého baru, začnite chodiť inou cestou. Miesto posedávanie pri poháriku chodievajte rovno domov, alebo si zájdite napríklad do posilňovne.
    •  
    • Vyhýbajte sa miestam, na ktoré ste chodievali piť a požiadajte priateľov, aby vám tiež pomohli vyhýbať sa alkoholu. Možno sa vám podarí chodiť do barov s priateľmi, bez toho aby ste museli piť alkohol, ale zo začiatku tomu musíte dať trochu času. Snažte sa vyhýbať sa pokušeniu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Očakávajte fyzické abstinenčné príznaky. Nemusíte piť každý deň, aby ste mali fyzickú závislosť na alkohole. Ak pijete pravidelne, ale aj nepravidelne, môžete po vysadení alkoholu trpieť abstinenčnými príznakmi. Aj keď svoje pitie obmedzíte, možno si všimnete varovných signálov, kvôli ktorým budete v strese a začnete znova piť. Ak pravidelne pijete, je pravdepodobné, že budete po vysadení alkoholu trpieť symptómami 
       
    • Potenie
    •  
    • Nevoľnosť
    •  
    • Bolesti hlavy
    •  
    • Malátnosť, roztrasenosť
    •  
    • Nespavosť
    •  
           
  4.  
  5.             3      Porozprávajte sa so svojím lekárom o disulfiramu a ďalších metódach postupného odvykanie. Disulfiram je liek na predpis, ktorý má zabezpečiť, že vám alkohol prestane chutiť vďaka tomu, že vyvolá takmer okamžité príznaky kocoviny. Blokujte totiž schopnosť pečene odbúravať alkohol. Tento liek vám môže naozaj pomôcť. Odporúčajú sa aj ďalšie lieky ovplyvňujúce náladu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a odolať pokušeniu. Spýtajte sa svojho lekára, ktoré lieky pre vás budú vhodné. 
       
    • Ak máte problémy s inými druhmi závislostí, bude pre vás asi najlepšie prestať naraz. Žiadne lieky vám nepomôžu, jednoducho budete musieť prestať piť. Nedovoľte, aby sa vaše pitie zmenilo v iné druhy závislostí.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Nájdite si náhradu pre alkohol. Ak ste na alkohole závislí psychicky, začnite namiesto neho piť niečo zdravšieho. Pite ľadový čaj z pohára na pivo a seďte na svojom obvyklom mieste. Vďaka tomu si užijete svoj rituál, len bez alkoholu. Limonády, čaje, káva, ovocné nápoje a ďalšie drinky budú pre vaše telo i myseľ oveľa zdravšie.       
  8.  
  9.             5      Nehádajte sa s ľuďmi kvôli tomu, že chcete prestať. Ak sa rozhodnete prestať piť úplne, vaši priatelia, s ktorými chodíte piť, vás pravdepodobne budú presviedčať, že nemáte žiadny problém a budú vám tvrdiť, že nemusíte s pitím prestávať úplne. Najlepšie je vyhnúť sa týmto debatám - ide koniec koncov len o vašu vec.       
  10.  
  11.             6      Nájdite si podpornú skupinu. Nie je ľahké sa zbaviť takého návyku bez pomoci. Naučte sa spoliehať sa na ostatných a obklopte sa ľuďmi, ktorí vás budú podporovať a budú vám celé odvykanie uľahčovať. 
       
    • Anonymní alkoholici (AA) je organizácia, ktorá úspešne pomáha ľuďom prestať s pitím. Aj keď sami seba nevidíte ako alkoholika, môže vám veľmi pomôcť zájsť si na niekoľko ich stretnutí a získať podporu a tipy.
    •  
           
  12.  
             

    4      Udržte si motiváciu  .

    
     
  1.             1      Buďte zodpovední. Nájdite si spôsob, ako k sebe byť úprimní. Alkoholici sú skvelými klamári a vždy majú veľa výhovoriek a ospravedlnenie pre svoje pitie. Nesmiete si klamať. Ak chcete svoje pitie obmedziť, budete si musieť prestať klamať a byť k sebe úprimní. 
       
    • Zapisujte si všetky svoje chyby a udalosti, pri ktorých ste toho vypili viac, než ste chceli. Povedzte to niekomu, kto vás nebude odsudzovať, ale u koho si budete istí, že pred ním nič neutajíte. Vyberte si niekoho zo svojich najbližších a zverujte sa mu.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí chcú, aby ste pili. Ak ste predtým často pili s priateľmi, alebo ste trávili čas s ľuďmi, ktorí vás z nejakého dôvodu prinútili viac piť, budete sa im musieť začať vyhýbať, alebo obmedziť kontakt s nimi na minimum. Mali by ste sa vyhýbať týmto ľuďom: 
       
    • Alkoholici
    •  
    • súťaživý alkoholici
    •  
    • Stresujúce priatelia
    •  
    • Toxické vzťahy
    •  
           
  4.  
  5.             3      Naučte sa zvládať svoj stres. Nájdite si zdravší spôsoby, ako sa zbaviť stresu, ktoré nezahŕňajú pitie alkoholu. Stres ľudí často doháňa až k alkoholizmu. Môže sa vám dariť niekoľko mesiacov nepiť vôbec, ale potom stačí jedna hádka s partnerom, alebo zlý deň v práci a hneď budete mať chuť na pivo. Nájdite si nejaký iný spôsob, ako sa stresu zbaviť.  
       
    • Uvedomujte si, kedy máte chuť na alkohol kvôli stresu. Ak ste práve skončili v práci po ťažkom dni, je ľahké mať chuť na pohárik a po ceste domov sa zastaviť v bare. Radšej si nájdite nejakú inú činnosť. Môžete si zájsť na ihrisko zahrať basketbal, do posilňovne si chvíľu zacvičiť, alebo napríklad do pivnice, a hádzať tam šípky na fotku svojho šéfa. Nebojte sa, nikdy sa to nedozvie!
    •  
    • Miesto pitie zavolajte svojmu kamarátovi a povedzte mu, že máte chuť sa napiť. Než urobíte chybu, snažte sa zachovať sa zodpovedne. Porozprávajte sa s ním o tom, že máte chuť na drink a snažte sa počkať, až to prejde. Vymyslite si niečo, čo vás rozptýli a uvidíte, že čoskoro nebudete mať tak silnú chuť na drink.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Nájdite si nové koníčky a záujmy. Ak ste všetok svoj voľný čas trávili pitím s priateľmi, triezvosť vám zo začiatku bude pripadať nudná. Nájdite si nové koníčky a venujte sa niečomu produktívnemu. Budete zo seba mať oveľa lepší pocit. 
       
    • Začnite robiť niečo kreatívneho, na čo ste vždy mali chuť, ale odkladali ste to. Napíšte knihu, začnite sa učiť hrať na gitaru, alebo začnite pliesť. Naučte sa niečo zaujímavé, čo vás bude baviť a bude pre vás motiváciou k ďalším veciam.
    •  
    • Ak je to možné, pridajte sa k nejakým skupinám alebo klubom, v ktorých členovia nepijú. Môžete chodiť do krúžku modelárov, na bowling, alebo na volejbal. Snažte sa nájsť si priateľov, ktorí nepijú alkohol.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Začnite cvičiť. Keď sa budete viac hýbať, nebudete mať takú chuť piť alkohol. Ak vás bude baviť cvičenie, chudnutie, a získaná energia, nebudete márniť čas premýšľaním o pití. 
       
    • Aeróbne cvičenie je meditatívnej a veľmi zdravé. Keď sa zbavíte prebytočnej energie pomocou jogy, pilates, alebo behu, prestanete myslieť na to, koľko času ste predtým trávili v baroch.
    •  
    • Pridajte sa do nejakého športového tímu. Keď budete hrať basketbal, alebo tenis s priateľmi, alebo si zájdete na bazén zaplávať, užijete si veľa zábavy, bez toho aby ste pri tom museli piť alkohol.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Za dlhšiu dobu triezvosti sa niečím odmeňte. Určite si rôzne odmeny za rôzne dlhé doby triezvosti. Na konci prvého týždňa si zájdite na dobré jedlo, na konci prvého roka si napríklad zájdite na skvelú dovolenku. Snažte sa mať stále motiváciu nepiť.       
  12.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

                
     
  1. http://alcoholrehab.com/alcoholism/binge-drinking-and-withdrawal-symptoms/  
  2.  
  3. http://www.bodyandsoul.com.au/sex+relationships/wellbeing/how+to+deal+with+binge+drinking,8103  
  4.  
  5. http://www.rxlist.com/antabuse-drug.htm  
  6.  
  7. http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/alcohol/binge_drink.html#  
  8.  
  9. http://www.ceida.net.au/alcohol/binge-drinking.asp  
  10.  
  11. http://www.about-alcohol-abuse.com/  
  12.  
     (9)      
Index populárne:
Ako precvičovať prsty.

Ako sa zbaviť plynatosti.

Ako sa vyhnúť padanie vlasov kvôli stresu.

Ako natočiť video na YouTube.

Ako si zlepšiť zrak.

Ako skoncovať s prejedaním.

Ako schudnúť s ochorením štítnej žľazy.

Ako si zlepšiť zrak.

Ako šprintovať rýchlejšie.

Ako schudnúť na tvárach.

Ako zmierniť vzhľad jaziev v tvári.

Ako vyliečiť žihľavku prírodnými metódami.

Ako zamknúť orientáciu obrazovky na iPade.

Ako uzavrieť esej.

Ako sa cítiť sebaistejšie.

Ako zabrániť presiaknutiu vložky počas menštruácie.

Ako rozosmiať ostatní.

Ako sa netrápiť.

Ako sa dostať do iCloudu.

Ako cvičiť s jednoručkami.

Ako prežiť infarkt.