Home \ index
 

Ako rýchlo znížiť hladinu triglyceridov.

 

Zvýšená hladina triglyceridov je nebezpečná, pretože môže viesť k srdcovým ochoreniam a mŕtvicu. Ak si chcete hladinu triglyceridov rýchlo znížiť, nasledujúce zmeny životného štýlu a lieky vám môžu pomôcť.

              

Postup .

    

    1      Zmeny stravovanie  .

    
     
  1.            1      Vyraďte z jedálnička sladkosti. Pridané a rafinované cukry môžu spôsobiť zvýšenie hladiny triglyceridov, takže ak chcete svoju hladinu triglyceridov znížiť čo najrýchlejšie, mali by ste obmedziť konzumáciu cukru. Je to preto, že cukry telu dodávajú často zbytočne kalórie, ktoré sú neskôr prevedené na triglyceridy (formu tuku) a uložené v tele. 
       
    • Obmedzte konzumáciu pridaných cukrov na 5-10% vášho celkového kalorického príjmu. Pre ženy to znamená, že by cukor nemal predstavovať viac ako 100 kalórií denne. Pre mužov to znamená, že by nemali zjesť viac ako 150 kalórií z cukru denne.
    •  
    • Vyhýbajte sa sladkostiam, dezertom a ovocným šťavám.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Obmedzte aj konzumáciu spracovaných sacharidov. Biela ryža a pečivo, ktoré sa vyrába z bielej múky môže u niektorých ľudí zvýšiť hladinu triglyceridov. Ak váš lekár predpokladá, že by to mohol byť aj váš prípad, môže vám značne pomôcť obmedziť konzumáciu spracovaných sacharidov. 
       
    • Miesto týchto sacharidov jedzte celozrnné pečivo a cestoviny vyrobené z celozrnnej múky.
    •  
    • Celkovo by ste mali znížiť príjem sacharidov a jesť viac bielkovín. Bielkoviny majú nižší glykemický index ako sacharidy, takže sa do krvného obehu dostanú pomalšie. To prirodzene znižuje hladinu krvného cukru a tiež hladinu krvných lipidov (vrátane triglyceridov).
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prestaňte piť alkohol. Alkohol môže zvýšiť hladinu triglyceridov, najmä u ľudí, ktorí sú na neho citliví. Odporúča sa vyradiť alkohol z jedálnička úplne. 
       
    • Až sa vám hladina triglyceridov upraví na vhodnú úroveň, budete môcť postupne opäť začať piť malé množstvá alkoholu. Aj potom sa ale musíte vyhnúť častému a prehnanému pitie, inak sa vám hladina triglyceridov môže opäť zvýšiť.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Jedzte viac omega-3 mastných kyselín. Omega-3 sú prospešné tuky a keď ich budete pravidelne konzumovať, pomôžu vášmu telu prirodzene znížiť hladinu triglyceridov. 
       
    • Mali by ste jesť zhruba dve porcie mastných rýb týždenne. Keď to budete robiť pravidelne a dostatočne dlho, hladina triglyceridov vám klesne.
    •  
    • Medzi mastné ryby bohaté na omega-3 patrí losos, makrela, sardinky, tuniak a pstruh.
    •  
    • Medzi ďalšie zdroje omega-3 patrí drvené ľanové semená, olej zo ľanových semien, sója, strukoviny, orechy a tmavá listová zelenina. Tieto potraviny by ste tiež mali jesť každý deň.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Jedzte rastlinné potraviny. Najmä ak budete jesť viac rastlinných bielkovín (namiesto bielkovín z tmavého mäsa), vaša hladina cholesterolu a triglyceridov sa rýchlo zníži. 
       
    • Sušené fazuľa, hrach a sója patrí medzi rastlinné produkty s vysokým obsahom bielkovín.
    •  
    • Miesto tmavého mäsa môžete jesť tiež kuracie mäso - ak chcete znížiť hladinu triglyceridov, je to vhodnejšie alternatíva.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Jedzte dostatok vlákniny. Vláknina pomáha regulovať vstrebávanie potravy v tele a potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť výrazne znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. 
       
    • Vláknina sa v črevách mieša s vodou a tvorí gélovú hmotu, na ktorú sa viaže tuk, takže sa znižuje množstvo tuku (vrátane triglyceridov), ktorý sa do tela dostane. Okrem toho vláknina udržuje zdravé zažívanie aj inými spôsobmi.
    •  
    • Ak chcete jesť viac vlákniny, začnite jesť viac celozrnných produktov, strukovín, ovocia a zeleniny.
    •  
    • Vláknina vás skvele zasýti, takže vám zabráni v prejedanie.
    •  
    • Pri zvýšení množstva vlákniny musíte tiež piť viac vody, inak budete trpieť miernymi alebo vážnymi zažívacími ťažkosťami.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Dávajte si pozor na množstvo tuku, ktoré zjete. Nasýtené tuky a trans tuky sú veľmi škodlivé a keď je zo svojho jedálnička vyradíte, pomôže vám to výrazne znížiť hladinu triglyceridov. 
       
    • Predbalené potraviny a fast food obsahujú najviac týchto zlých tukov. Živočíšne produkty a čokoľvek s obsahom hydrogenovaného rastlinného oleja tiež predstavuje problém, rovnako ako stužený tuk, masť, alebo margarín.
    •  
    • Jedzte radšej mono a polynenasýtené tuky.Vaše telo potrebuje získavať tuky, ale tieto zdroje sú oveľa zdravšie a nemajú taký vplyv na hladinu triglyceridov. Patrí medzi ne olivový olej, repkový olej, ryžové otruby, olej z vlašských orechov a olej z ľanového semena.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Obmedzte konzumáciu fruktózy. Fruktóza je cukor, ktorý sa prirodzene nachádza vo väčšine druhoch ovocia, v mede a tiež v niektorých stolových cukroch. Keď obmedzíte konzumáciu fruktózy na 50-100 g denne, pomôže vám to znížiť hladinu triglyceridov rýchlejšie. 
       
    • Medzi ovocie, ktoré obsahuje menšie množstvo fruktózy patrí marhule, citrusové ovocie, melón kantalup, jahody, avokádo a rajčiny. Ak chcete jesť ovocie, vyberajte si tieto druhy.
    •  
    • Ovocie s vysokým obsahom fruktózy je napríklad mango, banán, hrozno, hruška, jablko, vodný melón, ananás, alebo čučoriedky. Týmto druhom ovocia by ste sa mali vyhnúť, alebo ich konzumácii aspoň obmedziť.
    •  
                     
  16.  
             

    2      Zmeny životného štýlu  .

    
     
  1.             1      Regulujte svoj príjem kalórií. Všímajte si toho, koľko kalórií každý deň skonzumujete a snažte sa toto množstvo obmedziť (o vhodnom a bezpečnom cieli sa poraďte so svojím lekárom. 
       
    • Platí to najmä pre ľudí, ktorí trpia nadváhou, alebo obezitou. Nadváha môže byť zdrojom zvýšenej hladiny triglyceridov.
    •  
    • Väčšina žien by sa mala snažiť jesť zhruba 1200 kalórií za deň, muži by mali jesť zhruba 1800 kalórií za deň (tieto výpočty sa môžu líšiť v závislosti na telesnej aktivite a ďalších faktoroch). Ak potrebujete nutne schudnúť alebo znížiť príjem kalórií, lekár vám môže pripraviť špeciálnu diétu, ktorá obsahuje ešte menej kalórií, ale takú diétu by ste nemali začínať bez jeho odporúčania.
    •  
    • Nejedzte neskoro večer a pred spaním.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Jedzte menšie porcie. Keď budete jesť menšie porcie jedla, ale častejšie, bude to pre vás lepšie, než dve alebo tri veľké jedlá denne.       
  4.  
  5.             3      Cvičte. Stredne intenzívne cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zníženie hladiny cholesterolu aj triglyceridov. 
       
    • Odolajte pokušeniu začať cvičiť veľmi intenzívne. Možno máte pocit, že keď začnete s nejakým intenzívnym tréningovým programom, znížite si hladinu triglyceridov rýchlejšie, ale z dlhodobého hľadiska to nie je dobrý nápad. Začnite s niečím jednoduchým, aby ste mali väčšiu šancu, že u cvičenie vydržíte. Najprv cvičte len 10 minút denne a každý deň pridávajte jednu alebo dve minúty, aby ste sa dostali až na 30-40 minút cvičenia denne.
    •  
    • Striedajte cvičenie! Jeden deň sa choďte prejsť, ďalší deň jazdite na bicykli, tretí deň si zase zacvičte podľa nejakého DVD. Buďte kreatívni. Keď budete cvičenia striedať, nebudete sa pri ňom nudiť a tiež vďaka tomu možno nájdete cvičenia, ktoré vás bude skutočne baviť!
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prestaňte fajčiť. Prestať fajčiť je kľúčovým krokom k zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení a tiež k zníženiu hladiny triglyceridov. 
       
    • Fajčenie spôsobuje niekoľko kardiovaskulárnych rizikových faktorov, ako je zvýšenie zrážanlivosti krvi, poškodenie artérií a zvýšenie vstrebávania lipidov (vrátane triglyceridov) do krvného obehu.
    •  
    • Keď prestanete fajčiť, bude to mať dramatický dopad na veľa oblastí vášho zdravia. Nájdite si nejaký program pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, alebo sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám iste rád pomôže a podporí vás.
    •  
           
  8.  
             

    3      Začnite brať lieky  .

    
     
  1.             1      Berte fibrát. Medzi bežne predpisované fibráty patrí gemfibrozil a fenofibrate. 
       
    • Fibráty sú karboxylové kyseliny, čo sú organické kyseliny zložené z uhlíka a kyslíka. Sú amfipatické, čo znamená, že priťahujú ako tuky, tak vodu.
    •  
    • Tieto lieky zvyšujú hladinu HDL a zároveň znižujú hladinu triglyceridov tým, že v pečeni obmedzujú produkciu častice, ktorá triglyceridy prenáša.
    •  
    • Uvedomte si, že fibráty môžu spôsobiť narušenie zažívanie, podráždenie pečene a tiež žlčníkové kamene. Je nebezpečné kombinovať ich s liekmi na riedenie krvi a v kombinácii so statínmi môžu spôsobiť poškodenie svalstva.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Skúste kyselinu nikotínovú. Najbežnejší kyselinou nikotínovou je niacín. 
       
    • Kyselina nikotínová je ďalší karboxylovú kyselinou.
    •  
    • Rovnako ako fibráty kyselina nikotínová obmedzuje produkciu častíc VLDL (lipoproteíny s nízkou hustotou), ktoré prenášajú triglyceridy.
    •  
    • Kyselina nikotínová dvíha hladinu HDL cholesterolu ( "dobrý cholesterol") viac, než akýkoľvek iný liek tohto typu.
    •  
    • Než začnete tieto lieky brať, poraďte sa s lekárom, pretože by mohli ovplyvniť účinky iných liekov, ktoré beriete a môžu mať vážne vedľajšie účinky.  
    •  
    • Medzi vedľajšie účinky patria dýchacie ťažkosti, silné bolesti brucha, žltačka a zmätenosť. Tieto vedľajšie účinky sa nevyskytujú príliš často, ale musíte si ich byť vedomí.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Nechajte si predpísať silnejšie omega-3. Keď budete jesť omega-3 kyseliny v potrave, môže vám to pomôcť znížiť hladinu triglyceridov, ale vyššie dávky týchto kyselín fungujú ešte lepšie. 
       
    • Omega-3 mastné kyseliny sa väčšinou predávajú vo forme kapsúl s rybím olejom.
    •  
    • Vysoké dávky omega-3 berte len po konzultácii so svojím lekárom, pretože by mohli mať vplyv na účinky iných liekov, ktoré beriete. Príliš veľa omega-3 môže zriediť krv a nebezpečne znížiť krvný tlak. Môže tiež viesť k zvýšeným hladinám krvného cukru a ovplyvniť tak funkciu pečene. Okrem toho môžu omega-3 tiež spúšťať duševnej choroby.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zistite si niečo o statínov. Najčastejšie predpisovaným statínom je atorvastatín. Medzi ďalšie statíny patrí fluvastatín, lovastatín, pitavastatin, pravastatín, rosuvastatín a simvastatín. 
       
    • Tieto lieky znižujú hladinu cholesterolu tým, že blokujú enzým HMG-CoA reduktázu. Tento enzým hrá kľúčovú úlohu v produkcii cholesterolu.
    •  
    • Hlavným účelom statínov je znížiť hladinu LDL cholesterolu, ale môžu znížiť aj hladinu triglyceridov. Za týmto účelom tieto lieky však neúčinkujú tak dobre, ako mnoho iných liekov.
    •  
    • Vedľajšie účinky statínov sú zriedkavé, ale vážne. Hlavným vedľajším účinkom je poškodenie svalov, najmä keď sa užívajú v kombinácii s fibrátmi, ale môžu spôsobiť aj problémy s pečeňou a zvýšiť riziko cukrovky.
    •  
           
  8.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

                (10)      
Index populárne:
Ako sa uvoľniť a zbaviť sa stresu.

Ako prestať kašľať.

Ako sa cítiť sebaistejšie.

Ako sa zbaviť celulitídy.

Ako upokojiť spálený jazyk.

Ako sa rýchlo zbaviť zápalu spojiviek.

Ako skoncovať s prejedaním.

Ako zamknúť orientáciu obrazovky na iPade.

Ako odstrániť starecké škvrny.

Ako sa netrápiť.

Ako pestovať paprade.

Ako upokojiť spálený jazyk.

Ako zabrániť banánom v príliš rýchlom dozrievania.

Ako získať veľa odberateľov na YouTube.

Ako začať blogovať.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu krvných doštičiek.

Ako sa rýchlo zbaviť nafúknutého brucha.

Ako vykonávať modlitbu tahajjud.

Ako čítať EKG.

Ako sa zbaviť celulitídy.

Ako schudnúť 5 kilogramov za týždeň.