Home \ jedlo
 

Ako chudnúť rýchlosťou 0.5 kg za deň.

 

Ak chcete schudnúť dlhodobo, nemali by ste chudnúť rýchlejšie ako 0.5-1 kg za týždeň, ale ak chcete chudnutie iba naštartovať, alebo sa potrebujete zbaviť niekoľkých kilogramov pred nejakou dôležitou udalosťou, je možné chudnúť aj rýchlosťou 0.5 kg za deň. V tomto článku sa dozviete, ako na to.

 

Vyhlásenie: Tento článok nepodporuje rýchle chudnutie. Najlepším spôsobom, ako schudnúť a váhu si udržať, je zdravo jesť, cvičiť a chudnúť pomaly.

             

Postup .

    

  Časť 1      Praktické záležitosti  .

    
     
  1.            1      Spočítajte si to. Aby ste schudli 0.5 kg, budete musieť každý deň spáliť o 3500 kalórií viac, než koľko zjete. To, koľko kalórií denne spálite, závisí na vašej aktuálnej hmotnosti a na telesnej aktivite. Spočítate to tak, že vynásobíte svoju hmotnosť v librách desiatich.  
       
    • Ak vážite asi 70 kg (cca 150 libier), spálite každý deň cca 1500 kalórií aj bez telesnej aktivity. Keď zjete 1000 kalórií denne, budete musieť spáliť ďalších 3000 kalórií, aby ste schudli 0.5 kg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Obmedzte svoj príjem kalórií. Ak chcete schudnúť 0.5 kg za deň, budete musieť jesť 800-1200 kalórií denne (podľa toho, koľko vážite a ako veľmi budete cvičiť). Kalorický príjem obmedzte tým, že budete jesť menšie porcie a budete si vyberať zdravšie potraviny. 
       
    • Jedzte nízkokalorické jedlá, ktorá vás zasýti. Mali by ste jesť hlavne zeleninu a bielkoviny. Jedzte šalát, zeler, brokolicu, fazuľa, špenát a ďalšie druhy zeleniny. Z bielkovín by ste mali jesť kuracie, morčacie a rybie mäso a tofu. Zelenina a bielkoviny vás rýchlo zasýti a neobsahujú príliš veľa kalórií.
    •  
    • Prestaňte jesť cukor, soľ a väčšinu sacharidov. Normálne strava by tieto živiny mala obsahovať, ale ak chcete rýchlo schudnúť, budete sa im musieť vyhýbať.
    •  
    • Nedávajte si do šalátu dresing ani omáčky k mäsám, pretože táto dochucovadlá obsahujú veľa kalórií. Radšej si jedlo ochuťte korením, limetkou, octom, alebo pálivú omáčkou.
    •  
    • Nepoužívajte olej ani maslo a snažte sa variť na pare.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zapisujte si všetko, čo zjete. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí si zapisujú všetko, čo zjedia, schudnú viac, než ľudia, ktorí si svoje jedlá nezapisujú. Zapisujte si všetko do denníka a nezabudnite ku každému jedlu uviesť aj počet kalórií. 
       
    • Spočítajte si kalórie, ktoré ste spálili cvičením a odčítajte ich od počtu kalórií, ktoré ste zjedli.
    •  
    • Môžete používať internetové kalkulačky kalórií, napríklad My Fitness Pal alebo Calorie King.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Každý deň sa hodinu až dve venujte aeróbnemu cvičenia. Bez ohľadu na to, ako málo budete jesť, budete musieť cvičiť, inak sa vám nepodarí spáliť dostatok kalórií. Tu uvádzame športy, pri ktorých spálite najviac kalórií: 
       
    • Bežky: 545- 1125 kalórií za hodinu.  
    •  
    • Jazda na bicykli: 570-850 kalórií za hodinu.  
    •  
    • beh: 850 kalórií za hodinu.  
    •  
    • Boxovanie: 651-815 kalórií za hodinu.  
    •  
    • Squash: 850 kalórií za hodinu.  
    •  
    • Plávanie: 545-680 kalórií za hodinu.  
    •  
    • Horolezectvo: 540-750 kalórií za hodinu.
    •  
    • Rugby: 681-715 kalórií za hodinu.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pridajte sa k nejakej online fitness komunite. Medzi tieto komunity patrí napríklad Fitocracy. Všetci členovia sú na jednej lodi - snaží sa byť zdraví a fit a spoločne prekonávajú prekážky. Staňte sa aktívnym členom a získate podporu, ktorá vám pomôže vytrvať. Platforma vám umožní zdieľať vaše ciele, každodenné pokroky a prekážky, ktorým musíte čeliť. Najdôležitejším aspektom je však to, že sa zoznámite s ostatnými ľuďmi, ktorí sa tiež snažia schudnúť a ktorí vám môžu ponúknuť podporu a pomôcť vám prekonať prekážky, s ktorými sa na svojej ceste stretnete.       
  10.  
  11.             6      Pite veľa vody. Vďaka vode sa budete cítiť dlhšie sýti a okrem toho doplníte tekutiny, čo je dôležité. Keď nebudete mať dostatok tekutín, budete dehydrovaní a nebudete mať energiu na cvičenie. Každý deň by ste mali vypiť 10-12 šálok vody. 
       
    • Môžete si vodu ochutiť kúsky citróna, limetky, alebo uhorky.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Nejedzte po 19.00. Uvedomte si, že sa váš metabolizmus večer značne spomaľuje, takže musíte telu dopriať dostatok času na to, aby strávilo jedlo, ktoré večer zjete. Čím skôr večeru, tým lepšie. Nemali by ste však večeru vynechávať, aby vás v noci nebudil hlad.                 
  14.  
             

  Časť 2      Potlačte svoju chuť k jedlu  .

    
     
  1.             1      Pite zelený čaj. Čaj a ďalšie nápoje s kofeínom potláčajú chuť k jedlu a zrýchľujú metabolizmus.  
       
    • Nemali by ste však piť viac ako dve kávy za deň, inak budete nervózny a roztekaní.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Žuvajte žuvačku. Mnoho ľudí sa prejedá a príliš často fajčia, pretože trpia orálny fixáciou. Môžete s tým bojovať tak, že budete žuť žuvačku. Žuvaním dokonca spálite kalórie a posilníte si čeľusť.       
  4.  
  5.             3      Medzi jedlami si čistite zuby. Keď budete mať čisté a svieže zuby, nebudete mať chuť na jedlo a okrem toho budete mať aj zdravší chrup a ďasná.       
  6.  
  7.             4      Jedzte zázvor. Zázvor vám dodá energiu a zrýchli zažívanie. Uvarte si zázvorový čaj, alebo si pridajte zázvor do jedla.       
  8.  
  9.             5      Používajte kajenské korenie. Vaša jedlo vďaka tomu bude chutiť lepšie a zrýchlite svoj metabolizmus.        
  10.  
  11.             6      Jedzte jablká. Jablká sú najlepším priateľom človeka, ktorý drží diétu - zasýtia vás, pretože obsahujú veľa vlákniny a vyrovnajú vám hladinu krvného cukru. Tiež po nich budete mať dostatok energie, aj keď budete jesť menej, než ste zvyknutí.        
  12.  
  13.             7      Snažte sa mať stále čo robiť. Najlepším spôsobom, ako jesť menej, je nájsť si činnosti, ktoré vás zabaví a umožní vám zabudnúť na jedlo. Keď budete mať na niečo chuť, dajte si horúcu kúpeľ, nalakujte si nechty, zavolajte kamarátovi, prečítajte si časopis, choďte na prechádzku, alebo si pustite nejaký svoj obľúbený film.       
  14.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

                (10)      
Jedlo populárne:
Ako pripraviť smoothie z ovocia a jogurtu.

Ako urobiť šľahačku.

Ako vyčistiť liatinovú panvicu.

Ako opražiť tekvicové semienka.

Ako mraziť zelenej papriky.

Ako si pripraviť zásaditú vodu.

Ako vyrobiť čokoládu.

Ako pripraviť mušle.

Ako pripraviť ovocný šalát.

Ako urobiť smoothie.

Ako zabrániť zhnednutie jabĺk.

Ako pokosiť cesnak.

Ako získať kôru z pomaranča.

Ako piť brandy.

Ako blanšírovať mandle.

Ako pripraviť šalát.

Ako pripraviť jahňacie pečienku.

Ako pripraviť tuniakový sendvič.

Ako pripraviť čínskej knedličky gyoza.

Ako odstrániť hlúb z kapusty.

Ako pripraviť sladkokyslú omáčku.