Home \ rodinný život
 

Ako začať cvičiť po cisárskom reze.

 

Aj keď je cisársky rez bežnou súčasťou pôrodného procesu a ich počet stúpa, stále sa počíta medzi veľké operácie. To znamená, že budete potrebovať čas na zotavenie, ako po každej operácii. Ak sa začnete prepínať skoro po operácii, môžete si spôsobiť komplikácie a predĺžiť hojenie, preto sa opatrne vracajte do každodenného života.

              

Postup .

    

    1      Buďte opatrní  .

    
     
  1.            1      Poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete opäť cvičiť. Každé popôrodné cvičenie by malo schváliť lekárom - zvlášť po veľké operácii, akou je cisársky rez, pretože stehy v rane sa môžu prepínaním matky poškodiť. Väčšina rodičiek po cisárskom reze ide aspoň raz na kontrolu k svojmu lekárovi, aby zistil, či sa ich telo dobre zotavuje a hojí, preto na tejto popôrodné kontrole informujte svojho pôrodníka / gynekológa o tom, že chcete znovu začať cvičiť a opýtajte sa, či je to v poriadku. 
       
    •   Poznámka: obsah tohto článku nenahrádza rady lekára.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Počkajte najmenej šesť týždňov po operácii, než začnete cvičiť. Nosiť a porodiť dieťa môže byť pre vaše telo traumatizujúce, aj keď všetko prebieha dobre. Napríklad môže aj u zdravého tehotenstva dôjsť k stavu, ktorý nazývame diastássis Grécki, kedy sa brušné svaly rozdeľujú, ako brucho rastie. Navyše cisársky rez zanechá vo vašom tele ranu, ktorá potrebuje čas k zahojeniu. Preto je popôrodná relaxácie tak dôležitá, aj keď ste bola pred otehotnením v skvelej forme.  
       
    • rodičkám sa bežne odporúča počkať po akomkoľvek tehotenstve šesť až osem týždňov , než začnú cvičiť. Počas tejto doby sú zvyčajne limitované na veľmi ľahké aktivity, akou je chôdza. Teraz dávajú lekári ženám povolenie ku cvičenie skôr. Avšak to ale nevyhnutne neplatí u žien, ktoré podstúpili cisársky rez, pretože tieto ženy majú stále ranu, ktorá potrebuje na zahojenie dostatok času.
    •  
    • Pretože sa každá žena hoja inou rýchlosťou, pripravte sa na to, že budete čakať dlhšie, než tento minimálny limit, ak vám to odporučí lekár.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Začnite s ľahkým, nenásilným cvičením. Prvé cvičenie po cisárskom reze by malo byť ľahké, aj keď ste pred otehotnením bežne zdvíhala činky alebo behala maratón. Vaše svaly (najmä na vašich bokoch a bruchu) boli natiahnuté tehotenstvom a nedostatkom pohybu, ktorý ho sprevádzal, preto sa potrebujú postupne dostať do svojej predchádzajúcej formy. Neprepínajte sa - ak budete príliš skoro, príliš veľa cvičiť, privodíte si zranenie. 
       
    •   Prečítajte si nasledujúce riadky pre výber silového a kardio cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré možno budete chcieť vyskúšať. Tiež váš lekár alebo fyzioterapeut vám iste ponúkne plno nápadov.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prejdite späť na vašu bežnú rutinu v priebehu niekoľkých týždňov. S ľahkým cvičením, ktoré postupne zvyšuje svoju intenzitu, by ste sa mali rýchlo vrátiť k vášmu starému ja, počas niekoľkých mesiacov po operácii. Buďte trpezlivá - práve ste zvládla tehotenstva a veľkú operáciu, takže drobná nepríjemnosť, že budete musieť vydržať cvičiť iba ľahko je nič, v porovnaní s vaším zdravím a bezpečnosťou.       
  8.  
  9.             5      Buďte na seba opatrná. Ako pracujete na tom, aby ste sa vrátila k vašej bežnej cvičebný rutine, je dôležité minimalizovať zbytočný stres, ktorý kladiete na vaše telo. Pozrite sa na základné opatrenia nižšie, ako to zvládnuť bez zranení:  
       
    • Nechajte si asi päť minút na zahriatie a vychladnutie zakaždým, keď cvičíte.
    •  
    • Obmedzte pár prvých tréningov na 10 minút, trikrát v týždni.
    •  
    • Pite dostatok tekutín.
    •  
    • Noste podpornú podprsenku (nezabudnite na vložky do podprsenky, ak dojčíte.)
    •  
    • Ihneď zastavte cvičenia, ak máte pocit bolesti alebo ste unavená.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Pri hojení zvážte nosení sťahovacieho oblečenia. Jedna z populárnych ciest na ochranu rany po cisárskom reze pri cvičení je nosenie určitého typu oblečenia, ktoré je vytvorené pre ženy po pôrode a nazýva sa "sťahovacou oblečenie." Tento typ oblečenia (môžu sa volať "kraťasy pre rekonvalescenciu" atď.) Používajú ľahký tlak na podporu hojenia rany po cisárskom reze, čo z nich robí užitočnú pomôcku pre rodičky, ktoré sa snažia dostať späť do formy. Kým môže byť sťahovacie oblečenie dosť drahé (niektoré môže stáť až 1000 Sk), mnoho žien na neho nedá dopustiť. 
       
    • Mali by ste vedieť, že sťahovacie odevy nie sú určené na tvarovanie postavy, takže ak by vám to vadilo, nemáte sa za čo hanbiť (čo neznamená, že by ste sa mali hanbiť, ak sťahovacie oblečenie nosíte . )
    •  
           
  12.  
  13.             7      Buďte pripravení na fyzické a emocionálne bariéry. Cvičenie po cisárskom reze môže byť ťažké, aj keď sa dobre hojí. Budete mať pravdepodobne celkom dosť práce. Pravdepodobne sa unavíte oveľa ľahšie, než ste zvyknutá. Môžete sa dokonca cítiť smutná alebo demotivovaní v dôsledku hormonálnych procesov mimo vašu kontrolu. Snažte sa prekonať tieto problémy a cvičte, keď môžete - cvičenie vám pomôže cítiť sa lepšie a dodá vám energiu starať o bábätko. 
       
    • Ak sa po pôrode cítite často unavená, smutná, demotivovaný, alebo "znudená", než aby ste začali cvičiť, môžete trpieť popôrodnou depresiou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našla riešenie, ktoré vám pomôže.
    •  
                     
  14.  
             

    2      Formovanie svalov  .

    
     
  1.             1      Skúste panvové zdvihy k posilneniu bokov. Toto ľahké, jednoduché cvičenie pomáha formovať dôležité svaly v bokoch a bruchu. Postupujte podľa nasledujúcich bodov, ako zvládnuť panvové zdvihy: 
       
    • Ľahnite si na chrbát s nohami mierne od seba a v uhle asi 45 °.
    •  
    • Zatiahnite spodné brušné svaly a pomaly zdvíhajte boky z podlahy.
    •  
    • Zdvihnite boky do polohy rovnobežnej s hornou časťou tela. Túto pozíciu držte niekoľko sekúnd.
    •  
    • Pomaly pokladajte boky na podlahu.
    •  
    • Opakujte 10x po troch sériách (alebo ako je vám príjemné).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Skúste Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna. Toto cvičenie posilní svaly panvového dna, ktoré sú dôležité pre rovnováhu a stabilitu. Ďalej vám Kegelove cviky pomôžu zastaviť prúd moču (čo môže byť po pôrode problém) a môžete ich robiť kdekoľvek. Postupujte podľa krokov nižšie, ako robiť Kegelove cviky: 
       
    • Zistite, kde sú svaly panvového dna tak, že stiahnete svaly, ktoré používate na zastavenie stredného prúdu moču (ak s tým máte problém, počkajte, kým sa vám nebude chcieť na WC a skúste to.) To sú svaly, ktoré použijete pri Kegelove cvičenia.
    •  
    • Sústreďte sa na ľahké stiahnutie svalov panvového dna. Môžete cvičiť v akejkoľvek pozícii, pre niektorých je však najpohodlnejšia cvičiť v sede.
    •  
    • Sťah držte po dobu piatich sekúnd.
    •  
    • Sťah pomaly povoľujte. Opakujte tak často, ako chcete a kdekoľvek chcete.
    •  
    • Niektorým ženám je nepríjemné cvičiť Kegelove cviky s plným močovým mechúrom, môže spôsobovať bolesť a môže viesť k úniku moču.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skúste predklony k posilneniu spodnej časti chrbta. Posilnenie chrbtového svalstva je dôležité pre každého, pretože je zásadné pre držanie tela a predchádza bolesti chrbta. Postupujte podľa krokov nižšie pre cvičenie predklonov:  
       
    • Stojte s chodidlami od seba na šírku ramien a s rukami v bok.
    •  
    • Vzpažte. Pomaly sa v páse začnite predkláňať.
    •  
    • Pokračujte v predklone, dokiaľ nebude hornú časť trupu rovnobežne s podložkou, chrbát držte rovný.
    •  
    • Pomaly sa vracajte do vzpriamenej pozície.
    •  
    • Opakujte 4- 8x v troch sériách (alebo koľkokrát je vám príjemné).
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skúste doska k posilneniu brušných svalov. Kým je posilnenie brušných svalov dôležité, polovičná sedy-ľahy a sedy-ľahy môžu byť dosť ťažké pre tých, čo prekonali cisársky rez. Namiesto toho začnite s cvičením, ktoré sa volá doska a ktoré nebude vyvíjať tlak na vašu ranu. Postupujte podľa krokov nižšie pre cvičenie dosky: 
       
    • Choďte do pozície pre kľuky (kolená a dlane na podložke).
    •  
    • Položte sa na lakte. Zároveň zdvihnite kolená z podložky.
    •  
    • Spevnite telo. Vaše chodidlá, boky a ramená by mala byť v priamke.
    •  
    • Túto pozíciu držte 30-60 sekúnd, držte brušné a bočné svaly napnuté a telo rovné.
    •  
    • Opakujte 2-4x.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Skúste rotácie paží na posilnenie paží a stehien. Kým popôrodné cviky zvyčajne dávajú dôraz na posilnenie brucha, nemali by ste zabúdať na vaše paže a dolné končatiny. Skúste postupovať podľa nasledujúcich krokov a precvičte oboje naraz: 
       
    • Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien a rozpažte do strán.
    •  
    • opisujte prsty vo vzduchu najmenšie krúžky, aké zvládnete, paže zostávajú pevné.
    •  
    • Kruhy postupne v priebehu piatich minút zväčšujte. Na stabilizáciu tela použite svaly dolných končatín, pretože väčšie kruhy naruší vašu rovnováhu.
    •  
    • Keď dôjdete k najväčším kruhom, ktoré zvládnete, začnite kruhy opäť zmenšovať v opačnom smere.
    •  
    • Ako budete cvičenie opakovať, niekoľko minút odpočívajte.
    •  
           
  10.  
             

    3      Kardio cvičenie  .

    
     
  1.             1      Chôdza okolo vášho susedstve. Chôdza je veľmi bezpečný a efektívny spôsob cvičenia. Nielen že je to dostatočne ľahký spôsob, ako sa po operácii postupne prepracovať k cvičeniu, ale môžete so sebou vziať v kočíku dieťa. Použite chôdzu ako dôvod, prečo ísť von na zdravý vzduch, čo môže byť v prvých dňoch po pôrode ťažké.       
  2.  
  3.             2      Skúste plávanie alebo vodný aerobik. Vodné aktivity sú všeobecne považované za bezpečné. Skúste zájsť do miestneho bazéna a zaplávať si päť až desať dĺžok alebo sa zapíšte do hodín vodného aerobiku na ľahké, balančné a (čo je najdôležitejšie) bezpečné kardio cvičenia. 
       
    • Ak plávate, skúste ľahký štýl, ako je kraul, znak alebo prsia. Neplávajte ťažké, veľmi intenzívne štýly, ako je motýlik.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skúste ľahkú jazdu na bicykli. Ak nepôjdete cez veľké nerovnosti, je jazda na bicykli skvelý spôsob bezpečného cvičenia. Je to tiež niečo, čo môžete robiť v posilňovni a tiež doma, ak máte vlastný bicykel. Môžete tiež za bicykel zapojiť vozík pre deti a vziať svoje dieťa na prechádzku. 
       
    • Skúste obmedziť jazdu na bicykli na rovnej cesty a mierne kopce. Námaha pri šliapaní do kopca alebo na nerovnom teréne môže byť nebezpečná, ak sa vaše rana ešte nezahojili.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skúste eliptické stroje. Kým je pre ženy po cisárskom reze beh zvyčajne náročný, eliptické stroje ponúkajú bezpečnejší spôsob pohybu. Ak používate eliptické stroje, cvičte pomalšie a vyberte takú záťaž, ktorá je pre vás pohodlná. Neprepínajte sa - je ťažké si na tomto stroji ublížiť, ale stále je to možné.       
  8.  
  9.             5      Pokračujte k obtiažnejším aktivitám. Ak už bez problémov cvičíte niekoľko týždňov, môžete začať postupne stupňovať vaše kardio cvičenia. Postupne zaraďujte ťažšie, náročnejšie cvičenie, ako je beh, jogging, chôdza po schodoch, tanec, aerobic, atď. Intenzitu cvičenia zvyšujte len tak, ako je vám príjemné - ak vás začne kedykoľvek počas cvičenia niečo bolieť, alebo sa cítite viac unavená, znížte intenzitu cvičenia.       
  10.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

                (4)      
Rodinný život populárne:
Ako naučiť bábätko liezť.

Ako sa starať o novorodenca.

Ako spoznať, že vás manželka podvádza.

Ako prestať dojčiť bez bolesti.

Ako sa vysporiadať s nepríjemnými rodičmi partnera.

Ako vykúpať novorodenca.

Ako usporiadať večierok pre nastávajúcu mamičku.

Ako sa vysporiadať s nepríjemnými rodičmi partnera.

Ako držať dieťa.

Ako vykonať životné comeback.

Ako sa vysporiadať s nepríjemnými rodičmi partnera.

Ako zvládnuť veľké životné zmeny.

Ako zvýšiť plodnosť zmenou jedálneho lístka.

Ako na pretrhnutie plodového vaku.

Ako si zjednodušiť život.

Ako držať dieťa.

Ako požiadať ženu o ruku.

Ako vykúpať novorodenca.

Ako sa v tehotenstve vykúpať.

Ako vyvolať laktáciu.

Ako vybrať zásnubný prsteň.