Home \ zdravie
 

Ako niekomu namasírovať chrbát.

 

Kým k plne terapeutickej masáži chrbta potrebujete mať veľa skúseností a znalostí, môžete aj napriek tomu niekomu urobiť relaxačné, svaly uvoľňujúcu masáž dokonca aj bez masérskeho kurzu. Ak sa naučíte základné techniky masáže a ako ich používať, môžete niekomu urobiť kvalitnú masáž i doma. Na čo však nesmiete zabúdať, ak nemáte profesionálny masérsky kurz, je fakt, že by ste pri masáži mali vyvíjať iba malý tlak, aby ste masírované osobe neublížili.

              

Postup .

    

  Časť 1      Príprava na masáž chrbta  .

    
     
  1.            1      Vyberte si príjemné miesto. Ak použijete masážny stôl, budete mať najlepší prístup k chrbtu zo všetkých strán, tento stôl je tiež priamo na masáže vyrobený, takže je pohodlný, má otvor na tvár, vďaka ktorému masírovaný uľaví svojmu chrbtu. Ak masážny stôl nemáte, existuje niekoľko alternatívnych možností. 
       
    • Ak nemáte prístup do masážneho stola, môžete skúsiť masírovať na podlahe, pohovke či posteli alebo dokonca na kuchynskom stole, ak je dostatočne pevný na to, aby masírovaného človeka uniesol, keď sa na neho položí. Každá z týchto možností má svoje nedostatky a nie je tak pohodlná, ako masážny stôl, pretože masírovaný si toľko neodpočinie a neuľaví a ani pre človeka, ktorý masíruje, nie je žiadna z týchto volieb ideálne.  
    •  
    • Ak je pre vás najlepšou voľbou posteľ, uistite sa, že ak ponúknete masáž, daná osoba si váš zámer nevysvetlí inak. Zamyslite sa nad vzťahom, aký voči sebe máte a vopred sa dohodnite na tom, že budete masírovať na posteli.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Voľte mäkkú podložku. Ak nemáte masážny stôl a budete masírovať na nejakom tvrdom povrchu, položte naň mäkkú podložku. Použite takú podložku, ktorá má aspoň 5 cm, aby si masírovaný pohověl a masáž mu bola príjemná.        
  4.  
  5.             3      Cez podložku či stôl rozprestrite prestieradlo. Človek, ktorého budete masírovať, sa bude musieť takmer celý vyzliecť, preto mu čisté prestieradlo zaiste bude príjemné a tiež hygienické. Plachta tiež vsiakne prebytočný olej, ktorý vám stečie mimo chrbát.       
  6.  
  7.             4      Pripravte miestnosť. Miestnosť by mala byť vykúrená, ale nemalo by v nej byť príliš veľké horúco. Takáto miestnosť bude pre masírovaného ideálne, pomôže mu uvoľniť svaly, ktoré sa budete snažiť namasírovať. 
       
    • Pustite nejakú príjemnú hudbu. Hudba v štýle new age, ambient, chill out alebo dokonca zvuky prírody sú veľmi príjemné a upokojujúce. Drsná, rýchla hudba sa pre masáž nehodí. Masírujte skôr pri zvukovej kulise hudby.  
    •  
    • Svetlá stlmte natoľko, aby ste na masáž videli a v miestnosti bolo príjemné, nerušivé svetlo.  
    •  
    • Zapáľte jemne parfumované aromaterapeutické sviečky. Tento krok je voliteľný a masírovanej osoby by ste sa mali spýtať, či je im vôňa sviečok príjemná, či naopak.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Požiadajte masírovaného, ​​aby sa vyzliekol podľa svojho uváženia. Najlepšie sa masáž vykonáva, ak je človek vyzlečený, najmä ak na masírovanú oblasť používate olej či telové mlieko. Požiadajte masírovaného, ​​aby sa vyzliekol len toľko, ako je mu to príjemné. 
       
    • masírovanému vždy ponúknite uterák či trojitá navyše. Bude si tak môcť zakryť tie časti tela, ktoré práve nebudete masírovať. Atmosféra tak pre vás oboch bude príjemnejšie a bude sa vám lepšie masírovať. Masírovaný sa zase uvoľní a masáž si viac užije.
    •  
    • Ak chcete masírovanému dopriať viac súkromia, nechajte ho vyzliecť sa osamote a počkajte treba vo vedľajšej miestnosti. Ponúknite mu uterák či prestieradlo na zakrytie a pred vstupom do miestnosti zaklopte a opýtajte sa, či smiete vstúpiť.
    •  
    • Ak si na sebe masírovaný nechal spodnú bielizeň či nohavice, môžete uterák, ktorým sa zakryl zahrnúť za lem nohavíc, aby sa mu oblečenie zašpiní od oleja.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Požiadajte masírovaného, ​​aby sa položil na brucho. Ak máte masážny stôl, masírovaný si vloží tvár do otvoru. 
       
    • Ak je to masírovanému pohodlné, vložte mu pod členky stočený uterák alebo malý vankúšik. Ten funguje ako bedrový podpora.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Odhaľte masírovanému chrbát. Ak je masírovaný stále zabalený v plachte, či uteráka, požiadajte ho, aby sa odhalil, či mu povedzte, že sa to chystáte urobiť. Jemne potom prevezmite prestieradlo asi do výšky bokov.                 
  14.  
             

  Časť 2      Prevedenie masáže chrbta  .

    
     
  1.             1      Povedzte masírovanému, že začínate. Požiadajte ho tiež, aby vám povedal, ak mu počas masáže bude čokoľvek nepríjemné či bolestivé. Je dôležité, aby vám masírovaná osoba dôverovala. Počas masáže nie je vhodné vtipkovať, či mať nejaké nemiestne komentáre. 
       
    • Počas masáže masírovanému pripomínajte, aby pomaly a zhlboka dýchal. Správne dýchanie tiež pomôže uvoľniť sa.
    •  
           
  2.  
  3.      2      Nalejte si do dlane trochu masážneho oleja. Začnite s množstvom zodpovedajúcim asi jednej čajovej lyžičke. Olej ohrejte tak, že si ho pošúchate medzi dlaňami a potom ho môžete rozotrieť na chrbát masírovaného.  
       
    • K masáži sa výborne hodí organický kokosový olej, olej z jadierok hroznového vína, jojobový či mandľový olej. Na trhu je tiež k dispozícii celý rad drahých, parfumovaných masážnych olejov, ktoré tiež môžete vyskúšať.
    •  
           
  4.  
  5.      3      Rozotrite olej. Cieľom tejto techniky je jemne rozotrieť olej po celej ploche chrbta s použitím "ľahkého trenia". Používajte dlhé, hladké a kĺzavé ťahy.  
       
    • Používajte celú plochu dlane a začnite od spodnej časti chrbta a postupujte smerom nahor. Vždy smerujte k srdcu, (nasledujte smer, ktorým v tele prúdi krv), vyvíjajte iba ľahký tlak a potom jemne rukami zíďte späť k spodnej časti chrbta. Až sa budete presúvať späť k bedrovej časti, udržujte s masírovaným kontakt, ale netlačte.  
    •  
    • Opakujte túto techniku ​​po dobu asi 3-5 minút a postupne zvyšujte tlak od mierneho až po stredne silný, aby ste rozohriali svaly.  
    •  
    • V oblasti ramien a krku netlačte.
    •  
           
  6.  
  7.      4      Použite techniku ​​zvanú petrissage. Je to technika, ktorá používa krátke, kruhové ťahy a vyvíja väčší tlak než predchádzajúce metóda. Môžete si predstaviť, že hnetie cesto, stačíme ho a vyvíjate jemný tlak. Táto technika podporuje hlbšiu cirkuláciu krvi.  
       
    • Pri tejto technike môžete zapojiť dlane, brušká prstov a dokonca aj kĺby v krátkych, kruhových pohyboch.  
    •  
    • Pohyb by mal vychádzať z pasu - vášho stredu tela - skôr ako z ramenách. Vďaka tomuto pohybu sa toľko neunavíte.
    •  
    • Premasírujte takto celý chrbát asi 2-5 minút. Môžete striedať prvú a druhú techniku, aby masáž nebola tak jednotvárna.  
    •  
    • Pri použití techniky petrissage sa držte iba mierneho, až stredného tlaku.
    •  
           
  8.  
  9.      5      Využite techniku ​​poklepávanie. Táto technika je vlastne súbor opakujúcich sa poklepávanie na chrbát rôznymi časti ruky. Na použitie tejto techniky môžete svoje dlane zovrieť do podoby pohárika, nechať ich rovno, či dokonca mierne roztiahnuť prstami a alebo na chrbát poklepávať hranou ruky. Tieto pohyby majú stimulujúci a kompresívne účinok na tkanivá.  
       
    • Vaše zápästie by malo byť uvoľnené a mierne ohnuté a mali by ste používať rýchle, avšak nie tvrdé pohyb. Vďaka uvoľnenému zápästia nebudete môcť vyvinúť príliš veľký tlak..
    •  
    • Masírujte takto asi 2-3 minúty a nevynechajte žiadne miesto z celej plochy chrbta.
    •  
           
  10.  
  11.      6      Použite techniku ​​nadvihovania svalov. Pre túto techniku ​​zovrite dlaň tak, ako by ste si predstavili krabie klepeto. Váš palec smeruje proti ukazováka. Vyviňte mierny tlak a trite a nadvihujte pritom ľahko kožu. Striedajte ruky a predstavte si pohyb ako u stierače predného okna.  
       
    • Premasírujte takto celý chrbát smerom odspodu nahor asi 2-3x.
    •  
           
  12.  
  13.      7      Masáž od krku. Postavte sa do čela masírovaného. Palce rukou si položte tak, kde končí krk a začínajú chrbát. Roztiahnite palca a miernym tlakom masírujte smerom k bedrovej časti. Netlačte však dole, ale skôr smerom k nohám masírovaného. Striedajte tlak na jeden a potom na druhý palec a posúvajte sa smerom k bokom masírovaného. Môžete používať dlhšiu, kĺzavé ťahy.  
       
    • Masírujte svaly po oboch stranách chrbtice, cez chrbticu nemasírujte. Ak nemáte dostatočný tréning, mohli by ste masírovanému masážou cez chrbticu ublížiť alebo by mu to bolo minimálne nepríjemné.
    •  
           
  14.  
  15.      8      kruté. Vráťte sa späť k boku masírovaného. Jednou rukou uchopte vzdialenejšie bok masírovaného a a druhú nechajte položenú na bližšom boku. Použite plynulý pohyb a jednou rukou tlačte smerom k sebe a druhú od seba. Uprostred chrbta by sa vaše ruky mali zísť a zase rozísť. Masírujte takto smerom nahor, kým sa nedostanete do úrovne ramenách a potom sa vráťte do bedrovej časti. Tento postup zopakujte trikrát.        
  16.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

                  

Veci, ktoré budete potrebovať .

      

            (19)      
Zdravie populárne:
Ako si vytvoriť pracovný plán.

Ako zhodiť 2 kilá počas 5 dní.

Ako schudnúť päť kilogramov za mesiac.

Ako schudnúť za 4 dni.

Ako zlepšiť krvný obeh v nohách.

Ako sa rýchlo a prírodne zbaviť zápchy.

Ako začať cvičiť po infarkte.

Ako znížiť hladinu kyseliny močovej a zbaviť sa dni.

Ako rýchlo pribrať (pre mužov).

Ako rehydratovať medzistavcovej platničky.

Ako ošetriť pľuzgier na nohe.

Ako vyčistiť rovnátka.

Ako prestať v noci slintať.

Ako vytvoriť soľný roztok.

Ako liečiť zlomené rebrá.

Ako schudnúť 5 kg za mesiac.

Ako liečiť infikovaný piercing.

Ako pribrať na váhe ako diabetik.

Ako vyvolať zvracanie.

Ako prestať kašlať počas 5 minút.

Ako ovládať svoje myšlienky.