Home \ zdravie
 

Ako zvýšiť prítok krvi do mozgu.

 

Mozog využíva trikrát viac kyslíka než svaly. Je totiž životne dôležitý pre jeho funkciu a proces hojenia. Optimálna mozgová funkcia je preto závislá na zdravom krvnom obehu. Pre zvýšenie prítoku okysličenej krvi do mozgu existuje celý rad rôznych metód.

              

Postup .

    

    1      Cvičenie pre zlepšenie krvnej cirkulácie  .

    
     
  1.            1      Pravidelne cvičte. Pozitívne účinky na cirkuláciu a celkové zdravie má takmer akákoľvek aeróbna aktivita. Jedna štúdia preukázala, že cvičenie zlepšuje u starších žien krvnú cirkuláciu a prítok krvi do mozgu. Trikrát až štyrikrát týždenne vyrazte na 30-50 minút na svižnú prechádzku. 
       
    • Výsledky prieskumu ukázali, že prítok krvi do mozgu sa zvýšil o 15%.
    •  
    • Koreláciu medzi cvičením a zdravím mozgu predpokladá veľké množstvo rôznych výskumov, avšak zatiaľ neexistujú definitívne závery o tom, že by zvýšený krvný tok pomáhal v prevencii kognitívneho úpadku.
    •  
    • Aeróbne aktivitou sa rozumie akákoľvek fyzická činnosť, ktorá zrýchli váš dych a srdcový rytmus. Medzi aeróbne aktivity tak patrí plávanie, cyklistika, tanec, ale dokonca aj sex. Nájdite si taký šport, ktorý bude najviac zodpovedať vášmu životnému štýlu a venujte sa mu s nadšením!
    •  
           
  2.  
  3.             2      V priebehu dňa chodievajte na krátke prechádzky. Benefit chôdze môžete dosiahnuť nielen zdĺhavými cvičebnými lekciami. Prítok krvi do mozgu môžete zvýšiť aj krátkymi prechádzkami. Pozitívny efekt na krvnú cirkuláciu zaznamenáte už pri troch až päťminútové chôdzu. 
       
    • Nastavte si časovač, ktorý vám v priebehu dňa pripomenie, že je čas na prechádzku. Ak pracujete v kancelárskom prostredí, naplánujte si tieto krátke vychádzky dopredu.
    •  
    • Využívajte prirodzených príležitostí k chôdzi. Zabudnite na výťah a choďte radšej po schodoch. Auto Parkujte ďalej od domu. Z autobusu, električky či vlaku vystúpte o zastávku skôr a zvyšok cesty dojdite pešo.
    •  
           
  4.  
  5.             3      V priebehu dňa sa naťahujte. Strečing podporuje celkovú cirkuláciu krvi a zabraňuje stuhnutosti kĺbov a svalov. Každú hodinu si vyhraďte niekoľko minút a natiahnite celé telo. 
       
    • Preťahovanie zvyšuje prítok krvi do svalov. Hoci strečing mozgu samozrejme nie je možné vykonať, prívod krvi do neho zvýšite celkovým posilnením cirkulácie.  
    •  
    • Medzi funkčné a pritom jednoduché naťahovacie cviky, ktoré zvýšia prítok krvi do mozgu, patrí napríklad predklon v stoji a snaha dotknúť sa kolien alebo prstov na nohách. Ďalšou možnosťou je posadiť sa na nejaké čisté miesto, napnúť nohy a dotýkať sa kolien, holení alebo prstov na nohách zo sedu. Buďte opatrní a nerobte nič, čo by vám spôsobovalo bolesť v chrbte.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Cvičte jogu. Pozícia jogy často vyžadujú skláňaniu hlavy pod úroveň srdca, čo už samo o sebe zvyšuje tok krvi do mozgu. Jednou zo jednoduchých variácií prevrátenej pozície môže byť ľah kolmo k stene s nohami zapřenými o stenu a zadkom posunutým tak, aby bol v jej blízkosti alebo sa jej dotýkal. 
       
    • Medzi pokročilé prevrátenej pozície potom spadá napríklad stoj na hlave alebo stojka, počas ktorej privediete celé telo nad hlavu. Tento cvik môžete trénovať v blízkosti múru, ktorá vám v začiatku dodá potrebnú oporu. Pamätajte, že jóga by nikdy nemala spôsobovať bolesť. Ďalšie pozície nacvičujte pod dohľadom skúseného trénera či cvičiteľa.
    •  
    • Prevrátené pozície nemusí byť vždy vertikálne. Prúdenie krvi do mozgu priamo podporí tiež napríklad pozície pluhu alebo pozície ryby. Pozícia pluhu stimuluje štítnu žľazu, zatiaľ čo pozície ryby stimuluje krk, hrdlo a mozog.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Dychové cvičenia pre zlepšenie krvnej cirkulácie  .

    
     
  1.             1      Dýchajte nosom. Zapojte bránicu, nachádzajúce sa v brušnej oblasti. Takému dýchanie sa hovorí aj "dýchanie do brucha." Hlboké dýchanie privádza kyslík do nižších úrovní pľúc, kde prebieha väčšia časť krvnej cirkulácie. 
       
    • Nasávaný vzduch vstupuje cez nos do nosných dutín, ústnych dutín a hornej časti pľúc. Dýchanie ústami znižuje príjem čerstvo okysličeného vzduchu.
    •  
    • Ak zapojíte do dýchanie bránicu, dostanete do krvi viac kyslíka.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Meditujte. V priebehu meditácie dochádza k spomaleniu dýchania a srdcového rytmu. Niektoré druhy navyše zahŕňajú určitý typ vedomého či dokonca riadeného dýchání.Hluboké dýchania v rovnomernom tempe pomáha zvyšovať množstvo kyslíka v krvi. 
       
    • Bdelé dýchanie pomáha uvoľniť svaly ramien, hrudníka a krku, ktoré môžu brániť správnemu prítoku krvi do mozgu.
    •  
    • Meditácia má preukázateľne pozitívne účinky. Znižuje hladinu stresu, zvyšuje schopnosť sústredenia a posilňuje imunitný systém.
    •  
    • Existuje veľa spôsobov, ako meditovať. Jednoduchým spôsobom, vhodným do začiatku, je jednoducho len uvoľnený posed s očami čiastočne či úplne zavretými a súbežné počítanie nádychov. Akonáhle napočítate do desať, začnite znovu. Celú svoju pozornosť pritom sústreďte na počítanie. Ak sa vám do hlavy votrú iné myšlienky, zaznamenajte ich a nechajte ich zase odplávať. Potom začnite počítať znova.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prestaňte fajčiť. Nikotín zužuje cievy, čím bráni zdravému prítoku krvi do mozgu. Pokiaľ ale prestanete fajčiť, ihneď sa zníži absorpcia a krvný tok o 17%.  
       
    • Bolo preukázané, že fajčenie úzko súvisí s mŕtvicami a mozgovým aneuryzmou. Aneuryzma je cievna výduť, spôsobená slabou cievnou stenou.
    •  
    • Elektronické cigarety obsahujú tiež nikotín, ktorý zužuje cievy a znižuje tak prítok krvi do mozgu. Z toho dôvodu sa nejedná o vhodnú náhradu bežných cigariet.  
    •  
           
  6.  
             

    3      Zmena jedálnička  .

    
     
  1.             1      Jedzte viac čokolády. Štúdie predpokladajú, že flavonoidy, nachádzajúce sa v kakaových bôboch, dokážu zvyšovať prítok krvi do mozgu. Flavonoidy nájdete aj v červenom víne, červených strapcoch, jablkách a drobnom ovocí. Ďalším skvelým zdrojom flavonoidov sú čaje, obzvlášť tie zelené a biele.  
       
    • Uistite sa, že svoj celkový kalorický príjem držíte vo znesiteľných (zdravých) medziach. Každodenné zvyšovanie cukru alebo tuku v krvi môže mať nepríjemné konzekvencie.
    •  
    • Výskum pozitívnych účinkov flavonoidov je zatiaľ stále ešte v plienkach.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pite repnú šťavu. Je dokázané, že konzumácia šťavy z repy zvyšuje prítok krvi do mozku.Řepa obsahuje dusičnany, ktoré sa pôsobením baktérií v našich ústach mení na dusitany. Dusitany pomáhajú rozširovať cievy a tiež zvyšujú prítok krvi do mozgu. 
       
    • Dusičnany nájdete aj v zeleru, kapustu a ďalšie zelenej listovej zelenine.
    •  
    • Pre optimálnu funkciu mozgu sa odporúča pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom dusičnanov. Najľahšia cestou, ako zožrať terapeutickú dávku dusičnanov je dané ovocie rozmixovať alebo odsťaviť.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Zaraďte do jedálnička "superpotraviny. " Niektoré potraviny s vysokým obsahom živín, ako sú oriešky, semienka, čučoriedky alebo avokádo, sa niekedy označujú ako "superpotraviny." Prieskumy predpokladajú, že konzumácia týchto potravín má pozitívny dopad na udržanie zdravého mozgu do vysokého veku.  
       
    • Bolo preukázané, že úpadok kognitívnych funkcií mozgu má za následok tiež nedostatok vitamínu E. Vynikajúcim zdrojom vitamínu E sú vlašské orechy, pekanové orechy, mandle, kešu a ďalšie oriešky. Jesť ich môžete ako surové, tak pražené. Nehydrogenovaná oriešková masla zachovávajú nutričnú hodnotu použitých orieškov.
    •  
    • Avokádo je plné mononenasýtených tukov, ktoré sú známe svojou schopnosťou zvyšovať krvný prítok do mozgu. Mononenasýtené tuky pomáhajú redukovať zlý cholesterol a tiež znižujú krvný tlak. Avokádo vám okrem toho poskytne veľa živín, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie.
    •  
    • Čučoriedky ochráni váš mozog proti kyslíkovej depriváciu, ktorá zhoršuje jeho funkciu. Preukázalo sa, že každodenné konzumáciou jednej šálky čučoriedok v akejkoľvek forme - čerstvé, sušené, mrazené - zlepšíte svoju mozgovú funkciu.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zvážte užívanie doplnkov stravy. Pre zvyšovanie prítoku krvi do mozgu sa už dlhú dobu používa napríklad ginkgo biloba. Ginkgo navyše chráni nervové bunky, ktoré sú pravdepodobne ničené Alzheimerovou chorobou.  
       
    • Ginkgo by ste nemali podávať deťom. Štúdia, skúmajúca ginkgo u dospelých osôb pracovali s dávkovaním 120--240 mg za deň.
    •  
    • Ginkgo je k dostaniu vo forme tabliet, kapsúl, tekutých extraktov a sušených listov na prípravu nálevov.
    •  
           
  8.  
           (10)      
Zdravie populárne:
Ako získať menšie poprsie.

Ako prestať v noci kašľať.

Ako spoznať, že som v inom stave.

Ako zvýšiť chuť do jedla.

Ako spoznať sociopata.

Ako pribrať na váhe ako diabetik.

Ako sa zbaviť sucha v ústach.

Ako sa zbaviť genitálnych bradavíc.

Ako zvýšiť hustotu kostí.

Ako znížiť príjem sacharidov.

Ako sa častejšie usmievať.

Ako predchádzať zjazveniu rany.

Ako spoznať, či trpíte bipolárnou poruchou.

Ako cvičiť počas menštruácie.

Ako zastaviť tiky v oku.

Ako sa vyhnúť glutamanu sodného.

Ako sa vyhýbať pornografiu.

Ako merať výšku fundu.

Ako predchádzať syndrómu nepokojných nôh.

Ako si zlepšiť rovnováhu.

Ako sa zbaviť bolestivých uzlov na chrbte.