Home \ zdravie
 

Ako skončiť so žuvaním tabaku.

 

Všetci, kto sa už niekedy snažili nadobro skončiť so žuvaním tabaku, vedia, aké ťažké to je. Lekári tvrdia, že žuvanie tabaku je dokonca viac návykové, než samotné fajčenie. Osoba, ktorá žuje 8 až 10 krát denne skonzumuje rovnaké množstvo nikotínu, ako osoba, ktorá denne vyfajčí 30 až 40 cigariet. Zistite, ako prestať sa žuvaním tabaku pomocou plánu, ktorý vám pomôže dostať sa cez abstinenčné príznaky a uchovať si nový, zdravý životný štýl.

              

Postup .

    

    1      Ako sa rozhodnúť skončiť  .

    
     
  1.            1      Napíšte si dôvody, prečo chcete skončiť so žuvaním tabaku. Aký máte dôvod alebo dôvody pre skoncovanie s týmto zlozvykom? Napíšte si osobné dôvody, ktoré vás motivujú k zmene a ujasnite si, čo vás k tomu vedie. Bude sa vám to hodiť v momentoch, kedy máte chuť vzdať sa a znovu začať so žuvaním. 
       
    • Buďte špecifickí. Napíšte viac, než "moja manželka chce, aby som skončil". Napíšte si, ako váš zlozvyk ovplyvňuje váš vzťah a to, že chcete byť spolu so svojimi deťmi, čo najdlhšie je to možné. Urobte si zoznam všetkých dôvodov, ktoré si myslíte, že môžu byť dobrou motiváciou ku ukončením sa žuvaním tabaku.            
    •  
    • Napíšte si šťastný koniec vášho príbehu. Potom, čo ste popremýšľali o tom, aké problémy vám prináša žuvanie tabaku a aké máte dôvody pre skoncovanie s týmto zlozvykom, napíšte si, ako váš život bude vyzerať, akonáhle sa toho nadobro zbavíte. Aké pozitívne zmeny to prinesie do vášho života? Napíšte si zoznam všetkých väčších i menších vecí, ktoré sa vo vašom živote zlepšili. Tu je niekoľko príkladov:            
         
      • Nemusíte sa už zaoberať škvrnami od tabaku na vašich zuboch a oblečenie.
      •  
      • Váš dych už nepáchne a budete sa môcť bez starostí bozkávať s vaším partnerom či partnerkou, bez toho aby ste si museli najprv vyčistiť zuby.
      •  
      • Všetky afty a bolestivé miesta vo vašich ústach sa vylieči a budete si môcť konečne naplno vychutnať najrôznejšie jedla.
      •  
      • Už nikdy nebudete mať starosti o to, či máte po ruke nejakú fľašu alebo plechovku na tabakové šťavy.
      •  
      • Nebudete musieť opustiť meeting alebo stretnutie kvôli tomu, aby ste si mohli zažuvať.
      •  
      • Ušetríte peniaze, čas a energiu, ktoré ste predtým potrebovali na váš zlozvyk.
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Urobte si predsavzatia. Skoncovanie sa žuvaním tabaku vyžaduje silnú odhodlanie. Začnite s jasným cieľom. Len tak dokážete pretrpieť všetky mentálne a fyzické abstinenčné príznaky, vďaka ktorým je skoncovanie s tabakom tak ťažké. Váš dôvod pre skončenie musí byť dôležitejšie ako príjemný pocit, ktorý zažívate pri žuvaní tabaku. Tu je niekoľko bežných dôvodov, prečo ľudia skoncovali so žuvaním tabaku: 
       
    • Zdravie. Žuvací tabak môže privodiť rakovinu úst, hrdla, pažeráka a žalúdka. Rovnako tak predstavuje vyššie riziko srdcových chorôb a mŕtvicu. Bohužiaľ, niekedy je potrebné poznať niekoho iného, ​​koho jedna z chorôb postihla, pre uvedomenie si rizík spojených so žuvacím tabakom.            
    •  
    • Viditeľné fyzické problémy. Žuvací tabak môže spôsobiť stratu zubov, ustupujúce ďasná, hnedé alebo žlté zuby a zlý dych. Po nejakej dobe tieto príznaky môžu byť natoľko otravné, že budú o to viac motivovať vaše odhodlanie sa žuvaním skoncovať.            
    •  
    • Čas a výdavky. Už len to, že musíte vždy nájsť miesto, kam vypľuť tabakové šťavy, vám každý deň zbytočne zaberá čas a je to celkovo veľmi nepraktické. Žuvanie tabaku tiež môže byť drahé. Čas a výdavky, ktoré vám zaberie žuvanie tabaku, nie sú však obvykle dostatočne silným motívom pre skoncovanie s tabakom - môžu však byť ďalším z dôvodov, prečo s tým skončiť.            
    •  
    • Problémy vo vzťahu. Niekedy je jednoduchšie skončiť s tabakom kvôli niekomu inému, než kvôli sebe. Ak vás váš partner alebo deti presviedčajú, aby ste skončili, tak môžete zistiť, že skoncovanie s tabakom nie je zas tak zlý nápad - nielen, že svojim blízkym urobíte radosť, ale sami urobíte niečo pre svoje zdravie.            
    •  
           
  4.  
             

    2      Ako si urobiť plán  .

    
     
  1.             1      Dajte si dátum. Je veľmi dôležité mať konkrétny dátum v mysli, ak chcete skončiť so žuvaním tabaku. Je možné, že dokážete skončiť zo dňa na de, ale pravdepodobnejšie, že sa vám podarí úspešne skoncovať s tabakom, ak budete mať jasný plán. Ak budete poznať dátum, kedy chcete nadobro skončiť so žuvaním, tak sa budete schopní na zmenu lepšie psychicky a fyzicky pripraviť. 
       
    • Vyberte si dátum mesiac dopredu. To znamená, že budete mať dostatok času na to, sa na všetko dobre pripraviť a nie zas tak moc času, aby vám hrozilo, že stratíte motiváciu.            
    •  
    • Skúste si vybrať dátum, ktoré pre vás niečo špeciálne znamená. Veľa ľudí si vyberá svoje narodeniny (čo nebude fungovať, ak sú za dlho), nejaký sviatok alebo iné špeciálne dátum. Akonáhle sa narodeniny či meniny približuje, tak ich oslava bude mať o to väčší význam, ak ide o deň, kedy sa má zmeniť váš život k lepšiemu.            
    •  
    • Pevne sa rozhodnite skončiť vo vybraný deň, označte si ten "Deň D" v kalendári a očakávajte ho s nadšením.            
    •  
    • Upozornite svoju rodinu, priateľov, kolegov a iné dôležité ľudí vo vašom živote o vašej zmene. Budete potrebovať ich podporu.            
    •  
           
  2.  
  3.             2      Získajte aj vonkajšiu podporu. Skoncovať so žuvaním tabaku síce môžete dokázať bez ničia pomôcť, ale môžete si zvýšiť šance na úspech, ak sa poohlídnete aj po vonkajšej pomoci. Lekári, terapeuti a iné podporné skupiny vám môžu pomôcť lepšie prekonať ťažké fázy vášho odvykania. 
       
    • Zvážte či je vhodné mať nejaké predpísané lieky, ktoré by vám mohli pomôcť. Verniklin a Bupropión sú lieky na predpis, ktoré ľuďom pomáhajú zbaviť sa zdraviu škodlivých zlozvykov. Tiež môžete skúsiť nikotínové náplasti, ktoré vám pomôžu prekonať fyzické abstinenčné príznaky. Porozprávajte sa s vaším doktorom, či je pre vás vhodné mať nejaké lieky na predpis. Dohodnite si s ním však schôdzku dostatočne dopredu pred vaším Dňom D. Ak sa rozhodnete brať lieky na predpis, tak ich budete musieť začať brať jeden alebo dva týždne pred oným dňom.            
    •  
    • Porozprávajte sa s vaším zubárom o vašom rozhodnutí skončiť s tabakom. Zubár vás motivuje tým, že vám povie, aké pozitívne zmeny to bude znamenať pre vaše ústa a dokonca vám môže dať zaujímavé informácie, ktoré vám môžu viac pomôcť s odvykaním.            
    •  
    • Porozprávajte sa s terapeutom. Prediskutujte svoje pocity očakávania, nadšenie a strachu s niekým, kto vám môže pomôcť porozumieť svojim emóciám, ktoré sú spojené s takýmto obrovským životným rozhodnutím. Terapeut vám tiež môže pomôcť urobiť plán na vyrovnanie sa s odvykaním, ktoré ich psychicky i fyzicky ťažké.            
    •  
    • Pripojte sa k nejakej podpornej skupine. V podporných skupinách budete mať šancu porozprávať sa o vašich pocitoch s ľuďmi, ktorí ich tiež zažili alebo zažívajú. Zvážte zapojenie sa do nejakej podpornej skupiny vo vašej oblasti alebo sa stretnite s kamarátmi, ktorí si prešli tým istým a radi sa s vami podelí o svoju skúsenosť.            
    •  
           
  4.  
  5.             3      Začnite obmedzovať žuvanie tabaku. Čím menej nikotínu máte vo svojom tele v deň vášho "nového štartu", tým lepšie. Budete už totiž zvyknutí žuť menej častejšie a budete sa schopní lepšie vyrovnať s abstinenčnými príznakmi. Žujte každý deň menej tabaku a postupne znižujte dávky. 
       
    • Skúste žuť o polovicu alebo tretinu menej, než momentálne zvykáme. Ak máte chuť na tabak, tak skúste vyčkať, než vás prejde.            
    •  
    • Rozhodnite sa žuvať na určitých miestach alebo pri určitých udalostiach. Napr. vynechajte žuvanie na divadelnom predstavení vášho dieťaťa.            
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zistite si, čo sú vaši spúšťačmi. Existujú ľudia, miesta alebo udalosti, ktoré vám spúšťajú chute na žuvanie tabaku? Každý má svoje spúšťače, ktoré spôsobujú, že znovu prepadne svojim zlozvykom. Ak si však ujasníte, o aké veci sa jedná, tak tým väčšiu máte šancu sa s nimi vyrovnať a prekonať ich. 
       
    • Ak existujú ľudia, s ktorými pravidelne zvykáme tabak, dajte im vedieť, že odvykajú a že by ste ocenili, keby nehrýzli vo vašej prítomnosti. Ak nemôžu alebo nechcú s tým prestať, tak sa budete musieť vyhnúť ich prítomnosti po dobu vašej odvykacej kúry - a možno aj oveľa dlhšie.            
    •  
    • Možno vám spúšťa chute na tabak vône táboráku či iné špecifické vône či zvuky. Hoci si ich radi spájate s príjemným žuvaním tabaku, tak sa im budete musieť vyhnúť na tak dlho, kým viete, že kvôli nim znova nebudete spĺňať svojmu zlozvyku.            
    •  
    • Niektorým spúšťačom sa však nedá vyhnúť. Stres, strach a iné vnútorné spúšťače sú súčasťou nášho každodenného života. Buďte si vedomí toho, že tieto pocity môžu fungovať ako spúšťače - pomôže vám to sa s nimi vyrovnať, pretože budete mať plán na to, ako im čeliť.            
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pripravte si svoj domov, pracovné miesto a auto na svoj Deň D. S približovaním sa vášho Dňa D, by ste mali aj upraviť všetky priestory (zbaviť je všetkých pokušenia), v ktorých sa pravidelne pohybujete. Tento dôležitý krok môže urobiť obrovskú zmenu počas vášho prvého či druhého týždňa odvykanie. 
       
    • Zbavte sa všetkých stôp po tabaku. Neuchovávajte si poloprázdne plechovky alebo akékoľvek iné spomienky na váš zlozvyk, ktoré by vám mohli urobiť chuť na "úplne posledný" žuvanie. Všetko bez milosti vyhoďte.            
    •  
    • Nahraďte všetky veci a oblečenie sa škvrnami od tabaku alebo ktoré páchnu tabakom. Začnite od začiatku s novými tričkami, obliečkami a vecami, ktoré natiahli vôňu tabaku.
    •  
    • Urobte si zásobu vecí, ktorými si vynahradíte žuvanie. Veľa ľudí zisťuje, že nejaká iná činnosť či vec im dokáže pomôcť vyrovnať sa s abstinenčnými príznakmi. Naplňte svoju špajzu vecami, ako sú žuvačky, hovädzie alebo morčacie sušené mäso, sušené ovocie alebo falošný žuvací tabak.       
    •  
           
  10.  
             

    3      Ako skončiť a vyrovnať sa s abstinenčnými príznakmi  .

    
     
  1.             1      Nežuvajte tabak. Akonáhle príde váš Deň D, tak proste prestaňte. Vaše chute na tabak budú silné, ale nepoddejte sa im. Zostaňte pevne odhodlaní skoncovať s vašou závislosťou. 
       
    • Vyskúšajte najrôznejšie alternatívy na žuvaní, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s chuťou na tabak a niečím zabaví vaše ústa.
    •  
    • Jedzte tak veľmi, ako chcete. Je ťažké byť na diéte a zároveň odvykať od tabaku. Vždy môžete obmedziť príjem kalórií, akonáhle bude váš zlozvyk pod kontrolou.            
    •  
    • Zostaňte aktívna. Práca, domáce práce a cvičenie rozptýli vašu pozornosť a vy nebudete mať myšlienky ani chute na tabak.            
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vyhnite sa všetkým svojim spúšťačom. Vyhnite sa ľuďom, ktorí žujú tabak a miestam či udalostiam, na ktorých ste radi žuvali. Je dôležité sa počas prvých týždňov odvykania vyhnúť všetkým rizikovým veciam. 
       
    • Konzumácia alkoholu často spôsobí, že ľudia znovu prepadnú tabaku. Vyhnite sa pitie alkoholu hlavne počas prvých týždňov svojej odvykacej kúry.            
    •  
    • Vybudujte si nové zvyky. Každodenné aktivity, ako sú sledovanie TV alebo riadenie auta do práce, môžete mať spojené so žuvaním tabaku. Jednoduché zmeny, ako je sledovanie TV v inej miestnosti alebo iná cesta do práce, vás môžu však natoľko zabaviť, že nebudete mať myšlienky či chuť na tabak.
    •  
    • Ak máte pocit, že vaša vôľa slabne kvôli nejakému vnútornému spúšťačmi, ako je stres, skúste zavolať na linku pomoci alebo členovi vašej podpornej skupiny či terapeutovi.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Majte pod kontrolou svoje myšlienky. Veľa ľudí tvrdí, že je ťažšie poraziť mentálne závislosť, ako fyzickú závislosť. Môžete zistiť, že počas prvých niekoľkých dní a týždňov vášho odvykania sa vaša osobnosť zmenila. Prechádzate si abstinenčnými príznakmi. Majte je pod kontrolou: 
       
    • Nepoddávajte sa prílišnej racionalizáciu. Rozpoznajte, aké sú vaše nebezpečné myšlienky a urobte si plán, ako ich prekonať. Napríklad, ak si myslíte, že "Čo mi môže urobiť len jedno jediné žuvanie tabaku?", Tak si ujasnite, že táto myšlienka nie je založená na realite a radšej si dajte nejakú alternatívu žuvacieho tabaku (napr. Žuvačku) alebo sa bežte prejsť na bicykli.  
         
      • Ostatné myšlienky zahŕňajú, "Každý na niečo raz zomrie," "Som v slobodnej krajine," "Chcem si užiť život naplno," atď.  
      •  
       
    •  
    • Buďte o samote, keď máte pocit, že je to potrebné. Odvykanie si od tabaku z vás môže urobiť extrémne popudlivú osobu vo vzťahu k vašej rodine, kamarátom a kolegom. Ak máte pocit, že sa ste počas hovoru čím ďalej, tým viac naštvanejší, ospravedlňte sa z neho. Ak si myslíte, že nedokážete prežiť party, bez toho aby ste sa s niekým nepohádali, vyhnite sa jej. Ľudia vás pochopí a počas niekoľkých týždňov budete opäť sami sebou.
    •  
    • Ak je to pre vás veľmi ťažké, tak si prečítajte svoje dôvody pre skoncovanie s tabakom. Zapamätajte si, ako dobré rozhodnutie to je a ako sa vám to do budúcnosti oplatí.
    •  
           
  6.  
             

    4      Ako zostať čistý od tabaku  .

    
     
  1.             1      Udržte si dobré zvyky. Po dvoch alebo troch týždňoch ustúpi intenzívna chuť na tabak - to však neznamená, že bude pre vás jednoduché zostať na dobro čistý od tabaku. Budete musieť pokračovať v prekonávaní vašich spúšťačov a nebezpečných myšlienok. Použite metódy, ktoré vám fungovali na prekonávanie prvých ťažkých momentov a nezaoberajte sa tými, ktoré vám nezafungovaly. 
       
    • Ak ste zistili, že na vás funguje cvičenie, tak začnite chodiť do posilňovne, zapojte sa do nejakého športového tímu alebo začnite behať preteky. Naplňte svoje dni dobrými zvyky, ktoré vám zaberú váš čas, peniaze a energiu, ktoré by ste predtým venovali na tabak.            
    •  
    • Môžete zistiť, že nakoniec nepotrebujete žuť žuvačky ani iné náhradky. Ak vás však baví samotné žuvanie, tak v tom pokračujte. Niektorí ľudia sa boja, že po skončení s tabakom priberú na váhe. Ak máte tieto obavy, tak skúste žuť žuvačky bez cukru, mrkvu alebo iné zdravé náhradky.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Oslavujte každé svoje víťazstvo. Nastavte si míľniky, ku ktorým sa chcete dostať - 2 týždne bez tabaku, 2 mesiace bez tabaku - a každý oslávte. Použite peniaze, ktoré ste ušetrili na tabaku a kúpte si odmenu, zájdite si na výlet alebo vezmite svoju partnerku či partnera na večeru. Odvykanie si od tabaku je veľmi ťažké a zaslúžite si mať z toho skvelý pocit.       
  4.  
  5.             3      Nenechajte sa zlákať späť k tabaku. Často sa stáva, že sa aspoň raz necháte zlákať či poddáte nejakému impulzu. Ak sa to však stane, tak popremýšľajte o tom, prečo sa to tak stalo a uistite, že viete ako podobným situáciám, veciam či myšlienkam v budúcnosti čeliť. Dôležité je znovu neprepadnúť žuvanie tabaku. 
       
    • Berte akékoľvek chyby vážne. Zavolajte svojmu terapeutovi alebo podpornej skupine a porozprávajte sa s nimi o tom, čo sa stalo. Napíšte si svoje myšlienky a pripomeňte si, prečo je pre vás dôležité skončiť s tabakom.
    •  
    • Ak znovu prepadnete tabaku, vráťte sa na začiatok. Porozmýšľajte o tom, čo vám fungovalo a čo nie a znovu to vyskúšajte. Pokiaľ máte silný cieľ a pevný plán, tak nakoniec sa budete schopní sa nadobro tohto zlozvyku zbaviť.
    •  
           
  6.  
             

Tipy .

                  (3)      
Zdravie populárne:
Ako vyliečiť svrab.

Ako sa otvárať rýchlejšie.

Ako si uľahčiť nízkosacharidovú diétu.

Ako sa zbaviť kameňov na mandliach.

Ako schudnúť 12 kg za dva mesiace.

Ako si zlepšiť zrak prírodnými prostriedkami.

Ako zistiť, či máte infekciu nosových dutín.

Ako ošetriť hydrokéla.

Ako pribrať na váhe a posilniť svaly.

Ako si křupnout chrbtom.

Ako pribrať na váhe a posilniť svaly.

Ako získať sebavedomie.

Ako rýchlo spaľovať tuk na bruchu.

Ako si křupnout chrbtom.

Ako liečiť zlomené rebrá.

Ako zvýšiť hustotu kostí.

Ako prekonať odmietnutia.

Ako predchádzať zápachu z úst.

Ako ošetriť zlomený prst.

Ako vypočítať celkový denný kalorický príjem.

Ako sa zbaviť detského akné.