Home \ zdravie
 

Ako vo svojom živote dosiahnuť konzistencia.

 

Životné situácie sú často veľmi komplikované a nevyrovnané. Jeden deň vám môže všetko pripadať perfektné, zatiaľ čo inokedy budete pochybovať o každom rozhodnutí, ktoré urobíte. Ak chcete vo svojom živote dosiahnuť konzistencia, musíte byť zároveň konzistentné vo svojich metódach, zvykoch a myšlienkových pochodoch. Nájdenie konzistentného stavu vás môže vykonať ťažkými časmi a obdobím osobných pochybností. Začať musíte vybudovaním stabilnejšieho a konzistentného spôsobu vlastného žitia, ktorý ďalej rozšírite von, do ďalších oblastí života.

              

Postup .

    

  Časť 1      Rozvoj návykov pre konzistentné život  .

    
     
  1.            1      Zaviažte sa k zmene. Prvý krok k akejkoľvek transformáciu vo vašom živote musí byť záväzok k takejto zmene. Vedomým a úmyselným prejavom vlastnej oddanosti celej veci v snahe o želaný výsledok si môžete udržať motiváciu a poháňať sa tak k dosiahnutiu daného cieľa. V tomto prípade by sa malo jednať o záväzok k žití konzistentnejšieho a stabilnejšieho života.  
       
    • Premýšľajte o dôvodoch, pre ktoré túžite po konzistentným živote. Hľadáte konzistenciu pre seba, svoju rodinu alebo pre to máte úplne iný dôvod?
    •  
    • Nech už je váš dôvod pre hľadanie konzistencie akýkoľvek, využite ho pre svoju motiváciu. Kedykoľvek začnete pochybovať o sebe alebo o svojich snahách, spomeňte si na to, ako veľmi sa zlepší váš život (príp. Váš rodinný život) v budúcnosti.
    •  
    • uisťujte sa, že to dokážete a že výsledky budú za vašu snahu stať.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vyhnite sa chaosu. Niektorí ľudia sa stávajú na chaosu závislí. To pritom môže mať úplne rovnako škodlivé vplyvy ako závislosť na drogách alebo alkohole. Takí jedinci túži po tom, čo niektorí nazývajú spoľahlivá nepredvídateľnosť - to znamená, že nekonzistencie je jedinou konštantou v živote týchto ľudí. Vytrhnúť sa raz za čas zo zabehnutých koľají zmenou niektorých vecí v živote je síce dobré, avšak chaos je v akejkoľvek svojej podobe veľmi nestabilný a nedá sa udržať po dlhšie časové úseky. 
       
    • Chaos môže naberať veľa podôb. Môže zahŕňať nestále správanie, časté zmeny nálad či prenikanie do cudzích problémov (často v úmysle uniknúť svojim vlastným problémom).
    •  
    • Ak vo svojom živote zažívate príliš chaosu, zastavte sa a premýšľajte o spôsoboch, ktorými pri sebe chaotickej situácie vítate alebo o ne dokonca vedome usilujete.
    •  
    • Pokúste sa vystúpiť z chaosu iných osôb. To neznamená, že by ste nutne museli danej osoby úplne vyškrtnúť zo svojho života, ale mali by ste odolať túžbe byť zatiahnutí do zmätkov a dramatických udalostí vo svojom okolí.
    •  
    • neprestane Ak chaos vyhľadávať, potom je nemožné dosiahnuť vo svojom živote skutočné konzistencie. Rovnako ako ste sa rozhodli nastoliť vo svojom živote konzistenciu, musíte rozhodnúť o tom, že prestanete vyhľadávať chaos.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Identifikujte účel svojho snaženia. Poznať účel neznamená nutne mať tiež nejaké ciele. Ľudia s účelnými životy majú často jasne definované ciele, ktorým sa snaží priblížiť, ale samotné ciele zo svojej podstaty do vášho života účel neprinesú. Ustanovenia realistických cieľov na základe vašich záujmov a osobných hodnôt alebo viery, vám môže pomôcť stanoviť zmysel života a začať s transformáciou doterajšieho žitia.  
       
    • Časť procesu hľadania účel môže vyžadovať definíciu vlastných životných hodnôt, záujmov a cieľov.
    •  
    • Žiť s nejakým zmyslom či účelom je zvyčajne nápomocné v rozvíjaní vzorcov správania každodenného života.
    •  
    • Dobrým spôsobom, ako hľadať účel vlastného života je vystupovať pravidelne zo svojej komfortnej zóny a preskúmavať veci, ktoré vás zaujímajú.  
    •  
    • Nechajte sa viesť vlastnými hodnotami a presvedčením a zistite tak, aký život môžete mať a čoho môžete dosiahnuť.
    •  
    • Netní nevyhnutne nutné, aby ste mali všetko vyriešené do posledného detailu. Všetko, čo potrebujete, je záujem o nájdenie zmyslu života a preskúmanie nejakého záujmu, ktorým všetko odštartujete.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Žite konzistentne zdravým životným štýlom. Konzistencia v živote sa premieta do vašich každodenných návykov. Nezdravý životný štýl je v podstate pozvánkou pre nejednotnosti a chaos. Jedným zo spôsobov, ako svoj život ustáliť, je začať sa zhodnotením toho, aký život teraz každý deň vlastne žijete.  
       
    • Zaraďte do svojho každodenného života fyzickú aktivitu.
    •  
    • Jedzte v pravidelných intervaloch a dodržiavajte vyvážený jedálniček.
    •  
    • Nezačínajte fajčiť, prípadne s fajčením prestaňte.
    •  
    • Odolávajte nárazovému prejedaniu a pitie alkoholu.
    •  
    • Doprajte si pravidelne dostatočného spánku.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Meditujte. Jednou z najväčších prekážok na ceste ku konzistencii je zvládanie úzkosti a mentálneho či emocionálneho nepokoja. Meditáciu boli preukázané účinky v upokojovanie úzkostné mysli a obnove rovnováhy vlastného vnútorného ja. S trochou praxe vám meditácie pomôže tiež viac si uvedomiť seba samého, svoje myšlienky a pocity a okolité prostredie. Väčšina meditáciou sa zameriava na sústredené dýchanie a mali by ste ju vykonávať v pravidelných intervaloch (najlepšie denne).  
       
    • Nájdite si nejaké kľudné, tiché miesto.
    •  
    • Usaďte sa do pohodlnej pozície. Ak je vám to ale príjemnejšie, meditovať môžete aj v ľahu na chrbte.
    •  
    • Minimalizujte okolité vzruchy. Stlmte zvonenie na mobile alebo ho úplne vypnite.
    •  
    • Zatvorte oči (ak je vám to pohodlné). Ak sa obávate, že by ste mohli zaspať, jednoducho sa zamerajte na jeden bod na strope priamo nad sebou.
    •  
    • Pomaly a zhlboka sa nadychuje nosom a uvedomujte si pritom ten pocit, kedy vzduch vstupuje do nosa.
    •  
    • Uistite sa, že dýchate zhlboka do bránice (pod hrudníkom, v oblasti brucha). Ak budete dýchať len do hrudníka, dych bude príliš plytký.
    •  
    • Zakaždým, keď sa vám do mysle začnú vtierať rozptyľujúce myšlienky, jednoducho obráťte svoju pozornosť späť na dýchanie. Pokračujte v pomalom a hlbokom dýchaní skrze nosovej dierky.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Praktikujte mindfulness. Mindfulness je jedným z typov meditácie, zameriavajúce sa na bdelé vnímanie, ktorá vám pomôže lepšie si uvedomovať vlastné myšlienky, pocity i konanie. Žijete Ak bdelým životom, potom je pre vás ľahšie udržať si konzistentné návyky myslenia i správania.  
       
    • Všímajte si drobných detailov vo svojom okolí. Začať to môže vašim vlastným správaním (spôsob, akým ráno siahnete po kefky na zuby či myšlienky, ktoré sa vám preháňa hlavou pri ceste do práce) a postupne okruh záujmu rozšírte.
    •  
    • Snažte sa všetko vnímať v novom svetle, "čerstvýma" očami. Všímajte si detaily vo svojom každodennom živote, ktoré by ste inak nechali bez povšimnutia.
    •  
    • Ponorte sa do svojich zmyslov. Sústreďte sa na to čo vidíte, počujete, cítite (hmatom i chuťou) aj na to, na čo myslíte.
    •  
    • Pri jedle si dajte načas a všimnite si ako pokrm vonia, ako vyzerá (farba, textúra, tvar a pod.), Každé sústo pomaly žujte a vychutnajte si jeho komplexná chuť.
    •  
    • Pri jedle tiež premýšľajte o tom, čím všetkým si danej potraviny museli prejsť. Začalo to slnkom a vodou, ktoré pomohli rastu. Ďalej plodiny zožal farmár, vodič je doviezol na spracovanie a zeleninári je ponúkol vám v miestnom obchode.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Určujte si konzistentné spánkový režim. Spánok je čas, pri ktorom sa naše telo prirodzene hoja a omladzuje. Dostatočný spánok je veľmi dôležitý pre naplnenie potrebnej dávky kvalitného odpočinku. Najlepším spôsobom, ako si zabezpečiť dobrý nočný odpočinok, je dodržiavať deň po dni pravidelný spánkový režim.  
       
    • Držte sa rovnakého spánkového rozvrhu, a to dokonca aj cez víkendy. Každý večer chodievajte spať v rovnakom čase a v rovnakom čase tiež ráno vstávajte.
    •  
    • Vytvorte si rituál, ktorý vás pred spaním upokojí. To môže zahŕňať napríklad meditáciu, čítanie, ale aj cvičenia (hoci niektorí ľudia nemôžu po cvičení zaspať).
    •  
    • V spálni udržujte konzistentné chladnú teplotu. Optimálnym teplotným rozmedzím pre spanie je zhruba 15 ° C - 19 ° C.
    •  
    • Uistite sa, že dostatočne spíte. Väčšina dospelých potrebuje asi 7-9 hodín spánku každú noc, aj keď niektorí vyžadujú aj viac ako 10 hodín.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Držte sa plánu. Je asi úplne samozrejmé, že bez konzistencia nemôžete byť konzistentné. Jednoduchou skutočnosťou je fakt, že nemôžete nikdy nájsť konzistenciu vo svojom živote, ak nebudete svojmu cieľu zosobášení a nevytvoríte si isté návyky. Tieto veci môžu nejakú dobu trvať, takže neprepadajte frustráciu, ak vám také správanie zatiaľ nepripadá prirodzené a musíte sa doň nútiť. Buďte trpezliví a nevzdávajte to.  
       
    • Rôzne prieskumy predpokladajú, že zakomponovanie nového zvyku do každodennej rutiny zaberie približne 21 dní. Iní odborníci zase tvrdia, že pre skutočné osvojenie nového zvyku je potreba až 66 dní.
    •  
    • Pre zmenu vášho života a nastolenie konzistentného stavu budete potrebovať stálej nadšenie pre neutíchajúcu honbu za konzistenciou.
    •  
    • Nevzdávajte to. Ak vytúženú konzistenciu nájdete, dodáte tým svojmu životu na stabilite, väčším zadosťučinenie a konečne tiež viac šťastia.
    •  
                     
  16.  
             

  Časť 2      Budovanie stabilnejších vzťahov  .

    
     
  1.             1      Zamerajte sa na zdravé vzťahy. Zdravé vzťahy zvyčajne vnášajú do života stabilitu. Zdravý vzťah je dôležitý pre vašu celkovú spokojnosť a zmysel vlastnej identity, a to či už sa jedná o priateľský alebo partnerský vzťah. Ak nájdete spôsob, ako svoje vzťahy dostať do zdravší a stabilnejšie polohy, prinesie vám to celkový pocit životného zadosťučinenia a konzistencie.  
       
    • Za všetkých okolností sa k ľuďom správajte s rešpektom. Môžete vtipkovať aj podpichovať, ale nesmiete tým nikomu ublížiť.
    •  
    • Svoju úctu dávajte najavo tým, ako sa k ostatným vo vzťahu správate, ale tiež tým, ako s nimi hovoríte.
    •  
    • Snažte sa ľuďom dôverovať. Ak máte problémy s dôverou v ostatných ľudí, pripomeňte si, že daná osoba nie je nikto, kto by vám v minulosti ublížil a bolo by preto nefér, keby ste sa k nej takto správali.
    •  
    • Vzájomne sa podporujte vo všetkých svojich aktivitách.
    •  
    • Buďte čestní za všetkých okolností. Nikdy si neklamte a nepodvádzajte sa, inak pre svoju dôveru nebudete mať žiadny podklad.
    •  
    • Zdieľajte zodpovednosť za svoj vzťah či priateľstvo. Zodpovídejte za svoje vlastné konanie a uistite sa, že obe strany prispievajú rovnakým dielom do spoločne tráveného času.
    •  
    • Keď príde na riešenie hádok, buďte pripravení vyjednávať a uzatvárať kompromisy.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vytvorte si s priateľmi či partnerom rituály. Rituály sú drobné dôverné návyky, ktoré zdieľate s inou osobou. Na prvý pohľad sa môže jednať o obyčajné drobnosti, ktoré ale dokážu budovať silnejšie vzťahy medzi vami a vaším partnerom alebo priateľmi.  
       
    • Rituály sú veľmi dôležité, pretože môžu pomôcť upevniť puto s vašimi priateľmi alebo partnerom na emocionálnej úrovni.
    •  
    • Rituály tiež dokážu budovať silnejšie prepojenie, založené na dôvernosti a intimite.
    •  
    • Pre stanovenie rituálov nemusíte robiť žiadne okázalá gestá. Najlepšie a zároveň najintímnejšie rituály medzi partnermi či priateľmi bývajú malé veci - spôsob, akým sa pozdravujete; nejaký vtip, ktorý poznáte len vy a pod.
    •  
    • Rituály by ste si nemali nijako vynucovať. Rituály sa myslí pravdepodobne drobné veci, ktoré robíte už dlhú dobu, bez toho aby ste tomu prikladali väčšiu váhu. Ak si teraz uvedomíte povahu takých drobností, upevníte tým vzťah s druhou osobou.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Komunikujte spolu. Komunikácia je kľúčovým faktorom, ak chcete vybudovať stabilné a konzistentné vzťahy s ostatnými ľuďmi. Veľmi dôležité je čas od času komunikovať s druhou osobou iba medzi štyrmi očami, ale zároveň musíte byť úprimní a otvorení, a to aj keď sú vaše interakcie veľmi krátke (napríklad keď odchádzate do práce a pod.).  
       
    • Silná komunikácia je základom akéhokoľvek zdravého partnerského aj priateľského vzťahu.
    •  
    • Komunikácia pomáha budovať konzistenciu a stabilitu. Ak ste schopní hovoriť s inými ľuďmi o svojich obavách, neistotách, nádejach a snoch, vybudujete si silné puto a podobné konverzácie sa pre vás stanú rutinou.
    •  
    • Hovorte o veciach, ktoré vás štvú alebo kvôli ktorým cítite neistotu, hneď ako sa objaví (ak je na to vhodná chvíľa). Nič v sebe neduste, inak k sebe začnete vzájomne pociťovať odpor.
    •  
    • S druhou osobou by ste mali byť schopní hovoriť takmer o čomkoľvek. Snažte sa druhému ukázať, že ste otvorení a úprimní za všetkých okolností a že s vami môže bez obáv hovoriť.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Napravte poškodené vzťahy / priateľstva. Dôležité je udržiavať tie vzťahy, ktoré sú pre vás významné. Ak je nejaký inak zdravý vzťah narušený niečím drobným alebo zanedbateľným, čo sa dá ľahko napraviť, potom zrejme stojí za to, aby ste svoje zvary odložili stranou a zamerali sa na samotné priateľstva.  
       
    • Ak sa s priateľmi často hádate kvôli nejakej drobnosti, snažte sa tomu predísť tým, že uznáte svoju chybu. Ak sú vaše životné presvedčenie v zásade nekompatibilný, potom to tak jednoduché nebude, ale ak sa nemôžete zhodnúť napríklad len na tom, kto umyje riad, potom ustúpte a umyte ho.
    •  
    • V prípade, že sa svojím kamarátom prestanete hovoriť kvôli zbytočné hádke, zavolajte mu alebo napíšte správu a ospravedlňte sa. Opýtajte sa, či by si s vami chcel / a dať kávu a porozprávať sa.
    •  
    • Uvedomte si, že nie všetky vzťahy musia byť zdravé a nie všetky sa oplatí udržiavať. Tie, ktoré za to ale stojí, možno budete musieť trochu viac priživiť.
    •  
    • Ak s partnerom či kamarátom nespĺňate vyššie uvedené merítka zdravého vzťahu, potom sa pravdepodobne jedná o vzťah nezdravý. Ak je to skutočne váš prípad, potom vám v tomto životnom období bude bez daného človeka lepšie.
    •  
           
  8.  
             

  Časť 3      Dosiahnite konzistencie v zamestnaní  .

    
     
  1.             1      Snažte sa skĺbiť svoj pracovný a súkromný život. Oddelenie pracovného života od toho osobného môže byť skutočne náročné. Pokiaľ ale tieto dva aspekty nedokážete účinne oddeľovať, riskujete prepracovanie a nadmerný, zbytočný stres. Takýto typ komplikácií môže dramaticky ovplyvniť vašu schopnosť žiť stabilným a spokojným životom v oboch spomínaných oblastiach - v súkromí aj v práci.  
       
    • Nenechajte sa pohltiť prácou. Ťah na bránku a túžba po kariére sú síce dôležité aspekty, ale svoj voľný čas by ste rozhodne nemali tráviť premýšľaním alebo obavami nad nasledujúcim pracovným dňom.
    •  
    • Pokúste sa upraviť spôsob, ktorým trávite svoj čas. Ak je pre vás práca emocionálne či fyzicky vyčerpávajúce, nájdite niečo, čo môžete s chuťou a nadšením robiť každý deň po práci (alebo aj pred prácou).
    •  
    • Vyberte zdravé a produktívne spôsoby trávenia voľného času mimo prácu. Namiesto pitie alkoholu sa napríklad venujte joggingu alebo cyklistike a uľavte si tak od stresu.
    •  
    • Nájdite si nejaké hobby alebo udržujte to existujúce, ktoré vás vo voľnom čase zabaví a dá vášmu životu lepší zmysel.
    •  
    • Uistite sa, že žijete zdravým životom i doma. To zahŕňa pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie a adekvátne spánok.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Buďte dochvíľni a konzistentné. Ak chcete viesť konzistentné pracovný život, potom musíte byť konzistentné od chvíle, keď vstúpite do kancelárie až do okamihu, keď na konci smeny odchádzate domov. Začína to tým, že prídete včas a pripravení, čo je dôležité pre produktivitu a istotu toho, že o svoju prácu neprídete.  
       
    • Identifikujte faktory, kvôli ktorým ste nedochvíľny. Sú to časté zmeny v hustote dopravy, hľadaní parkovacieho miesta alebo nejaké súkromné ​​problémy?
    •  
    • Ak vaše osobné problémy ovplyvňujú váš pracovný život, potom sa budete musieť zaviazať k tomu, že ich nebudete riešiť, kým sa nevrátite z práce.
    •  
    • Ak za vašej nedochvíľnosť väzí doprava či preplnené parkoviská, vyjíždějte z domova skôr a týmto ťažkostiam sa vyhnite. Skontrolovať môžete tiež dopravné mapy (napr. Google Maps alebo Waze), kde uvidíte aktuálne prevádzku na základe ktorého môžete navrhnúť inú trasu, vďaka ktorej ušetríte potrebný čas.
    •  
    • Vezmite čas, ktorý potrebujete na cestu do práce v normálny deň a pripočítajte k nemu dobu, ktorú stratíte vtedy, ak je na trase hustá doprava a pod. Výsledný čas určí, ako skoro pred začiatkom pracovnej doby musíte vychádzať, aby ste neprišli neskoro. K tomuto času môžete pre istotu pripočítať ďalších 10 minút.
    •  
    • Odmeňujte sa za svoju konzistentnosť. Nejaký spôsob vhodné odmeny určite vymyslíte. Schovajte si napríklad polku šišky a dajte si ju až po tom, čo dorazíte do práce (avšak iba za predpokladu, že to stihnete včas).
    •  
           
  4.  
  5.             3      Jednotlivým pracovným úlohám priraďte prioritu. Pravdepodobne tiež zažívate dni, kedy je toho na vás proste moc a vy vôbec netušíte, kde by ste mali začať. Ak takto ale vyzerá každý pracovný deň, potom pre vás bude veľmi náročné nejakú prácu vôbec odviesť a bude absolútne nemožné, aby ste na pracovisku dodržiavali nejaký rozvrh alebo pracovný plán.  
       
    • Prineste si do práce nejakú písacie dosku alebo tabuľu s kriedou a použite ju pre vypísanie zozname vecí, ktoré musíte ten deň urobiť.
    •  
    • Úlohy rozdeľte podľa toho, čo daný deň musíte (alebo by ste mali) urobiť, čo musí byť hotové do konca zajtrajšieho dňa a čo musíte stihnúť do konca týždňa.
    •  
    • Jednotlivé úlohy potom môžete škrtať alebo mazať, akonáhle je splníte. Pomôže vám to sledovať priebeh toho, čo ste už splnili a zároveň vám to pripomenie veci, ktoré ešte musíte urobiť.
    •  
    • Organizácia a príprava pracovných úloh týmto spôsobom vám pomôže získať pocit stabilnejšie a produktívnejšie práce, čo povedie k silnejšiemu pocitu poriadku vo vašom živote.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Nájdite si v práci nejakú spriaznenú dušu a podporujte sa. Ak máte problém udržať si stabilnú pracovný život, potom vám môže pomôcť podpora niekoho iného. Ak máte kolegu, s ktorým dobre vychádzate, alebo niekoho, kto má pravdepodobne rovnaké trable ako vy, potom môžete danú osobu osloviť s ponukou spoločnej práce a vzájomnej motivácie a podpory. Tým, že sa navzájom podporíte, pomôžete vybudovať konzistentné a produktívne pracovné návyky.  
       
    • Ak budete mať v práci niekoho, kto vás núti do konzistentné a produktívnej práce, môže to byť obojstranne prospešné.
    •  
    • Pravdepodobne si vybudujete metódy, ktorými si budete vzájomne hodnotiť progres a udržiavať motiváciu k produktívnejším a konzistentnejším pracovným návykom.
    •  
    • Nájdite spôsob, ktorým sa budete vzájomne odmeňovať a oslavovať úspech. To môže znamenať napr. To, že si po úspešne zvládnutom pracovnom týždni zájdete na zmrzlinu alebo na drink.
    •  
           
  8.  
           (17)      
Zdravie populárne:
Ako dosiahnuť svoje ciele.

Ako znížiť príjem sacharidov.

Ako rozoznať príznaky raného tehotenstva od príznakov PMS.

Ako liečiť mužskú plešivosť.

Ako získať medzeru medzi stehnami.

Ako zabezpečiť, aby si ľudia mysleli, že ste sebaistí.

Ako sa upokojiť počas záchvatu úzkosti.

Ako sa dostať z depresie.

Ako spoznať, či trpíte bipolárnou poruchou.

Ako byť naozaj chudý.

Ako sa zbaviť telesného tuku.

Ako vyliečiť Bakerová cystu.

Ako liečiť zápal močových ciest.

Ako sa zbaviť bolesti brucha z nadmiery nezdravého jedla.

Ako piť alkohol a nepribrať.

Ako ošetriť bodnutie od morského ježka.

Ako liečiť infikovaný piercing.

Ako byť emocionálne nezávislý.

Ako sa zbaviť ťažké plynatosti.

Ako sa zbaviť cysty.

Ako nakombinovať potraviny pre zostavenie komplexného proteínu.