Home \ zdravie
 

Ako upokojiť nervozitu.

 

Ten pocit poznáte: chystáte sa na príhovor pred triedou, idete na pohovor k práci alebo idete prvýkrát na rande naslepo. Začnete sa potiť a máte pocit, že musíte zrýchlene dýchať. Všetci neznášame, keď sa nás zmocní nervy. V tomto článku nájdete niekoľko spôsobov, ako nervy utíšiť a znovu sa upokojiť.

              

Postup .

    

    1      Upokojenie mysle  .

    
     
  1.            1      Napíšte zoznam vecí, ktoré vás stresujú. Identifikujte, čo spôsobuje, že vaše nervy nevydrží. Vďaka tomu budete schopní vytvoriť si postupy na lepšie zvládanie stresu. Niektoré príčiny stresu budú vonkajšie (ako blížiace sa uzávierka v práci), zatiaľ čo iné budú vnútorné (ako pocit neschopnosti).        
  2.  
  3.      2      Pracujte na svojej všímavosti. Na všímavosti môžete pracovať kdekoľvek a kedykoľvek. Budete musieť spomaliť, aby ste boli schopní vnímať svoje okolie, zapojiť svoje zmysly a vyvarovať sa posudzovania. Ide o naozajstné prežitie prítomného okamihu, nech je akokoľvek obyčajný. Tu je niekoľko príkladov jednoduchých cvikov na zbystrenie všímavosti:  
       
    • Odtrhnite kvetinu a poriadne si ju prezrite. Pozrite sa na tvary a farby okvetných lístkov. Uvedomujte si pôdu pod nohami a vietor okolo tváre.
    •  
    • Vedome zjedzte jedlo. K pokrmu si privoňajte. Sleduje stúpajúca a víriace páru. Venujte pozornosť konzistenciu jedla a hĺbke chuti.
    •  
    • Vedome sa sprchujte. Cíťte teplotu vody. Načúvajte zvukom vody dopadajúce na podlahu sprchy. Vdychujte paru a uvedomujte si, ako vám voda zkapává z chrbta.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Vyskúšajte meditáciu. Meditácia pomáha zamerať myšlienky na prítomný okamih bez toho, aby ste sa museli obávať minulosti alebo budúcnosti. Keď si budete vedomí svojho dýchania a polohy tela, budete naozaj sústredenie na prítomný okamih. Neexistuje žiadny "správny" spôsob meditácie, ale je niekoľko základných praktík, ktoré môžete vyskúšať. 
       
    • Nájdite tiché miesto, kde budete môcť meditovať osamote. Uistite sa, že aspoň desať minút budete môcť meditovať bez toho, aby vás niekto vyrušil. Absolútne ticho nie je nevyhnutné, pretože okolité zvuky (doprava, ľudia vonku, štekajúci psi) sú súčasťou prítomného okamihu.
    •  
    • Nájdite pohodlnú polohu k odpočinku. Môžete sedieť alebo ležať na zemi. Oči zavrite, alebo sa uprene dívajte na podlahu.
    •  
    • Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše pľúca napĺňajú vzduchom a pomaly sa nadýchnite. Pri výdychu vzduch vytláčajte z bránice. Skúste nádychy a výdychy počítať pozadu od desať do jednej. Až sa dostanete na jedničku, začnite zase od desiatky.
    •  
    • Ak sa vám pri meditácii do mysle vlúdi myšlienky alebo pocity, znovu svoju pozornosť zamerajte na dýchanie. Keď budete venovať pozornosť dýchanie, predídete tomu, aby ste sa zamotali do nejakej myšlienky.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vyskúšajte riadené vizualizačné cvičenia. Predstavovanie si seba samého na pohodlnom a upokojujúcim mieste ako je tropická pláž, vám môže pomôcť upokojiť nervy a zlepšiť náladu. Ide o jednoduchú techniku, ktorú môžete prevádzkovať kdekoľvek a ku ktorej potrebujete len svoju predstavivosť. Nasleduje niekoľko krokov vizualizačného cvičenia: 
       
    • Nájdite pohodlnú polohu na tichom, súkromnom mieste. Zatvorené oči vám pomôžu potlačiť vaše okolie a zamerať sa na vytváranie iného priestoru.
    •  
    • Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Začnite si predstavovať seba samého v upokojujúcim prostredí. To môže byť teplá pláž, bujný tropický dažďový prales, alebo mierne sa vlniace lúka.
    •  
    • Začnite do svojej predstavy pridávať detaily. Predstavte si chodník cez lúku alebo les. Ako vyzerajú stromy? Sú na nebi mraky? Cítite na koži vánok? Ak sa do predstavy naozaj ponoríte, ucítite ako všetko napätie vo vašom tele - predovšetkým v ramenách, kolenách a krku - začne miznúť.
    •  
    • Stále dýchajte pomaly. Až budete pripravení opustiť svoju predstavu, začnite pomaly načúvať zvukom v miestnosti a vonku na ulici. Pomaly otvorte oči.  
    •  
    • K riadenému vizualizačnímu cvičenie stačí vaša predstavivosť, ale môžete využiť aj zvukové nahrávky, služby inštruktora alebo scenár.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Upokojte telo  .

    
     
  1.             1      Počúvajte hudbu. Je dokázané, že upokojujúce vážna hudba alebo jazz spomaľuje tep a znižuje krvný tlak a množstvo stresových hormónov. Existujú dôkazy, ktoré naznačujú že hudba pri terapeutickej situácii môže byť účinnejšia v povzbudzovanie k relaxácii ako slová (ktorá odvádzajú pozornosť), pretože hudba je vnímaná predovšetkým non-verbálnymi časťami ľudského mozgu.        
  2.  
  3.             2      Nechajte aromaterapiu pomôcť vám s relaxáciou. Aromaterapia využíva esenciálne oleje z rôznych bylín, druhov ovocia, kôry a kvetov. Aromaterapia tak môže pozitívne ovplyvniť vašu náladu a pocity vytvorením spojenia medzi čuchom a limbickým systémom mozgu.  
       
    • Levanduľa a citrón sú najobľúbenejšie oleje pre relaxáciu a uvoľnenie od stresu. Pozrite sa na internet, alebo sa popýtajte u špecialistu, aby ste zistili aké ďalšie vône alebo zmesi by pre vás mohli byť vhodné.
    •  
    • Pri aromatické masáži sa esenciálny olej mieša s "nosným olejom" - olejom bez vône, alebo s len jemnou vôňou-ktorý sa dá bezpečne nanášať na pokožku. Vzhľadom k tomu, že sa masážny olej počas masáže pri trení zahrieva, zaplní vôňa esenciálneho oleja vzduch.
    •  
    • Môžete si zakúpiť aromaterapeutickou lampu a umiestniť ju do akejkoľvek miestnosť. Niektoré sa zapájajú do elektriny, zatiaľ čo iné sa dávajú nad žiarovky lámp. Teplo zo žiarovky uvoľní upokojujúcu vôňu esenciálneho oleja do miestnosti.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skúste jogu. Regeneračné jogínskej polohy, ako poloha dieťaťa alebo poloha mŕtvoly, môžu zmierniť napätie tým, že pomáhajú zamerať sa na dýchanie a celkovej fyzickej uvoľnenie. Silové polohy, ako poloha orla, pomáhajú uvoľniť napätie tým, že sa cvičiaci musí počas preťahovanie stuhnutých ramien a chrbta zamerať na udržiavanie rovnováhy.        
  6.  
  7.             4      Skúste tancovať sami alebo s partnerom. Tanec k uvoľneniu napätia je ďalšia skvelá vec pre uvoľnenie endorfínov a upokojenie nervov. Tanec so sebou prináša nielen mnoho výhod pre zdravie, medzi ktoré patrí lepšia fyzická kondícia a zlepšenie pamäti (len sa zamyslite nad všetkými polohami v balete!), Ale je to tiež skvelá spoločenská aktivita. Či už sa učíte na hodinách, alebo tancujete s partnerom, robíte to s niekým a zvyčajne spolu tanečníci zdieľa endorfíny a dobrú náladu.        
  8.  
             

    3      Zmena nálady  .

    
     
  1.             1      Začnite sa smiať. Venujte pár minút tomu, aby ste sa smiali buď sami, alebo s ďalšími ľuďmi. Či už vám k tomu pomôže krátke dvojminútové video mačky v nohaviciach alebo celovečerný komédia, smiech je prospešný pre zdravie z nasledujúcich dôvodov: 
       
    • Smiech stimuluje mnoho orgánov. Pri smiechu prijímame viac kyslíka než obvykle a to povzbudzuje srdce, pľúca a svaly.
    •  
    • Smiech zvyšuje množstvo pozitívnych myšlienok, čo vedie k uvoľneniu od stresu a uvoľnenie neuropeptidov, ktoré bojujú proti chorobám.
    •  
    • Smiech samotný zlepšuje náladu, a keď sa budete smiať s ostatnými, budete mať pocit zosilneného medziľudského spojenie.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Keď budete pociťovať nervozitu, usmievajte sa. Keď sa cítite zle alebo nervózne, je ťažké nepoddať so svojim pocitom. Usmejte sa od ucha k uchu. Možno to najskôr bude falošné, ale myslite na niečo, čo vás naozaj núti usmievať sa a pokračujte v tom. Poriadny úsmev onedlho podvedie vašu myseľ, ktorá potom bude pozitívnejšie naladená a pomôže vám dostať sa zo zabehnutých koľají.        
  4.  
  5.             3      Snažte sa vyjadriť polohou tela silu. Ide o to, držať telo tak, aby reč vášho tela pôsobila sebavedomo a dominantne. Môže to tiež pomôcť upokojiť vašu myseľ a zvýšiť sebavedomie. 
       
    • Napríklad, až budete hovoriť na schôdzi, prekrížte ruky cez prsia a posaďte sa vzpriamene. Až budete uzatvárať dohodu, prejavte svoj záujem tým, že budete stáť, predkláňať sa a vaše ruky budú spočívať na stole, zatiaľ čo sa budete pozerať na klienta alebo iného človeka, s ktorým dohodu uzatvárate.
    •  
           
  6.  
             

    4      Zmiernite svoje obavy  .

    
     
  1.             1      Buďte pripravení a organizovaní. Pracovný pohovor alebo povinnosť hovoriť pred ľuďmi môžu byť stresujúce. Ešte viac stresujúce to bude, keď nebudete pripravení a nebudete vedieť, čo presne poviete. Venujte trochu času príprave svojho príhovoru alebo spísanie odpovedí na typické pohovorové otázky.  
       
    • Zorganizujte svoje veci predtým, než pôjdete na pohovor alebo budete mať príhovor. Musíte vedieť, kde máte životopis a byť pripravení ho odovzdať pracovníkovi, s ktorým pohovor povediete.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Hovorte k sebe pozitívne. Zvýšte svoje sebavedomie uisťovaním sa o svojich schopnostiach. Hovorte si "to zvládnem." Hovorte si, že ste sebavedomie, zaujímaví a očarujúce. Keď k sebe budete pozitívne, pomôže vám to tiež zatočiť s negatívnymi myšlienkami, ktoré prispievajú k napnutým nervom.        
  4.  
  5.             3      Neponáhľajte. Keď budete mať dostatok času na cestu na pohovor alebo do novej školy, pomôže vám to upokojiť nervy. Svoju cestu si naplánujte a počítajte so všetkými možnými meškaniami. Vyjdite niekoľko minút pred tým, než myslíte, že je potrebné, aby ste nemuseli doraziť na poslednú minútu zmáčania potom.        
  6.  
  7.             4      Prejavte sebadôveru. Keď ste vystavenie stresovo veľmi náročnej situácii, je ľahké podľahnúť nervom a začať o sebe pochybovať. Keď sa bude zdať, že ste sebavedomie, môžete obalamutiť ostatné - a seba - tak, že sa naozaj budete cítiť sebavedome. 
       
    • Ak cítite, ako sa vám trasú ruky, skúste napnúť svaly na stehnách. To pomáha dostať energiu smerom preč od rúk.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Nebojte sa byť zraniteľní. Predovšetkým čo sa rozprávanie na verejnosti týka - poslucháči chcú spoznať vašu ľudskú stránku. Spojte niektoré zo svojich prejavov so svojimi vlastnými zraniteľnými miestami. Vďaka tomu sa s vami vaši poslucháči budú môcť ľahšie naladiť na rovnakú vlnovú dĺžku.        
  10.  
  11.             6      Mali by ste poznať svoje publikum. Kľúčom k upokojenie nervov pri pracovnom pohovore alebo príhovore je byť pripravený pre správne publikum. Keď bude vaše publikum rozumieť tomu, o čom hovoríte, budú reagovať kladnejšie a tým sa zníži vaše nervozita. 
       
    • Zistite si niečo o svojom publiku, aby ste vedeli, čo by radi počuli. Zistite si na príklad, kto s vami pohovor povedie a akú pozíciu vo firme ten človek má.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Snažte sa nestratiť perspektívu. Samozrejme, že je pre vás váš pracovný pohovor, alebo súťaž v podávaní prejavov dôležitá. Ale pravdepodobne to nie je jediný pracovný pohovor, ktorý kedy v živote budete mať. Znížte množstvo stresu tým, že sa na veci nezabudnete pozrieť z iného uhla.  
       
    • Netrápte sa príliš chybami, ktoré ste urobili. Každý robí chyby, predovšetkým nováčikovia. Keby vám to nemalo priniesť nič iné, aspoň sa z týchto chýb poučíte pre nabudúce.
    •  
    • Ak tú prácu nedostanete, berte daný pohovor ako skúšku a skúste to znova na inom pohovore.
    •  
           
  14.  
             

    5      Upokojte sa vďaka vzťahom  .

    
     
  1.             1      Zavolajte kamarátovi / kamarátke. Keď sa porozprávate o tom, čo vás trápi alebo čo vám spôsobuje stres, možno vám to pomôže pochopiť súvislosti. Keď dostanete spätnú väzbu od kamaráta, alebo milovaného človeka, bude sa vám váš problém tiež zdať bežnejšie a nebudete si pripadať tak sami. Uistite sa, že ste si k rozhovoru vybrali tú správnu osobu; ak ste vystresovaní kvôli niečomu v rodine, je možno lepšie porozprávať sa o tom s blízkym, dôveryhodným priateľom.        
  2.  
  3.             2      Objímte domáceho maznáčika. Prosté hranie s vaším psom alebo mačkou môže zvýšiť hladiny serotonínu a dopamínu-nervových chemických látok, ktoré zlepšujú náladu a vytvárajú pocit eufórie. Len pár minút maznanie sa so zvieratkom môže znížiť váš krvný tlak a tep.        
  4.  
  5.             3      Zájdite za poradcom. Ak vám vaše nervy a stres spôsobujú pocit úzkosti a máte problémy s ovládanie svojich pocitov, skúste zájsť za poradcom a pohovoriť si s ním o tom, čo vás trápi. 
       
    • Skontrolujte svoje poistenie, aby ste zistili, či vám to preplatí.
    •  
           
  6.  
             

    6      Zmena zdravotných návykov  .

    
     
  1.             1      Cvičte. Behanie, skákanie panákov alebo dvíhanie činiek pomáha zmierniť stres uvoľňovaním endorfínov-chemikálií v mozgu, ktoré zlepšujú náladu, posilňujú imunitu a zmierňujú pocity fyzickej bolesti. Cvičenie nám tiež pomáha cítiť sa, ako že máme svoju situáciu pod kontrolou, hoci nemusíme mať pod kontrolou tie veci, ktoré nás stresujú.       
  2.  
  3.             2      Jedzte jedlá bohaté na živiny. Keď jeme správna jedla, nevedie to len k tomu, že sa cítime dobre, a že nás to uspokojuje, ale aj k tomu, že nám to pomáha zlepšiť náladu. Naše telá pod stresom vylučujú hormóny, ktoré ovplyvňujú náladu. Jedlá, ktoré obsahujú vitamín B a kyselinu listovú nám pomáhajú so stresom bojovať, pretože tieto minerály podporujú výrobu serotonínu-chemikálie, ktorá rozveseľuje náš mozog. Skúste niektoré z týchto super potravín pre zlepšenie nálady: 
       
    • Čučoriedky sú bohaté na vitamín C-ktorý významne pôsobí proti stresu. Urobte si z nich smoothie, dajte si ich na müsli, alebo je jedzte len tak.
    •  
    • Žuvanie surových mandlí vám môže pomôcť vybiť si trochu agresivity. Tiež sú bohatým zdrojom vitamínov B2 a E, o ktorých sa rovnako ako o vitamínu C preukázalo, že bojujú proti voľným radikálom, ktoré sú spájané ako sa stresom, tak s chorobami.
    •  
    • Špargľa obsahuje veľa vitamínu B a kyseliny listovej. Táto zelenina s vysokým obsahom vlákniny je skvelá do šalátov a cestovín, alebo jednoducho podusené s kvapkou citrónu a štipkou soli ako príloha.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pite dostatočné množstvo vody. Dehydratácia môže spôsobiť, že vaše telo bude pracovať menej výnosne, a zvyšuje pravdepodobnosť stavu úzkosti alebo dokonca paniky. Denne by ste mali prijať dva až tri litre tekutín. Časť týchto tekutín môžete získať z ovocia alebo zeleniny s vysokým obsahom vody.        
  6.  
  7.             4      Dostatočne odpočívajte. Telo potrebuje čas na obnovenie svojich síl a naprostej upokojenie svalov. Keď budete každú noc dostatočne dlho spať, odrazíte napätie, ktoré vedie k podrásaným nervom. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín.  
       
    • Ak máte problémy so zaspávaním, napustite si pred spaním horúcu kúpeľ, alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
    •  
           
  8.  
             

Varovanie .

                (22)      
Zdravie populárne:
Ako sa cítiť sebaistejšie.

Ako liečiť lišaj pokožky hlavy.

Ako upokojiť žalúdočnú nevoľnosť.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu.

Ako pomocou prírody zastaviť padanie vlasov.

Ako schudnúť odšťavovacej diétou.

Ako sa zbaviť mrľa.

Ako obmedziť konzumáciu nezdravého jedla.

Ako ošetriť krvavý pľuzgier.

Ako prekonať nervozitu.

Ako sa starať o vymknuté koleno.

Ako žiť šťastný život.

Ako si křupnout chrbtom.

Ako oddialiť menštruáciu.

Ako vyliečiť alebo zmierniť edém.

Ako plávať počas menštruácie.

Ako sa zbaviť tuku na krku.

Ako vybieliť zuby.

Ako vyliečiť pohryznutí jazyk.

Ako správne držať prútik.

Ako ovládať negatívne myšlienky.