Home \ zdravie
 

Ako predchádzať syndrómu nepokojných nôh.

 

Syndróm nepokojných nôh (SNN) spôsobuje nepríjemné pocity v nohách, napríklad svrbenie, štípanie brnenie a šteklenie a tiež postihnutého núti pohybovať nohami v sede alebo v ľahu. Tieto príznaky môžu človeku vážne narušiť kvalitu života. Hoci nie je jasné, čo SNN spôsobuje, existujú faktory, ktoré značí genetickú predispozíciu. Mnohým ľuďom stačí zmeniť životný štýl a syndrómu nepokojných nôh sa zbaví.

              

Postup .

    

    1      Zmeny životného štýlu  .

    
     
  1.            1      Zistite, či máte predpoklady pre SNN. Niektorí ľudia majú vyššie riziko SNN, či už kvôli tomu, že sa táto porucha objavuje v ich rodine, alebo preto, že trpí nejakou chorobou, ktorá sa prejavuje práve syndrómom nepokojných nôh. Keď budete poznať rizikové faktory, budete schopní riešiť príčinu syndrómu nepokojných nôh. 
       
    • Nedostatok železa, kŕčové žily, žltačka a ochorenia pľúc môžu spôsobovať SNN. Ak trpíte nejakou takou chorobou, mali by ste sa začať liečiť. Keď sa budete úspešne liečiť, zbavíte sa aj SNN.  
    •  
    • 25% tehotných žien trpí SNN, ale väčšinou len po dobu tehotenstva. Aj v tehotenstve sa môžete pokúsiť tento problém riešiť pomocou zmien životného štýlu.  
    •  
    • Ak niekto z vašej rodiny trpí SNN, máte väčšie riziko, že budete tento problém riešiť tiež. Tento rizikový faktor neovplyvníte, ale môžete sa pokúsiť zmierniť ostatné riziká.
    •  
    • Obezita a nadváha sú tiež rizikovými faktormi. Keď sa vám podarí schudnúť, môžete sa SNN vyhnúť.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Buďte aktívny. Ľudia, ktorí majú sedavý životný štýl, sú náchylnejšie k SNN. Začnite každý deň viac cvičiť (ak nie ste zvyknutí na telesnú aktivitu, začnite veľmi zvoľna). Najlepšie je venovať sa stredne ťažkého cvičenia. Skúste plávanie, jazdu na bicykli, rýchlu chôdzu, beh, posilňovňu, alebo napríklad jogu. 
       
    • Keď budete každý deň rýchlo chodiť asi 30 minút v kuse, podarí sa vám počas niekoľkých mesiacov obmedziť príznaky SNN.
    •  
    • Skúste intenzívne cvičenie nôh. Jeden týždeň skúste každý deň 20-30 minút cvičiť - jazda na bicykli, alebo rýchla chôdza sú najlepšie.
    •  
    • Plávanie je skvelým spôsobom, ako si pretiahnuť svaly a nôh. Hodí sa najmä v prípade, že máte z ostatných druhov cvičení kŕče.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Začnite brať vitamíny a minerály. Nedostatok určitých živín môže spôsobovať SNN. Než začnete brať nejaké vitamíny, poraďte sa s lekárom. Mali by ste sa zamerať najmä na: The main vitamins and minerals to consider when seeking to prevent RLS include: 
       
    • Železo. Ľudia, ktorí majú nedostatok železa, môžu trpieť SNN. Železo ale berte iba v prípade, že vám to odporučí lekár. Najlepšími zdrojmi železa sú potraviny, ktoré ho obsahujú dostatok.
    •  
    • Horčík. Horčík môže niektorým pacientom s SNN pomôcť. Začnite brať 800 mg tablety horčíka vždy pred spaním.
    •  
    • Vitamín B. Tento vitamín je dôležitý pre správne fungovanie nervov a môže vám pomôcť aj v boji proti SNN.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pite dostatok vody. Dodržiavajte správny pitný režim. Keď budete piť dostatok vody, zmiernite príznaky SNN. Množstvo vody, ktoré musíte každý deň vypiť závisí na vašej osobnej potrebe a zdravie. Mali by ste sa napiť vždy, keď budete mať smäd a miesto sladkých nápojov, kávy a alkoholu by ste mali piť len vodu.       
  8.  
  9.             5      Obmedzte konzumáciu kofeínu. Kofeín môže SNN zhoršiť, takže sa snažte obmedziť množstvo kofeínu, ktoré každý deň vypijete. Kofeín nie je iba v káve, ale aj v čaji, v kakau, v čokoláde a v energetických drinkoch. Čo sa týka drog, vyhýbajte sa všetkým stimulantov.        
  10.  
  11.             6      Prestaňte fajčiť. Fajčiari majú vyššie riziko SNN. Ak sa chcete SNN vyhnúť úplne, obmedzte počet cigariet, ktoré každý deň vyfajčíte a prestaňte užívať ďalšie tabakové produkty.        
  12.  
  13.             7      Zistite si, aké vedľajšie účinky majú lieky, ktoré beriete. Niektoré lieky môžu spôsobovať problémy, najmä lieky proti nevoľnosti, antidepresíva a antipsychotiká, alebo lieky proti alergii. Ak beriete lieky, ktoré môžu spôsobovať SNN, spýtajte sa svojho lekára, či vám môže predpísať niečo iné.       
  14.  
  15.             8      Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol SNN zhoršuje, takže sa snažte obmedziť jeho konzumáciu a nepiť neskoro večer.        
  16.  
  17.             9      Noste správnu obuv. Po nejakej dobe môže nesprávna obuv spôsobiť prepadnutie klenby. Kúpte si špeciálne topánky, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky SNN. Zájdite aj k ortopédovi, ktorý vám poskytne ďalšie informácie. 
       
    • Vo väčšine obchodov so zdravotnými potrebami zoženiete vložky do topánok, ktoré zabraňujú prepadanie klenby. Keď ich budete nosiť, budete mať podopretú nohu a môže vám to pomôcť zbaviť sa SNN.
    •  
    • Možno pre vás nebude ľahké s týmito vložkami chodiť - zo začiatku si na ne zvykajte iba doma. Ak radi chodíte bosí, položte si doma na podlahy koberce.
    •  
                     
  18.  
             

    2      Kvalitný spánok  .

    
     
  1.             1      Zvyknite si na pravidelný spánkový režim. SNN ľudí často budia zo spánku. Keď budete chodiť spať každý deň v rovnakom čase a budete každý deň tiež v rovnakom čase vstávať, môže vám to pomôcť zbaviť sa príznakov SNN. 
       
    • Vyberte si dobu, kedy budete chodiť spať a dodržujte ju. Aj keď sa vám zo začiatku nebude dariť zaspávať každý deň v rovnakom čase, nakoniec si zvyknete.
    •  
    • Vstávajte každý deň v rovnakom čase - aj cez víkendy. Keď budete spať dlho, narušíte si spánkový rytmus a bude pre vás ťažké nasledujúci deň zaspať včas.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pred spaním sa pretiahnite. Keď sa pred spaním uvoľníte pomocou niekoľkých naťahovacích cvikov, budete mať pokojnejší svaly a zbavíte sa napätia. Neexistujú síce žiadne dôkazy o tom, že preťahovanie dokáže predchádzať SNN, ale niektorým ľuďom to pomáha. 
       
    • Skúste sa mierne predkloniť, zakloniť, pretiahnuť si chrbticu, narovnať si chrbát a pretiahnuť si nohy a sústreďte sa na dych.  
    •  
    • jogínskej pozícii, ktoré vám umožnia pretiahnuť si svaly na stehnách a na lýtkach, sa vám budú hodiť najviac.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Uložte sa pohodlne. Je dobré zaspávať v čo najpohodlnejšej polohe. Neexistuje žiadna poloha ani teplota miestnosti, ktorá by zabezpečila, že sa dobre vyspíte, ale môžete skúsiť nasledujúce zmeny: 
       
    • Spite vo voľnom oblečení. Keď budete mať tesné pyžamo, budete mať v noci kŕče vo svaloch.  
    •  
    • Zahrejte si nohy. Niektoré výskumy preukázali spojitosť medzi SNN a studenými nohami. Môže vám pomôcť vziať si do postele teplé ponožky.
    •  
    • Skúste si podložiť nohy vankúšom, aby ste ich mali vyššie, než trup.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Keď to bude potrebné, choďte sa prejsť. Keď nebudete môcť spať kvôli SNN, choďte sa na chvíľu prejsť. Prejdite sa napríklad len po dome. Niektorým ľuďom to pomôže upokojiť nohy a zaspať.        
  8.  
  9.             5      Zbavte sa stresu. Ľudia, ktorí sú v strese a zle spia, sú náchylnejšie k SNN. 
       
    • Keď začnete myslieť pozitívne a budete svoje problémy riešiť, budete voči nim odolnejšie a postupom času sa stresu zbavíte.
    •  
    • Kúpte si knižku o zvládanie stresu, alebo začnite meditovať.
    •  
    • Tai-či a Pilates vám môže pomôcť zbaviť sa príznakov SNN.
    •  
    • Ak sa nedokážete zbaviť stresu sami, objednajte sa k psychoterapeutovi. Niektoré problémy nie je ľahké vyriešiť bez pomoci ostatných a vždy stojí za to venovať pozornosť svojmu zdraviu.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Dajte si pred spaním studenú sprchu. Niektorým ľuďom pomáha dať si pred spaním horúcu, alebo studenú sprchu. Vyskúšajte studenú sprchu aj horúcu sprchu a zistite, či vám to pomôže zaspať a zbaviť sa SNN.       
  12.  
             

    3      Liečba SNN  .

    
     
  1.             1      Spýtajte sa svojho lekára, či je vhodné začať brať lieky na predpis. Na liečbu SNN sa používajú dva lieky: Reqiup a Mirapex. Tieto lieky sú špeciálne navrhnuté pre liečbu SNN. Lekár vám môže predpísať aj niektorý z nasledujúcich liekov (väčšina z nich sa však nesmie brať v tehotenstve):  
       
    • Dopaminergné látky, ktoré sa berú pri liečbe Parkinsonovej choroby.  
    •  
    • Sedatíva, ktorá sa hodí v prípade, že vám SNN bráni v pokojnom spánku.
    •  
    • Antikonvulzíva, ktoré sa používajú pri liečbe ľudí, ktorí trpia SNN vo dne.
    •  
    • Pacientom s vážnym SNN sa predpisujú lieky proti bolesti.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Zájdite si na profesionálnej masáž. Niektorým pacientom pomôže masáž nôh. Taká masáž vás zbaví stresu a napätia vo svaloch a umožní vám uvoľniť sa. Objednajte sa k profesionálnemu masérovi a nezabudnite mu povedať, že trpíte SNN.       
  4.  
  5.             3      Skúste podstúpiť akupresúru. Neexistujú síce žiadne dôkazy o tom, že akupresúra pomáha pri liečbe SNN, ale niektorým ľuďom sa po nej môže uľaviť. Objednajte sa ku skúsenému terapeutovi. Ak to chcete skúsiť sami, kúpte si nejakú knihu o akupresúre a vyskúšajte si to na sebe.       
  6.  
  7.             4      Nájdite si nejakú podpornú skupinu. SNN postihuje jedného z desiatich ľudí, najmä ľudí starších ako 50 rokov. Pretože ešte nie je isté, čo SNN spôsobuje, iste vám pomôže porozprávať sa s ľuďmi, ktorí sa stretávajú s rovnakým problémom ako vy.  
       
    • Podporné skupiny sú skvelým spôsobom, ako získať informácie a triky ostatných ľudí. To, čo pomáha ostatným, môže pomôcť aj vám.
    •  
    • Možno sa dozviete aj o nových liekoch a typoch liečby, ktoré by vám mohli pomôcť.
    •  
           
  8.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

                (15)      
Zdravie populárne:
Ako riešiť vaginálny výtok.

Ako získať menšie poprsie.

Ako sa upokojiť a zaspať.

Ako liečiť infikovaný piercing.

Ako schudnúť počas jedného mesiaca.

Ako rýchlo zaspať.

Ako znížiť príjem sacharidov.

Ako sa stať ranným vtáčaťom.

Ako byť duševne a emocionálne silný.

Ako sa zbaviť bolesti hrdla.

Ako rýchlo schudnúť (pre dievčatá 13 18 rokov).

Ako prestať v noci kašľať.

Ako cvičiť počas menštruácie.

Ako schudnúť tuk na bruchu (pre mužov).

Ako liečiť bolesť chrbta.

Ako vybieliť zuby peroxidom vodíka.

Ako vyliečiť pohryznutí jazyk.

Ako si prokřupnout chrbát.

Ako sa čo najrýchlejšie zbaviť oparu.

Ako žiť v prítomnom okamihu.

Ako otvoriť svoje tretie oko.