Home \ zdravie
 

Ako zlepšiť krvný obeh v nohách.

 

Keď budete mať dobrý krvný obeh v nohách, tkanivo bude schopná prijímať živiny a odstraňovať odpadové látky a budete mať zdravé a silné nohy. Krvný obeh v nohách je možné zlepšiť pomocou niekoľkých jednoduchých tipov, bylinných prípravkov a ďalších doplnkov stravy a zmeny stravovania. V tomto článku sa dozviete, čo môžete pre zlepšenie krvného obehu v nohách urobiť už dnes.

              

Postup .

    

    1      Zdravé zvyky  .

    
     
  1.            1      Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu a státie. Je dôležité sa počas dňa čo najviac pohybovať, aby sa vám do nôh dostala krv. Keď budete príliš dlho sedieť alebo stáť, krv sa v nohách nahromadí, namiesto aby voľne prúdila, čo má z dlhodobého hľadiska nepriaznivý vplyv na krvný obeh. Ak trávite veľa času v jednej polohe, dávajte si pravidelné prestávky, počas ktorých sa čo najviac pohybujte. 
       
    • Ak pracujete v kancelárii a musíte pri práci sedieť, každú hodinu alebo hodinu a pol si urobte menšiu prestávku a vstaňte zo stoličky. Pomôže vám aj to, že si len zájdete na toaletu a prejdete sa späť k stolu - do nôh sa vám dostane viac krvi.
    •  
    • Môžete si tiež zaobstarať stojací stôl, pri ktorom nemusíte sedieť, ale môžete pri práci stáť.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Nastavte svoje telo tak, aby ste podporili krvný obeh. překřižují si nohy, keď sedíte? Táto bežná poloha bráni krvnému obehu v nohách a spôsobuje, že sa krv nedostane do tkanív v nohách. Zvyknite si sedieť v polohe, ktorá je pre váš krvný obeh lepší. 
       
    • Seďte s nohami mierne od seba a s chodidlami položenými na zemi. Nezabudnite čas od času vstať, aby ste neboli príliš dlho ani v tejto polohe.
    •  
    • Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy, aby ste podporili krvný obeh. Položte si nohy na stoličku, ktorá je asi 15-30 cm nad zemou.            
    •  
           
  4.  
  5.             3      Začnite cvičiť. Keď sa vám podarí do svojho denného plánu zahrnúť trochu cvičenia, značne tým zlepšíte krvný obeh. Akékoľvek cvičenie, ktoré zapája nohy, vám pomôže zlepšiť krvný obeh v nohách. Skúste rýchlu chôdzu, beh, jazdu na bicykli, plávanie, túry po horách, alebo iný šport, ktorý vás bude baviť. 
       
    • Pre najlepšie výsledky by ste mali cvičiť každý deň. Aj polhodinová prechádzka vám pomôže prekrviť dolné končatiny.
    •  
    • Ak hľadáte menej intenzívne cvičenie, skúste jogu. U mnohých pozícií v joge je nutné zapojiť nohy, takže zlepšujú krvný obeh.            
    •  
           
  6.  
  7.             4      Noste pohodlné topánky. Keď budete nosiť vysoké podpätky, topánky so špičkou, alebo inou tesnú obuv, obmedzíte tým krvný obeh z nôh k srdcu. Ak chcete zlepšiť krvný obeh v nohách, je dôležité nosiť pohodlné topánky bez podpätku, ktoré vašu nohu dobre podoprú. 
       
    • Noste tenisky alebo mokasíny, ktoré sú priedušné a umožní vašim nohám dýchať.
    •  
    • Miesto topánok do špičky noste topánky so zaguľatenou špičkou a miesto podpätkov noste topánky na kline.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Noste kompresné pančuchy. Tieto pančuchy sa podobajú bežným pančuchám, ale sú špeciálne navrhnuté tak, aby stabilizovali tkanivo nôh a podporovali krvný obeh. Môžete si ich kúpiť v obchode so zdravotnými potrebami, alebo navštíviť lekára a nechať si predpísať špeciálne pančuchy.       
  10.  
  11.             6      Prestaňte fajčiť tabakové produkty. Fajčenie spôsobuje ochorenie periférnych ciev, čo je porucha, pri ktorej cievy v nohách stuhnú a nedokážu pumpovať krv. Ak máte zlý krvný obeh, prestať fajčiť je to najdôležitejšie, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho stavu.                  
  12.  
             

    2      Byliny a doplnky stravy  .

    
     
  1.             1      Pite čaj z brezovej kôry. Brezová kôra podporuje krvný obeh. Môžete ju brať vo forme tabliet, alebo ju piť ako čaj, napríklad so zázvorom. Zaraďte tento čaj do svojho bežného jedálnička.        
  2.  
  3.   2      Berte ginkgo. Ginkgo biloba sa používa na lekárske účely už po stáročia a existujú dôkazy o tom, že pomáha zlepšovať krvný obeh a rozťahuje cievy.
       
    • Odporúča sa brať každý deň 120-240 mg extraktu z listov tejto byliny. Dennú dávku si rozdeľte na dve alebo tri menšie dávky.       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pite čaj z kajenských paprík. Tieto ostré papriky pomáhajú zlepšovať krvný obeh a rozťahujú cievy. Môžete si kajenským korením posypávať jedlo, alebo si ho pridávať do čaju. Keď zjete trochu kajenského korenia každý deň, po nejakej dobe sa vám zlepší krvný obeh.        
  6.  
  7.             4      Berte rybí tuk. Rybí tuk obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vyvážené množstvo lipidov v tele. Keď budete mať v tele dostatok zdravého cholesterolu, budete mať aj zdravší krvný obeh.  
       
    • Rybí tuk môžete brať vo forme gélových kapsúl. Vyrába sa väčšinou z makrel, tuniakov, treščej pečene, lososov, alebo slanečků.
    •  
           
  8.  
             

    3      Jedzte zdravo  .

    
     
  1.             1      Jedzte menej soli. Soľ spôsobuje v tele zadržiavanie vody a opuchy, ktoré môžu tlačiť na žily a spôsobovať horší krvný obeh. Skúste znížiť množstvo soli, ktoré jete o polovicu a nesoľte si hotové jedlá. 
       
    • Snažte sa variť si doma a nejesť príliš často v reštauráciách. Nikdy neviete, koľko soli kuchár v reštaurácii použije - väčšinou je to viac, než by ste si mohli myslieť.
    •  
    • Vyhýbajte sa slaným desiatam, fast foodu a hotovým jedlám do mikrovlnky.
    •  
    • Pite veľa vody, aby ste soľ zo svojho tela vyplavili. Mali by ste piť minimálne dva litre vody denne.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Dôležitou súčasťou zdravých nôh a celého tela je telesná hmotnosť. Ak trpíte nadváhou, budete tým značne zaťažovať obehový systém. Jedzte zdravo a spolupracujte so svojím lekárom, aby sa vám podarilo schudnúť na vhodnú hmotnosť. 
       
    • Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a bielkovín.
    •  
    • Mali by ste jesť tiež dostatok vlákniny - jedzte strukoviny, orechy, ovsené vločky a ďalšie potraviny bohaté na vlákninu.
    •  
           
  4.  
             

    4      Profesionálne liečba  .

    
     
  1.             1      Ak trpíte nedostatočným prekrvením končatín, poraďte sa s lekárom. Ak vám zmena životného štýlu nepomáha, možno trpíte vážnejšie chorôb - periférne chorôb ciev. Objednajte sa k lekárovi a zistite, či je to váš prípad a aké možnosti liečby máte k dispozícii.  
       
    • Periférne choroba ciev sa vyskytuje, keď sa v cievach nahromadí odpadové látky, ktoré bránia správnemu krvnému obehu a odvádzanie krvi z nôh do srdca. Prejavuje sa bolesťou nôh a ďalšími príznakmi nedostatočného krvného obehu.  
    •  
    • Periférne choroba ciev sa väčšinou lieči pomocou liekov, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť, znižujú krvný tlak a znižujú krvný cholesterol.
    •  
    • Periférne choroba ciev sa niekedy liečia aj pomocou operácie srdca.
    •  
           
  2.  
            

Tipy .

                (6)      
Zdravie populárne:
Ako byť neustále pozitívne.

Ako odblokovať vajcovody prírodnými spôsobmi.

Ako sa starať o svoje zdravie.

Ako používať dámske hygienické vložky.

Ako sa zbaviť kŕčov.

Ako sa cítiť dobre vo svojej koži.

Ako vyčistiť rovnátka.

Ako byť emocionálne silnejší.

Ako zmierniť bolesti kostrče.

Ako odstrániť kliešťa.

Ako prestať v noci slintať.

Ako liečiť bolesť žalúdka.

Ako ošetriť zápal žalúdka (gastritídu).

Ako sa zbaviť detského akné.

Ako vo svojom živote dosiahnuť konzistencia.

Ako získať väčšie poprsie bez plastickej operácie.

Ako liečiť genitálny opar.

Ako skontrolovať vši.

Ako zastaviť grganie.

Ako prekonať sociálne úzkosť.

Ako ošetriť popáleniny elektrickým prúdom.