Home \ zdravie
 

Ako si prokřupnout chrbát.

 

Cítite, že by ste si potrebovali křupnout s chrbtom? Tu je niekoľko bezpečných spôsobov a pár riskantnejších metód, ako to urobiť.

              

Postup .

    

    1      Bezpečné pretiahnutie  .

    
     
  1.            1      Skúste si pretiahnuť svaly vášho chrbta bez křupání chrbtice. Môžete cítiť napätie v chrbte len kvôli natiahnutom alebo napätý svalu a nie kvôli problému s chrbticou. Cviky postupom v tejto časti vám pomôžu pretiahnuť si chrbát ako celok, čo môže tu a tam viesť i ku chrupnutie vašej chrbtice.       
  2.  
  3.             2      Naťahujte otáčaním v sede.  
       
    • Sadnite si na zem s jednou nohou pokrčenú a druhú natiahnutou. Nezáleží na tom, s ktorou stranou začnete, pretože je potom vymeníte a pretiahnete si obe.
    •  
    • Uistite sa, že koleno pokrčené nohy smeruje nahor a chodidlo je celou plochou na podlahe.
    •  
    • Dajte protiľahlej lakeť na vonkajšiu stranu stehna alebo kolena pokrčené nohy.
    •  
    • Skúste sa na strane kde máte pokrčenú nohu pozrieť dozadu cez vaše rameno. Zatlačte rukou proti vašej pokrčené nohe, aby ste sa mohli otočiť trochu viac.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Naťahujte otáčaním v ľahu.  
       
    • Ľahnite si na podlahu na váš chrbát. Ak je to možné, najlepšie je úplne rovný povrch bez koberca. (Ak je podlaha príliš tvrdá, skúste si ľahnúť na podložku na jogu alebo na uterák.)
    •  
    • Pritiahnite si pravú nohu k hrudníku. Spojte ruky tesne pod kolenom, aby ste si nohu pritiahli ešte viac. Natiahnite prsty na tejto nohe. Ľavú nohu nechajte napnutú a flexujte prsty.
    •  
    • Dajte vašej ľavú ruku na pravé koleno a natiahnite vašej pravú ruku od tela v uhle 45 stupňov, dlaňou nahor. Vaša pravá lopatka by mala byť úplne na podlahe.
    •  
    • Použite ľavú ruku a pritiahnite pravé koleno cez vaše telo. Vaša pravá noha by mala byť stále pokrčená k hrudníku.
    •  
    • Pomaly pritiahnite pravé kolenu na druhej strane vášho tela ktorej, ako by ste sa snažili dotknúť sa kolenom podlahy. Pohyb musí byť jemný a pomalý.
    •  
    • Potom čo sa pretiahnete, vráťte pravé koleno späť k vašom hrudníku a natiahnite nohu. Opakujte s ľavou nohou, ktorú naťahujte na pravú stranu vášho tela.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skúste otáčanie v kľaku. Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte problémy s kolenami.  
       
    • Kľaknite si na podlahu s kolenami od seba na šírku ramien.
    •  
    • upažte a držte ruky ako písmeno T.
    •  
    • Trochu prehnite chrbát a pretočte sa, ako by ste sa snažili dotknúť vašej pravou rukou ľavého chodidla a naopak. Ak sa môžete dotknúť nohy, skvelé! Ak nie, netlačte na to! Váš chrbát by sa mala pretiahnuť bez ohľadu na to, ako ste alebo nie ste ohybní.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Pretiahnite si chrbát v stoji.  
       
    • Rovno sa postavte.
    •  
    • Dajte ruky pred seba a ohnite ich, zovrite päste. Malo by to vyzerať, ako keď otvárate paže, aby ste niekoho objali, ale so zaťatými päsťami miesto otvorených dlaňou.
    •  
    • Mávnite rukami doľava a využite kinetickú energiu k pretiahnutie vášho chrbta. Potom švihnite doprava. Opakujte koľkokrát bude treba.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Pretiahnite si chrbticu. Toto pretiahnutie sa používa v pilates k uvoľneniu chrbtice.  
       
    • Ľahnite si na podlahu. Najvhodnejšie je tvrdá podlaha - ak je tvrdá príliš, ľahnite si na podložku na jogu alebo na uterák.
    •  
    • Pokrčte obe kolená k hrudníku.
    •  
    • Prekrížte ruke cez kolená tak, aby každá ruka zvierala náprotivnej holeň.
    •  
    • Pomaly sa pohupujte sem a tam na vašich chrbte. Udržujte pohyby mierne a postupne budujte kinetickú energiu. Zamerajte sa na to, aby ste počas hojdania cítili každý kúsoček vašej chrbtice na podlahe.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Masírujte váš chrbát penovým valcom.  
       
    • Kúpte si v športových potrebách alebo supermarkete penový valec.
    •  
    • Položte valec na podlahu, kolmo k miestu, kde budete ležať.
    •  
    • Ľahnite si tak, aby ste mali penový valec pod ramenami.
    •  
    • Ľahnite si do pozície "mosta" - teda dajte chodidlá celou plochou na podlahu, ohnite kolená a zdvihnite vaše spodný chrbát.
    •  
    • Natiahnite nohy alebo robte malé krôčiky dozadu, aby ste posunuli penový valec po vašom chrbte dole. Keď dostanete valec až na spodok chrbta, obráťte postup a dostaňte valec späť pod vaše ramená. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Pretiahnite si chrbát bez otáčania. Toto pretiahnutie je modifikácia pozície z jogy známe ako poloha dieťaťa.  
       
    • Kľaknite si na posteľ, zhruba pol dĺžky vášho tela od hrany, s zadkom voľne na pätách.
    •  
    • Predkloňte sa v páse, prsty postupujte dopredu až kým sa nebudete môcť chytiť okraja postele špičkami vašich prstov. (Zaberie pár pokusov, než sa vám podarí dať kolená do správnej vzdialenosti od okraja postele.)
    •  
    • Trochu nadvihnite zadok z pat, aby ste mohli posunúť prsty ešte trochu vpred a pevne sa chytiť okraje postele.
    •  
    • S úplným výdychom uvoľnite chrbát do oblúka.
    •  
    • So stále uvoľnenými chrbtom pomaly spustite vaše zadok staré smerom k pätám, aby ste vašej váhou pôsobili proti vášmu uchopenie hrany postele.
    •  
                     
  16.  
             

    2      Ďalšie spôsoby  .

    
     
  1.             1      Po ranu si pretiahnite chrbát.  
       
    • Dajte obe ruky za hlavu (ako keď polícia niekoho zatýka).
    •  
    • Mierne zatlačte hlavou späť proti vaším rukám a skrúťte chrbticu tak, že sa vystrčí vaše brucho. Váš chrbát by mala chrumkať. Nezabudnite sa potom pretiahnuť.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pretiahnite si chrbát na posteli.  
       
    • Ľahnite si na posteľ na chrbát tak, aby všetko nad vašimi lopatkami viselo z hrany postele.
    •  
    • Natiahnite sa vertikálne za hlavu.
    •  
    • Uvoľnite chrbát a s úplným výdychom nechajte vašej hlavu a paže padať smerom k podlahe.
    •  
    • Po každom pretiahnutie sa úplne posaďte, aby sa vaša chrbtica zakrivila v opačnom smere. Potom sa natiahnite späť dole a lopatkami zakaždým šmyknite ďalej cez hranu postele.
    •  
    • Pamätajte, že rozdiel medzi jemným křupáním stavcov a nepríjemným tlakom na stavce môže byť len pár centimetrov. Musíte to vycítiť, než sa úplne spustíte dolu.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Dajte druhému "medvedí obetí", aby ste mu křupli chrbtom.  
       
    • Postavte sa s osobou rovnaké alebo menšej výšky tvárou k sebe.
    •  
    • Nechajte ho alebo jej desaťkrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť.
    •  
    • Zovrite vaše paže do jednej veľkej päste a zdvihnite ho alebo jej v medveďom obetí. Zovreté paže vyrovnajte s nižším stredom jeho chrbtice.
    •  
    • Pri zdvíhaní druhej osoby ňou jemne stlačte (ako v medveďom obetí). Nechajte ju postupne spadnúť späť, meňte tlak a kropaj po ceste každý stavec.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Pretiahnite si chrbát v ľahu.  
       
    • Ľahnite si čelom dolu.
    •  
    • Otočte iba vaše torzo tak, že vaše pravé rameno bude podopierať vašej váhu.
    •  
    • Natiahnite vašej ľavú ruku a preťahujte v opačnom smere, než sa pozeráte.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Použite na pretiahnutie vášho chrbta stoličku.  
       
    • Sadnite si na stoličku čelom dopredu. Najvhodnejšie je kuchynská stolička s operadlami na oboch stranách.
    •  
    • Chyťte sa ľavého operadla stoličky vašou pravou rukou.
    •  
    • Otočte vaše telo doľava.
    •  
    • Opakujte s použitím pravého operadla.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Nechajte niekoho křupnout vám chrbát na podlahe.  
       
    • Ľahnite si na zem tvárou dole.
    •  
    • Nechajte vášho priateľa sadnúť si na vás a umiestniť jeho alebo jej dlane na obe strany vášho chrbta, asi 5 cm od chrbtice.
    •  
    • Váš priateľ zatlačí, pohne sa hore a opäť zatlačí. Pokračujte, kým sa necítite lepšie (ale zastavte okolo stredných chrbta - nechcete si zraniť ramená).
    •  
           
  12.  
  13.             7      Nechajte niekoho zozadu vás zdvihnúť.  
       
    • Skrížte ruky pred vaším telom a dotknite sa protiľahlého ramena, aby sa tak skrížili aj vaše lakte.
    •  
    • Nechajte priateľa za vami dostať sa okolo vás a chytiť vaše lakte.
    •  
    • Váš priateľ vás zdvihne a pritom zatlačí oba vaše lakte smerom k protejšímu ramene.
    •  
    • Potom by mal zatlačiť na váš chrbát svojim hrudníkom.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Pretiahnite si chrbát vo vani.  
       
    • Sadnite si do suchej vane smerom k stene. Držte svoje telo rovno a zarovnajte okraj vane na váš chrbát, čo najnižšie bude možné.
    •  
    • Zatlačte rukami proti múru kým stavec nekřupne.
    •  
    • Zíďte trochu nižšie, aby ste zrovnali ďalšie stavec proti hrane vane a zopakujte.
    •  
    • Posúvajte sa nižšie a nižšie až sa dostanete čo najbližšie k ramenám.
    •  
           
  16.  
             

Tipy .

                  

Varovanie .

             
Zdravie populárne:
Ako si prečistiť hrubé črevo.

Ako sa zbaviť cysty.

Ako liečiť kašeľ.

Ako liečiť mononukleózu.

Ako byť šťastný.

Ako otehotnieť.

Ako zvýšiť hladinu estrogénu.

Ako sa zbaviť nafúknutého brucha pri PMS.

Ako mať stále dobrú náladu.

Ako sa zbaviť vyrážky z horúčavy.

Ako sa zbaviť kocoviny.

Ako rýchlo pribrať (pre mužov).

Ako posilniť imunitný systém.

Ako sa vysporiadať s násilníckym partnerom.

Ako sa zotaviť zo zápalu pľúc.

Ako si udržať pocit šťastia.

Ako znížiť BMI.

Ako sa zbaviť hemoroidov prírodnými spôsobmi.

Ako ošetriť strelnú ranu.

Ako prejsť testom na drogy.

Ako vyliečiť prechladnutie cesnakom.