Home \ zdravie
 

Ako si prečistiť myseľ.

 

Ľudská myseľ takmer nikdy neutíchne. Otázky, myšlienky a plány sa nám v mysli vynárajú bez ohľadu na to, či sú zmysluplné, alebo majú svoj účel. Niekedy je to dobré, ale niekedy to môže byť nepríjemné a otravné. Keď budete vedieť, ako si vyčistiť myseľ, pomôže vám to zbaviť sa úzkosti, depresie a dokonca aj problémov so spánkom. Tu je niekoľko overených trikov a techník, ktoré vám umožnia prečistiť si myseľ.

              

Postup .

    

    1      Nájdite vnútorný pokoj  .

    
     
  1.            1      Vyjadrujte svoje myšlienky písaním. Ak máte hlavu plnú myšlienok, je dobré si ich všetky zapísať. Začnite voľným písaním - zapíšte si svoje pocity, zapíšte si prečo je cítite a zapíšte si, čo s tým chcete urobiť. Až si všetky tieto informácie zapíšete, budete mať niečo konkrétne, nad čím sa budete môcť zamyslieť. Pomôže vám to dosiahnuť pocit zadosťučinenia, aj keď v podstate nič neurobíte. 
       
    • Tento zaujímavý trik vám pomôže doslova zahodiť svoje myšlienky. Zapíšte si svoje problémy na kúsok papiera a napíšte si tiež to, prečo vás trápi. Potom papier zmačkejte a zahoďte ho. Urobte to! Výskumy preukázali, že ľudia, ktorí takto zahadzujú svoje obavy a problémy, sa nimi zbytočne nezaoberajú.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vyjadrite svoje myšlienky maľovaním. Nemusíte byť Van Gogh, aby ste mohli maľovať. Vytvárajte umenie! Jediné, čo budete potrebovať, je médium a papier. Môžete si kresliť voskovkami, experimentovať s olejovou maľbou, alebo si kresliť uhľom. Zbavte sa svojich úzkosťou a prečistite si myseľ - maľovanie vám v tom môže značne pomôcť.       
  4.  
  5.             3      Porozprávajte sa s niekým. Možno ste typ človeka, ktorý si necháva svoje myšlienky a pocity pre seba. Nie je na tom nič zlé, ale niekedy to znamená, že sa vám pocity a myšlienky môžu nahromadiť a budete sa ich potrebovať zbaviť. Ak sa chcete zbaviť obáv z lásky, stresu kvôli zdraviu, pochybností o vašej práci atď., Naučte sa o svojich pocitoch hovoriť s ostatnými ľuďmi. 
       
    • Najprv sa skúste obrátiť na rodinu a priateľov. Vaša rodina a vaši priatelia vás milujú a rozumejú vám. Nepotrebujú vaše problémy racionalizovať a radi vám úprimne poradia. Povedzte im, čím si prechádzate a nechajte si od nich poradiť.
    •  
    • Ak sa nemôžete obrátiť na svojich priateľov a na svoju rodinu, nájdite si psychológa. Terapeut je vyškolený na to, aby vám načúval a pomohol vám nájsť riešenie vašich problémov na základe výskumov a skúseností.
    •  
    • S niekým si hlboko porozprávajte. Znie to síce jednoducho, hoci to nie je ľahké, ale rozhodne to bude stáť za to. Výskumy preukázali, že hlboké rozhovory, v ktorých prekonáte povrchné témy a zdieľate s druhou osobou intímne alebo zaujímavé informácie, robia ľudí šťastnejšími.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Trávte čas so zvieratami. Neexistujú síce žiadne vedecké dôkazy o tom, že vlastniť domáce zviera vám pomôže prečistiť myseľ, ale existuje veľa iných výskumov, na ktorej stojí za to sa zamerať. Keď budete mať domáce zviera, znížite tým riziko depresie, znížite svoj krvný tlak, zvýšite hladinu serotonínu a dopamínu a snažíte riziko rôznych chorôb, ak ste starší ako 65 rokov. Keď budete šťastnejší a zdravší, bude pre vás jednoduchšie zbaviť sa vecí, ktoré vás trápia a venovať sa tomu, čoho ste v živote dosiahli.       
  8.  
  9.             5      Pripomínajte si, čo je v živote skutočne dôležité. Niekedy sa naše mysle zaplní myšlienkami, ktoré v skutočnosti nie sú príliš dôležité. Možno ste prišli o prácu, alebo sa s vami rozišla vaša priateľka. Tieto veci síce nie sú príjemné, ani nejde o maličkosti, ale rozhodne nejde o koniec sveta. Pripomínajte si, na ktorých veciach v živote skutočne záleží: 
       
    • Priatelia a rodina
    •  
    • Zdravie a bezpečie
    •  
    • Jedlo a strecha nad hlavou
    •  
    • Príležitosti a sloboda
    •  
                     
  10.  
             

    2      Nájdite pokoj vďaka meditácii  .

    
     
  1.             1      Skúste meditácii za chôdze. Meditácia za chôdze vám umožní využiť otvorenosť a krásu prírody k nájdeniu pokojných a pozitívnych myšlienok. Buďte ako Henry David Thoreau a prechádzajte sa divočinou a plánujte si, kde bude stáť váš zrub. Môžete si tiež predstavovať, že ste Carl Linnaeus, švédsky vedec, ktorý vynašiel systém klasifikácie rastlín a zvierat. Keď si za slnečného dňa vyrazíte von, s vaším vnútorným pokojom to urobí zázraky.       
  2.  
  3.             2      Ukľudnite oči. Táto meditačné technika vám umožní prečistiť si myseľ tým, že ovplyvní váš zmysel pre čas. Tu je návod: 
       
    • Zamerajte sa očami na jeden vzdialený bod. Akýkoľvek bod vzdialený aspoň 3 m vám bude stačiť - na predmety, ktoré sú príliš ďaleko je ťažké sa sústrediť dlhšiu dobu. Môže ísť o vázu, kúsok prachu, alebo čokoľvek iné. Ide len o to, aby ste si vybrali nehybný predmet.
    •  
    • Ukľudnite svoju myseľ a stále sa sústreďte na daný predmet. Koncentrujte svoju silu mysle na tento jediný úlohu. Sústreďte sa na tento predmet, aj keď budete mať chuť sa pozerať inam, alebo sa vám do hlavy dostanú myšlienky.
    •  
    • V určitú chvíľu sa čas začne spomaľovať a vy sa dostanete do akéhosi tranzu. Budete sa silno sústrediť a nebudete sa zaoberať svojimi starosťami, pretože budete 100% zameranie na predmet, na ktorý sa pozeráte. Až budete pripravení, prestaňte sa sústrediť. Vaša myseľ by mala byť trochu unavená, ako keby ste si práve precvičili mozog. Budete sa cítiť o niečo lepšie.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skúste dychové cvičenia. Dýchanie je neoddeliteľnou súčasťou meditácie, ktorá vám môže značne pomôcť prečistiť si myseľ. Keď sa naučíte niekoľko dychových cvičení, pomôže vám to dosiahnuť čisté mysle, ktorá prichádza s transcendencie. Naučte sa nasledujúce rýchle metódy dýchanie - kompletné dýchanie, - ktoré vám pomôže dosiahnuť pri meditácii lepšie výsledky: 
       
    • Postavte sa rovno a vydýchnite všetok vzduch.
    •  
    • Uvoľnite brušné svaly a začnite sa nadychovať. Sústreďte sa na to, aby ste sa nadychoval priamo do brucha.
    •  
    • Až budete mať brucho plné vzduchu, nadychujte sa ďalej a zaplňte si tiež pľúca a hrudník.
    •  
    • Na malú chvíľu dych zadržte a odolajte pokušeniu vydýchnuť.
    •  
    • Pomaly vydýchnite - čo najpomalšie to pôjde. Vnímajte, ako vám vzduch vychádza z tela.
    •  
    • Uvoľnite hrudník a rebrá a spevnite brušné svaly, aby ste vydýchli všetok vzduch, ktorý v sebe máte.
    •  
    • Zatvorte oči, sústreďte sa na to, aby ste dýchali opäť normálne a prečistite si myseľ.
    •  
    • Tento postup opakujte 5-30 minút v kuse.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skúste si rôzne formy meditácie. Existuje veľa spôsobov, ako stiahnuť mačku z kože a niektoré z nich nezahŕňajú použitia noža! Naučte sa rôzne druhy meditácie, napríklad meditáciu s mantrou, alebo zenovú meditáciu.       
  8.  
  9.             5      Až sa naučíte meditovať, pracujte na rozvoji svojich schopností. Až sa naučíte základy meditácie, naučte sa svoje schopnosti zlepšovať a posilňovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť: 
       
    • Uvoľnite celé svoje telo. Uistite sa, že pri meditácii nemáte telo na žiadnom mieste spevnené. Skúste vedome spevniť celé telo a potom sa úplne uvoľnite. Opakujte toto cvičenie tak dlho, kým nebudete úplne uvoľnenie.
    •  
    • Skúste pri meditácii zostať úplne nehybní. Nie je ľahké dosiahnu stave zvýšenej vnímavosti, keď sa vaše telo hýbe a vyžaduje od mozgu reakcie. Pri meditácii by ste sa mali snažiť byť úplne nehybní.
    •  
    • Dýchajte prirodzene. Po chvíli dychových cvičení zabudnite na vedomú snahu sústrediť sa na svoj dych a nechajte ho robiť si čo chce. Zamerajte sa na vzdialenejšie body svojho tela a vďaka tomu prestaňte myslieť na svoj dych.
    •  
           
  10.  
             

    3      Nájdite si produktívne spôsoby, ako sa zabaviť  .

    
     
  1.             1      Venujte sa športom, alebo hrajte hry. Niekedy je nutné si vyčistiť myseľ tým, že odvediete svoju pozornosť od negatívnych myšlienok, ktoré sa vám derú do hlavy. Nie je nič lepšie, než si zahrať nejakú hru, alebo si trochu zašportovať a vyhnúť sa stereotypu. 
       
    • Keď budete športovať alebo cvičiť, umožní vám to cítiť sa lepšie a zabudnúť na to, čo vás trápi. Okrem toho je fyzická aktivita skvelým spôsobom, ako sa zbaviť fyziologických chorôb a zmierniť psychologické poruchy.  
    •  
    • Urobte si z toho, čo práve robíte, hru. Musíte si upratať v izbe? Urobte si z toho hru, napríklad hádžte špinavé prádlo do koša na bielizeň a počítajte si body. Musíte vybaviť nejaké pochôdzky a nákupy? Povedzte si, že budete šetriť a miniete polovicu toho, čo míňate bežne.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Venujte sa otvoreným úlohám. Hovorí sa, že keď človek nemá čo robiť, je to cesta do pekiel, takže to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste si prečistili myseľ, je mať stále čo robiť. Môžete si vybrať nejaký otvorený úlohu, ktorý vám to umožní. Tu je niekoľko tipov na aktivity, ktoré vám pomôžu mať stále čo na práci: 
       
    • Rok v kuse sa každý deň foťte. Iste poznáte videa z internetu, ktoré sú zložené z fotiek ľudí sprevádzaných hudbou. Tieto fotografie dokumentujú určité obdobie v živote daného človeka. Je to skvelý nápad a môže to skúsiť každý. Budete však potrebovať trpezlivosť a vytrvalosť, aby ste to vydržali robiť celý rok.
    •  
    • Urobte niečo, čoho sa bojíte - každý deň! Túto dobrú radu ľuďom dala Eleanor Roosevelt. Ide o radu, ktorá sa hodí mnohým ľuďom. Možno sa bojíte komunikovať s cudzími ľuďmi (veľa ľudí má tento problém). Choďte von a zastavte nejakého okoloidúceho a spýtajte sa ho na cestu, alebo sa s ním dajte len tak do reči. Pomaly sa vám podarí sa svojho strachu zbaviť a uvedomíte si, že sa môžete zbaviť aj ostatných svojich obáv.
    •  
           
  4.  
             

Tipy .

                (5)      
Zdravie populárne:
Ako pripraviť diétu BRAT.

Ako obmedziť rast telesného ochlpenia.

Ako si prokřupnout chrbát.

Ako sa stať mužom.

Ako rýchlo schudnúť vďaka diéte Päť súst.

Ako bojovať s ospalosťou.

Ako zosvetliť jazvy po akné.

Ako sa zbaviť ekzému prírodnými metódami.

Ako predchádzať všetkým.

Ako obviazať ranu pri prvej pomoci.

Ako uľaviť boľavým svalom.

Ako sa zbaviť madiel lásky.

Ako zvládnuť obličkové kamene.

Ako sa zbaviť nafúknutého brucha pri PMS.

Ako zvýšiť hladinu lymfocytov.

Ako zastaviť závraty.

Ako prirodzene prečistiť telo.

Ako ošetriť omrzlinami.

Ako prestať po rokoch fajčiť marihuanu.

Ako spoznať, kedy dostanete menštruáciu.

Ako liečiť popáleniny pomocou medu.